Pareri scheda per migliorare le Trazioni

[Barone Bizzio]

Mi sa che provo a inserire le negative dal secondo mese, dopo che finisco il primo ciclo della progressione. Vediamo cosa ne salta fuori

[malfa81]

Mi sa che provo a inserire le negative dal secondo mese, dopo che finisco il primo ciclo della progressione. Vediamo cosa ne salta fuori

ottima idea....ma se non le hai mai eseguite prova prima senza peso aggiuntivo per prendere confidenza con il movimento (è una sensazione differente rispetto alla trazione tradizionale).

[Barone Bizzio]

ottima idea....ma se non le hai mai eseguite prova prima senza peso aggiuntivo per prendere confidenza con il movimento (è una sensazione differente rispetto alla trazione tradizionale).

In pratica devo opporre resistenza nella negativa in modo da farla durare 5-10 secondi? Sbaglio o come sensazione assomiglia allo stretching?

Comunuqe, l' unica ottima idea che mi dovrà venire sarà come issarmi con molto sovraccarico e poi fare la negativa , senza nel frattempo ribaltarmi

[Adama]

sovraccarico a partire dai 30kg e discesa lentissima

EDIT: (Pardon, ho scritto una vaccata )

[malfa81]

In pratica devo opporre resistenza nella negativa in modo da farla durare 5-10 secondi? si Sbaglio o come sensazione assomiglia allo stretching? non proprio.....almeno per me

Comunuqe, l' unica ottima idea che mi dovrà venire sarà come issarmi con molto sovraccarico e poi fare la negativa , senza nel frattempo ribaltarmi

datti lo slancio con le gambe per risalire, o metti una panca sotto la barra....oppure cerca un appoggio dove fare perno(di solito ce ne sono sempre alla postazione per le trazioni)

[Manx]

datti lo slancio con le gambe per risalire, o metti una panca sotto la barra....oppure cerca un appoggio dove fare perno(di solito ce ne sono sempre alla postazione per le trazioni)

questa opzione è quella che trovo migliore

[Barone Bizzio]

Porto su per un aggiornamento

Allora, ho completato gli allenamenti previsti e anche se ho migliorato la forza non ci sono stati altri risultati, almeno non dal punto di vista estetico che mi ero prefissato. Le mie scapole continuano ad essere inavvicinabili e non ne ho tratto alcun giovamento estetico/funzionale evidente....non è stato tempo sprecato solo perchè sto iniziando a capire quali esercizi posso fare e quali devo evitare assolutamente: andrà a finire che farò mille varianti di un esercizio per la schiena
Per il prossimo mese e mezzo avevo pensato a questa scheda, suddivisa in 3 giorni:

1) Schiena & Tricipiti

Schiena

Rematore con manubrio: 40 kg x max ripetizioni ( massimo 5)
2 x 36 kg x max rep
32 kg x max rep

Rematore Bilancere presa larga, su panca inclinata 30° e portato al petto

4 x 8-10 rep

Scrollate per il trapezio inferiore alle Parallele ( i Dip Shrugs)
4 x max a corpo libero

Alzate a 90°

4 x 12 con 4 kg a manubrio

Tricipiti

Push Down 4 x 6
Kickback 4 x 8-10

2) Gambe e polpacci

Leg Press 4 x 8
Leg extension 4 x 10
Leg curl 4 x 6

Calf seduto 4 x 8
4 x 12

3) Delt post, gran dentato, bicipiti e addominali

Incline Bench raise 4 x 10

Alzate a 90° 4 x 12

Curl Manubri in piedi 3 x 8 3 x 10

Addominali vari, crunch e crunch inverso con e senza sovraccarico a seconda di come mi gira

L' obbiettivo è costruirmi una schiena un minimo decente e con il tempo ( anche molto, tanto ho pazienza) riniziare a fare esercizi per il petto e per le spalle
Già che ci sono farò una bella visita da un posturologo per vedere cosa ho e cosa non ho