Ciao a tutti.
Prima di presentarmi ci tenevo a salutare tutti, in quanto che se questo è il mio primo post, è da circa 2 mesi che leggo questo forum ed ho avuto modo di capire che siete (siamo) una comunità molto affiatata.
Ora mi presento.
Sono un ragazzo di 33 anni , alto 1,73cm e peso 66 Kg. Mai fatto palestra, sempre fatto altri sport (negli ultimi 5 anni ho praticato calcetto a 5 CSI).
A giugno ho maturato l'idea di voler fare palestra, e come obiettivo mi sono posto la volontà di far aumentare la mia massa muscolare.
Da 10 anni pratico un lavoro sedentario e la mia taglia che 10 anni fa era 46, a giugno rischiava di passare da una 48 ad una 50. All'epoca pesavo circa 74Kg.
Ho inziato qundi da fine giugno a praticare una dieta ipocalorica , senza badare molto a cosa mangiavo, affinando da meta luglio la dieta in modo da "contare" le varie carbo/pro/fat che mangiavo.
Ho mantenuto la dieta ipocalorica fino a meta agosto. Contemporaneamente eseguivo esercizi a corpo libero (piegamenti per i pettorali 5x40, crunch per gli addominali 5x40 e per i bicipiti delle flessioni con bilancere al petto , sempre 4x20)
Da fine agosto ho acquistato un po di ghisa, qualche manubrio, una GFID71 e gli esercizi nel frattempo sono diventati questi :
ABA BAB
A :
Addom : Crunch (su panca piana +5Kg, declinata e da terra) 1x30 per ognuno
Petto : Distenzioni su panca piana 6x8 30K 60S
Trici : French Press Piana 6x7 12K 60S
Petto : Croci 6x6 10K 60S
Trici : Estensioni panca 60° 6x6 8K 60S
Petto : Distensioni panca piana 4x8 30K 60S
Trici : French Press 4x7 12K 60S
B:
Addom : Crunch (su panca piana +5Kg, declinata e da terra) 1x30 per ognuno
Dorsali : Rematore con manubri 6x8 20K 30S
Bici : Flessioni al petto EZ 6x7 32K 60S
Quadri : Squat 6x8 30K 60S
Dorsali : Rematore con bilancere 6x8 32K 60S
Bici : Flessioni alternate con manubri 6x7 14K 60S
Quadri : Affondi in avanti con manubri 6x6 16K 60S
Quando riesco, nei giorni di riposo faccio esercizi per obliqui e spalle.
La dieta odierna e del tipo 50% Carbo, 2,5*Kg pro il resto FAT. Mangio circa 3200 cal/giorno e sto cercando di aumentare il peso di circa 1 o 2 Kg/mese.
P.S. : Ho appena ordinato un PPR200X dai crucchi, tempo 30 gg e dovrebbe arrivare. Integro al mattino con ISO-SENSATION 93, post WO con ON-GOLD e pre-nanna con ISOBOLIC.
Da poco assumo creatina in dosi blande (non più di 3g/di)
Da voi vorrei consigli sulle schede (c'e' qualcosa da cambiare) ed evntualmente su ogni cosa vi venga in mente.
Ringrazio tutti per l'attenzione.
Prima di presentarmi ci tenevo a salutare tutti, in quanto che se questo è il mio primo post, è da circa 2 mesi che leggo questo forum ed ho avuto modo di capire che siete (siamo) una comunità molto affiatata.
Ora mi presento.
Sono un ragazzo di 33 anni , alto 1,73cm e peso 66 Kg. Mai fatto palestra, sempre fatto altri sport (negli ultimi 5 anni ho praticato calcetto a 5 CSI).
A giugno ho maturato l'idea di voler fare palestra, e come obiettivo mi sono posto la volontà di far aumentare la mia massa muscolare.
Da 10 anni pratico un lavoro sedentario e la mia taglia che 10 anni fa era 46, a giugno rischiava di passare da una 48 ad una 50. All'epoca pesavo circa 74Kg.
Ho inziato qundi da fine giugno a praticare una dieta ipocalorica , senza badare molto a cosa mangiavo, affinando da meta luglio la dieta in modo da "contare" le varie carbo/pro/fat che mangiavo.
Ho mantenuto la dieta ipocalorica fino a meta agosto. Contemporaneamente eseguivo esercizi a corpo libero (piegamenti per i pettorali 5x40, crunch per gli addominali 5x40 e per i bicipiti delle flessioni con bilancere al petto , sempre 4x20)
Da fine agosto ho acquistato un po di ghisa, qualche manubrio, una GFID71 e gli esercizi nel frattempo sono diventati questi :
ABA BAB
A :
Addom : Crunch (su panca piana +5Kg, declinata e da terra) 1x30 per ognuno
Petto : Distenzioni su panca piana 6x8 30K 60S
Trici : French Press Piana 6x7 12K 60S
Petto : Croci 6x6 10K 60S
Trici : Estensioni panca 60° 6x6 8K 60S
Petto : Distensioni panca piana 4x8 30K 60S
Trici : French Press 4x7 12K 60S
B:
Addom : Crunch (su panca piana +5Kg, declinata e da terra) 1x30 per ognuno
Dorsali : Rematore con manubri 6x8 20K 30S
Bici : Flessioni al petto EZ 6x7 32K 60S
Quadri : Squat 6x8 30K 60S
Dorsali : Rematore con bilancere 6x8 32K 60S
Bici : Flessioni alternate con manubri 6x7 14K 60S
Quadri : Affondi in avanti con manubri 6x6 16K 60S
Quando riesco, nei giorni di riposo faccio esercizi per obliqui e spalle.
La dieta odierna e del tipo 50% Carbo, 2,5*Kg pro il resto FAT. Mangio circa 3200 cal/giorno e sto cercando di aumentare il peso di circa 1 o 2 Kg/mese.
P.S. : Ho appena ordinato un PPR200X dai crucchi, tempo 30 gg e dovrebbe arrivare. Integro al mattino con ISO-SENSATION 93, post WO con ON-GOLD e pre-nanna con ISOBOLIC.
Da poco assumo creatina in dosi blande (non più di 3g/di)
Da voi vorrei consigli sulle schede (c'e' qualcosa da cambiare) ed evntualmente su ogni cosa vi venga in mente.
Ringrazio tutti per l'attenzione.
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