aiuto scheda allenamento

[bio33]

ciao raga, ho una nuova scheda per il mio allenamento casalingo, che pultroppo mi ritrovo solo un manubrio da 10kg
niente trazioni, panca, bilanciere e macchinari vari
detto questo so che è difficile prepararmi, ma tra poco ritorno in pale a fare il vero allenamento, detto questo, che ne dite di questa scheda?

Lunedì:
PIEGAMENTI con piedi rialzati (con peso sulla schiena) 5x6
AFFONDI pesi al petto 4x10
REMATORE manubrio 4x10
altro

Mercoledì:
PIEGAMENTI con piedi e mani sul pavimento (con peso sulla schiena) 4x8
BULGARIAN SQUAT 5x8
REMATORE manubrio 4x10
altro

Venerdì:
PIEGAMENTI con il busto rialzato rispetto ai piedi (con peso sulla schiena) 3x12
SQUAT ISOMETRICO 5x30" oppure BALZI massima raccolta 4x10
altro

[bio33]

up up
*ora va bene? o è troppo presto?*XD

[blackbart]

Nuovo allenamento ma il manubrio è sempre quello da 10kg.
A 'sto punto fai dell'altro e aspetta di tornare in pale.

[bio33]

Nuovo allenamento ma il manubrio è sempre quello da 10kg.
A 'sto punto fai dell'altro e aspetta di tornare in pale.

e pultroppo quello ho, e non mi conviene per qualche sett di comprare attrezzatura...
cosa intendi per a sto punto fai dell'altro?
dici che meglio di così non si possa fare questo allenamento?

[Gladietor]

Aiuto scheda manubri

Devo complimentarmi con te per la tua volontà di allenarti anche con un solo manubrio , quando avevo 17 anni mi ritrovai nella tua stessa situazione , comunque l'allenamento è ben articolato ... ma se hai la possibilità compra una piccola panca un'altro manubrio e un bilanciere e potrai ottenere ottimi risultati anche allenandoti a casa . GLADIETOR

[blackbart]

e pultroppo quello ho, e non mi conviene per qualche sett di comprare attrezzatura...

E allora non comprarla.

cosa intendi per a sto punto fai dell'altro?

Che ne so... fai un giro in bici, leggi un libro, ....

dici che meglio di così non si possa fare questo allenamento?

Ma neanche peggio.

[bio33]

Devo complimentarmi con te per la tua volontà di allenarti anche con un solo manubrio , quando avevo 17 anni mi ritrovai nella tua stessa situazione , comunque l'allenamento è ben articolato ... ma se hai la possibilità compra una piccola panca un'altro manubrio e un bilanciere e potrai ottenere ottimi risultati anche allenandoti a casa . GLADIETOR

ma oltre questi tre esercizi, cosa mi consigli di fare? curl, dip a due panche,fly , lento avanti, ecc... non ce ne bisogno?se si in che giornate mi consigli di inserirli?