Spalle tonde

[alby69]

Ciao volevo dei consigli su come fare ad arrotondare le spalle gli esercizzi che faccio sono 4 military press coi manubri 4 serie alzate laterali 3 d frontali e 3 d posteriori

[Manx]

In primis: esercizi con una zeta sola

gli esercizi vanno anche bene, ma dovresti postare la sessione delle spalle almeno, qui hai indicato solo le serie...metti anche rip e recuperi e prediligi il bilanciere.

[Poseidone81]

In primis: esercizi con una zeta sola

gli esercizi vanno anche bene, ma dovresti postare la sessione delle spalle almeno, qui hai indicato solo le serie...metti anche rip e recuperi e prediligi il bilanciere.

perchè è meglio il bilanciere?

[Manx]

Il bilanciere permette di smuovere piu' masse muscolari e anche il movimento risulta molto + controllato (se lo si sa fare ). Il discorso vale un po' per tutti gli esercizi per tutti i muscoli, nel caso del lento avanti con i manubri si sollecita piu' il delt laterale rispetto a quello frontale e si ha la tendenza ad accorciare le rip.

Con questo non voglio distogliere dall'utilizzo dei manubri, sia chiaro.

[alby69]

allora: dopo essermi scaldato faccio 4 serie d military press partendo con 32kg a manubrio 5 colpi poi scendo a 30kg 6 colpi e le ultime da 8colpi coi 28kg. le laterali faccio 10 ripetizioni con 14kg e subito dopo altre 10 con un manubrio da 10kg cosi x 3 serie. per le frontali uso un manubrio da 10kg e faccio 10 ripetizioni poi prendo un disco da 20kg e ne faccio 8 cosi x 3 serie. le postriori uso un manubrio da 10 kg 3 serie da 15ripetizioni.il bilanciere intendi libero nn al multypower giusto?

[Manx]

si, ovvio che intendo il bilanciere. Prova a variare spesso la routine, inserisci le tirate al mento, gioca con i recuperi e non trascurare i deltoidi posteriori (fondamentalei per dare l'aspetto 3d alle spalle).

[cla89]

secondo me quel che fai per le spalle è poco, i primi miglioramenti li ho ottenuti martellandole, oltre che forte, con l'alto volume e recupero che si aggira ai 90-60 secondi fra una serie e l'altra.

un esempio di una mia routine per le spalle è
lento seduto military 20-15-12-10-8-5-15
lento manubri seduto 12-10-8-6
alzate laterali + posteriori + frontali in triset. ripetuto 4-5 volte

[alby69]

scusa ma non sono troppe le serie col bilanciere d military press??

[cla89]

scusa ma non sono troppe le serie col bilanciere d military press??

beh alla fine partendo da un volume cosi alto posso tralasciare il riscaldamento perchè inizialmente il peso è quello dell'asta vuota.

fai conto che con un recupero mai superiore ai 90 secondi una routine come questa la esegui in 20-30 minuti, che a parer mio non è tanto per le spalle.