scheda nuova di ottobre

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  • lelluccio1982
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    • Mar 2009
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    scheda nuova di ottobre

    ciao ho copiato la seguente scheda da un forumista,
    ho apportato delle modifiche alla panca piana,rematore ,squat:

    panca piana 4x8 8 6 6 90''
    panca 45 bilanciere 3*10-8-6 90"
    croci inclinata 3*12-10-8 60" varia l'inclinazione della panca con frequenza.
    Dip 3*6/8 rip 60"-90". Varia la sua posizione all'interno della scheda.
    alzate 1 braccio 3*12-15 60"
    lento in una delle sue forme 4*8-8-6-6 90"-120"
    french press EZ 3*6 90"
    cavo corda 1 braccio 3*12-10-8 60"
    Pompaggio finale:
    Crossover ai cavi 3*15-20 recuperi flash
    alzate laterali ai cavi 3*15-20
    push down 3*15-20
    crunch 1*15
    sollevamento gambe alla dips 1*20


    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    rematore 4x6/8 90''
    lat machine o trazioni larghe 4*6/8 rip recuperi elevati
    Lat presa commando 3*8 60"
    pulley 3*10-8-8-6 60"
    scrollate 3*8-10 60"
    alzate 90 1 braccio 3*8 60"
    curl bilanciere EZ 4*6 90"
    panca inclinata con manubri, 4*10* 60"
    Pompaggio finale:
    pullover/pulldown 3*15-20 recuperi flash
    curl cavo basso 1 braccio 3*15-20
    crunch 1*15
    sollevamento gambe alla dips 1*20

    --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


    squat 4x6/8 120''
    pressa 1 gamba 3*10-12 60"
    leg ext lentissimo 3*10-8-6 60"
    stacchi a gambe tese 4*8-8-6-6 90"
    leg curl 3*10-8-6 60"
    polpacci pressa 3*30-50 rip 50"
    polpacci in piedi 3*10 50"
    Pompaggio: Pressa a 45 3*15-20
    crunch 1*15
    sollevamento gambe alla dips 1*20



    cosa ne pensate,può andare?
  • Claudio M
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2010
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    • 29
    • Rho, MI
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    #2
    panca piana 4x8 8 6 6 90'' 120''
    panca 45 bilanciere 3*10-8-6 90" 3x8
    croci inclinata 3*12-10-8 60" varia l'inclinazione della panca con frequenza. 3x10/12
    Dip 3*6/8 rip 60"-90". Varia la sua posizione all'interno della scheda.
    alzate 1 braccio 3*12-15 60"
    lento in una delle sue forme 4*8-8-6-6 90"-120"
    french press EZ 3*6 90"
    cavo corda 1 braccio 3*12-10-8 60" 3x10/12
    Pompaggio finale: eliminerei
    Crossover ai cavi 3*15-20 recuperi flash
    alzate laterali ai cavi 3*15-20
    push down 3*15-20
    crunch 1*15
    sollevamento gambe alla dips 1*20





    ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    rematore 4x6/8 90'' 120''
    lat machine o trazioni larghe 4*6/8 rip recuperi elevati
    Lat presa commando 3*8 60" 90''
    pulley 3*10-8-8-6 60" 3x10
    scrollate 3*8-10 60"
    alzate 90 1 braccio 3*8 60"
    curl bilanciere EZ 4*6 90"
    panca inclinata con manubri, 4*10* 60"
    Pompaggio finale: eliminerei
    pullover/pulldown 3*15-20 recuperi flash
    curl cavo basso 1 braccio 3*15-20
    crunch 1*15
    sollevamento gambe alla dips 1*20

    --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


    squat 4x6/8 120''
    pressa 1 gamba 3*10-12 60"
    leg ext lentissimo 3*10-8-6 60" 3x12
    stacchi a gambe tese 4*8-8-6-6 90"
    leg curl 3*10-8-6 60" 3x10
    polpacci pressa 3*30-50 rip 50"
    polpacci in piedi 3*10 50"
    Pompaggio: Pressa a 45 3*15-20 eliminerei
    crunch 1*15
    sollevamento gambe alla dips 1*20


    In grassetto le modifiche che apporterei.
    Saluti.
    sigpic

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    • lelluccio1982
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      • Mar 2009
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      #3
      Claudio potresti ricapitolare il tutto??ho capito bene ,dovrei eliminaee gli esercizi dove c'e' scritto pompaggio???


      Gentilissimo,grazie mille

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      • lelluccio1982
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2009
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        #4
        Claudio potresti ricapitolare il tutto??ho capito bene ,dovrei eliminaee gli esercizi dove c'e' scritto pompaggio???


        Gentilissimo,grazie mille

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        • lelluccio1982
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2009
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          #5
          Ricapitolo il tutto aggregando gli esercizi,e suddividendoli in base ai miei accoppiamenti:
          petto
          piana 4x8/8/6/6. 120"
          panca 45 Manubri 3x8 90"
          croci incl.3x10/12 60"
          dip 3x6/8. 90"

          spalle
          lento dietro al multipower4x8/8/6/6 120"
          alz.frontali 1 braccio 3x12/15. 60"
          scrollate 3x8/10 60"
          alz.90 ai cavi (singole) 3x8


          Bicipiti
          curl ez 4x690"
          panca incl. Man. 4x10 60"

          dorsali
          rematore bil. 4x6 90"
          lat machine/ trazioni 4x6/8 120"
          lat presa commando/pull down presa stretta 3x8 90"
          pulley basso3x10


          Gambe
          squat 4x6/8. 120"
          pressa 1 gamba 4x6/8 60"
          leg extension 3x12 60"
          stacchi gambe tese 4x8/8/6/6 90"
          leg curl 3x10
          polpacci alla macchina seduto 3x20

          ho apportato delle modifiche piccolissime,spero vada bene!!!!
          Last edited by lelluccio1982; 05-10-2010, 17:51:24.

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          • lelluccio1982
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            • Mar 2009
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            #6
            Solo due domande:
            Mancano le alz laterali sostituirle ad un esercizio oppurre aggiungerle?
            Lat machine presa commando qual'e'?

            Grazie

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            • Djdo
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              • Jan 2007
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              • Divide et Impera
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              #7
              Originariamente Scritto da lelluccio1982 Visualizza Messaggio

              ho apportato delle modifiche piccolissime,spero vada bene!!!!
              Alla faccia, quasi non la riconosco più. Comunque hai, forse per errore, tolto gli esercizi specifici per i tricipiti. E poi perchè bicipiti prima del dorso?

              Originariamente Scritto da lelluccio1982 Visualizza Messaggio
              Solo due domande:
              Mancano le alz laterali sostituirle ad un esercizio oppurre aggiungerle?
              Lat machine presa commando qual'e'?

              Grazie
              Presa commando è praticamente la presa a forma di triangolo con le impugnature che permettono una presa neutra.
              Originariamente Scritto da Socio
              sfigati smettetela che state diventando patetici
              Originariamente Scritto da Socio
              Bel 3D, peccato che l'abbia aperto Djdo
              e 2...

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              • lelluccio1982
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                #8
                Si scusa
                tricipiti
                french press( e)z 4x6 90"
                cavo 1 braccio 4x10/12

                scusa errore di trascrizione: dorso -bicipiti

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                • lelluccio1982
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                  #9
                  Mi rispondi alle 2 domande???

                  Ciao e grazie mille

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                  • Claudio M
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                    #10
                    Originariamente Scritto da lelluccio1982 Visualizza Messaggio
                    Claudio potresti ricapitolare il tutto??ho capito bene ,dovrei eliminaee gli esercizi dove c'e' scritto pompaggio???


                    Gentilissimo,grazie mille
                    esatto eliminare la parte finale di pompaggio e modificare dove ho scritto in grassetto...
                    sigpic

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                    • lelluccio1982
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                      #11
                      Raga e per alzate katerali che faccio???
                      Claudio cmq hi modificato solo alcune cose,lasciando inalterate le tue modifiche!!!!

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                      • lelluccio1982
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                        #12
                        Raga e per alzate katerali che faccio???
                        Claudio cmq hi modificato solo alcune cose,lasciando inalterate le tue modifiche!!!!

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                        • Claudio M
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                          #13
                          panca piana 4x8 8 6 6 90''
                          panca 45 bilanciere 3*10-8-6 90"
                          croci inclinata 3*12-10-8 60" varia l'inclinazione della panca con frequenza.
                          Dip 3*6/8 rip 60"-90". Varia la sua posizione all'interno della scheda.

                          alzate 1 braccio 3*12-15 60"
                          pensavo fossero le laterali...riducile a 3x8/10

                          lento in una delle sue forme 4*8-8-6-6 90"-120"
                          french press EZ 3*6 90"
                          cavo corda 1 braccio 3*12-10-8 60"
                          Pompaggio finale:
                          Crossover ai cavi 3*15-20 recuperi flash
                          alzate laterali ai cavi 3*15-20
                          push down 3*15-20
                          crunch 1*15
                          sollevamento gambe alla dips 1*20
                          sigpic

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                          • lelluccio1982
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                            #14
                            Che dici invece delle scrollate faccio le laterali??e 3x10/12 va bene?

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                            • Claudio M
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                              #15
                              No io lascerei così
                              sigpic

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