MIX tecniche di allenamento x una FULLbody.le mie ipotesi

[realista]

scusate , cosa è un hp-10 ? non ne capisco il significato.

dr.morte ha parzialmente colto il segno, a me paice fare bbuilding ma ci aggiungo anche un po di corsa e piscina. in palestra mi paice far le cose correttamente ed ho la convinzione che siano meglio le fulbody.. perlomeno sul mi ocorpo e per i miei modi di vedere un 2llenamento "completo"... di quello dove torni a casa ed hai usato ogni muscolo..

ancora nessuno mi ha risposto quale è la classica sequenza/ o la migliore di gruppi muscolari da usare.......

una volta capita la sequenza migliore, pensavo di fare DUE esercizi per gruppo muscolare, ma mi chiedevo quante fossero le serie e le ripetizioni giuste da fare.
...se mantenere il classico 12 10 8 per entrambe i 2 esercizi per muscolo, o se poter fare solo due serie,dato che se faccio tre serie il carico totale e i ltempo della seduta di allenamento sarebbe forse troppo elevato/lungo.

in piu, dicevo solo di aggiungerci qualche movimento di ulteriore stress per i muscoli come le trazioni eccentriche lente, più una tenuta isometrica di 10 secondi al limite delle forze.

ps: ovviamente ogni mese cambierei i DUE esercizi per singola fascia muscolare, alternandoli con altri simili o complementari.... ma questo penso fosse ovvio!
alla fine....a me servon un po risposte specifiche ai miei dubbi qui descritti, che sono praticamenti i punti 1) 2) 3) del post n.5. non ho bisogno di schede dettate da zero.....ma solo dei concetti... e consigli su come costruirmi una full body

[Manx]

Se un hp-10... sei sicuro che la dieta sia in ordine? Dubito e molto... postala in sezione dieta, se non l'hai già fatto, e fatti dare una mano. Nelle tue condizioni la dieta è piu' importante che l'allenamento. Per il resto, ti ho detto dove guardare e ti rimando anche al link per i neofiti, qui in rilievo e ti invito nuovamente a postare una tua scheda di massima, giusto per vedere cosa facevi/vuoi fare.

giusto perché sei nuovo...
http://www.bodyweb.com/5398598-post15.html queste sono corrette, ma non sono le uniche varianti. Sono in schema ABA BAB oppure AB AB.

Come vedi bisogna lavorare pesantemente per avere risultati e non fare solo serie da 10 e 12...che pompano si', ma costruiscono poco.

a me sembra di averti risposto già ieri...hai dato un occhio al link? e dai un occhio anche alla discussione per neofiti.

scusate , cosa è un hp-10 ? non ne capisco il significato.

dr.morte ha parzialmente colto il segno, a me paice fare bbuilding ma ci aggiungo anche un po di corsa e piscina. in palestra mi paice far le cose correttamente ed ho la convinzione che siano meglio le fulbody.. perlomeno sul mi ocorpo e per i miei modi di vedere un 2llenamento "completo"... di quello dove torni a casa ed hai usato ogni muscolo..

ancora nessuno mi ha risposto quale è la classica sequenza/ o la migliore di gruppi muscolari da usare.......

una volta capita la sequenza migliore, pensavo di fare DUE esercizi per gruppo muscolare, ma mi chiedevo quante fossero le serie e le ripetizioni giuste da fare.
...se mantenere il classico 12 10 8 per entrambe i 2 esercizi per muscolo, o se poter fare solo due serie,dato che se faccio tre serie il carico totale e i ltempo della seduta di allenamento sarebbe forse troppo elevato/lungo.

in piu, dicevo solo di aggiungerci qualche movimento di ulteriore stress per i muscoli come le trazioni eccentriche lente, più una tenuta isometrica di 10 secondi al limite delle forze.

ps: ovviamente ogni mese cambierei i DUE esercizi per singola fascia muscolare, alternandoli con altri simili o complementari.... ma questo penso fosse ovvio!
alla fine....a me servon un po risposte specifiche ai miei dubbi qui descritti, che sono praticamenti i punti 1) 2) 3) del post n.5. non ho bisogno di schede dettate da zero.....ma solo dei concetti... e consigli su come costruirmi una full body

hp sta per rapporto altezza/peso e cambierei l'allenamento piu' frequentemente.