MIX tecniche di allenamento x una FULLbody.le mie ipotesi

**Manx** · 04-10-2010, 18:39:55

dato che x regolamento non si danno schede da zero,devi postare qualcosa tu (che cmq, da quanto si capisce dal tuo post, non mi sembra molto in ordine...lavorare solo con 8 e 10 rip non va bene) e poi eventualmente lo si rivede e si risponde piu' facilmente alle tue domande.

Visto i dati fisici la prima cosa di cui mi preoccuperei è la dieta.

Se fai un search in una delle ultime discussioni aperte da ragazze (1 settimana-15 giorni fa, una aperta da maab 3 giorni fa) ho consigliato loro delle full body, con i miei modelli.

p.s. non è necessario scrivere 1x12, 1x10, 1x8 e similia...ci fai fare solo casino. Scrivi semplicemente 12 10 8 oppure, nel caso, 3x6.

**Cris_RM** · 04-10-2010, 23:05:21

Originariamente Scritto da realista Visualizza Messaggio

ciao a tutti. ormai ho postato molto nella sezione integratori e sono arrivato ad un buon livello di preparazione del mondo integratori.... quindi quello lo reputo un capitolo semichiuso e ormai ho imparato cio che dovevo sapere.

io da sempre ho preferito fare le full body. PERCHE DIRETE? perche ho notato che sul mio corpo funziona meglio un allenamento lun merc venerdi... di tutto il corpo.

sono alto 171, peso 60kg, ossa medio piccole.

che ne dite?

...dico che se proprio devo essere realista io è molto probabile che tu abbia capito poco di integrazione e meno ancora di allenamento.

Scherzi a parte, come in ogni campo dello scibile umano la conoscenza è dinamica, e quello che oggi è la regola spesso domani diventa l'eccezione se non del tutto soppiantato, insomma i dubbi sono il seme della conoscenza, guai a pensare di non doverne avere!

Detto questo la full body è uno dei modi migliori per NON mettere massa muscolare, tanto che è un protocollo utilizzatissimo dalle donne, appunto, che hanno necessita di migliorare il tono senza aumentare i volumi.

**Manx** · 04-10-2010, 23:11:08

Originariamente Scritto da Cris_RM Visualizza Messaggio

...dico che se proprio devo essere realista io è molto probabile che tu abbia capito poco di integrazione e meno ancora di allenamento.

Scherzi a parte, come in ogni campo dello scibile umano la conoscenza è dinamica, e quello che oggi è la regola spesso domani diventa l'eccezione se non del tutto soppiantato, insomma i dubbi sono il seme della conoscenza, guai a pensare di non doverne avere!

Detto questo la full body è uno dei modi migliori per NON mettere massa muscolare, tanto che è un protocollo utilizzatissimo dalle donne, appunto, che hanno necessita di migliorare il tono senza aumentare i volumi.

Non sono d'accordo, magari lo è per un avanzato, ma per un principiante o quasi credo sia la scelta migliore.

**realista** · 05-10-2010, 02:47:32

allora probabilmente NON voglio metter massa... a questo punto penso cosi. io anni addietro ho avuto ottimi risultati con la full body... sono di corporatura con muscoli che si scolpiscono, non cerco la "massa" nel senso di grosso senza definizione... sinceramente mi son sempre allenato duramente con la full e vedo che a mio modo cresco...aumento di carichi, cosa che non vedrei con una tabella divisa x giorni e fasce muscolari... in cui andrei a toccare troppi pochi giorni lo stesso muscolo.....

sembra strano lo so. sono magro, eppure ho bisogno di stressare d piu il muscolo per veder risultati. in palestra c'è chi dice che "se non ti fan male i muscoli almeno 3 o 4.... anche 5 gg significa che non cresci".

ma dove sta scritto.... sara che prendo un po di proteine... glutammina, multivitaminici e acido lipoico.. ma io non ho tutti questi "dolori" anche dopo sessioni di allenamento che mi hanno realmente rotto... con esercizi eseguiti alla perfezione stressando al massimo il muscolo.

@CRIS RM : magari con la full.. ci mettero PIU tempo a metter su il fisico ma di sicuro lo si mette su in modo piu armonioso a mio avviso..
di tempo.. non ho fretta.. ho tutti gli anni a venire
@MANX : la mia dieta va bene.... c'è poco da dire.. mangio di tutto! l'inverno scorso ero a 70 chili.. ma perche ero DISOCCUATo e stavo tutto il giorno al pc. sono 4 anni quasi 5 che non facevo piu assolutamente nulla. ma non erano miei i 70 kg... imfatti mi è bastato gia iniziar a lavorare che son passato a 60....e ora con la palestra ..sono stabile.. o cmq metto su gradualmente qlk centigrammo

il problema? ho un metabolismo veloce... basta che faccio un po attivita.. e brucio tutto. ma mangiare. fidati mangio...infatti x questo x ora m sto anche integrando con glutammina,nag,proteine,multivitaminico,vitargo postwo...e ALA.

quello che vorrei chiedere in aiuto a VOI.... sono queste cose:
1) se potete dirmi la sequenza muscolare classica indicata per una full.......(vedere esempio mio 1post)MANX, non mi serve una scheda precisa, quella posso anche farmela da sola secondo i miei gusti, mi serve solo la CORRETTA sequenza di muscoli da allenare in una full....poi come allenare quel muscolo non è un problema(non sono un principiante come qlkn puo pensare....ci tengo molto alla tecnica e mi pongo sempre molti quesiti sulle angolature di flessioni ecc... su questo punto sono proprio l'inverso dei tipi "basta che lo sollevi". credo nel fare gli esercisi con il giusto peso ma facendolo sentire molto,piuttosto che metter su +peso e tirarlo su male....per inerzia e non per tensione.)
2) consigliarmi il numero di serie per ogni esercizio, calcolando che è una full completa. PER QUESTO ho pensato a 2 serie(ok.. ma 10...12? o 8.. 10?)....per non aumentare troppo il volume di lavoro totale.
3) trovate "utile" l'aggiunta oltre le 2 ( o 3) serie. di 3 contrazioni eccentriche molto lente a cedimento x stressare al max il muscolo.... + una contrazione isometrica di circa 10 secondi a meta escursione? il mio cervello mi dice che potrebbe esser una "interessante" aggiunta metter queste 2 tecniche aggiuntive..seppur in versione "ridotte".....

**Manx** · 05-10-2010, 06:24:36

Se un hp-10... sei sicuro che la dieta sia in ordine? Dubito e molto... postala in sezione dieta, se non l'hai già fatto, e fatti dare una mano. Nelle tue condizioni la dieta è piu' importante che l'allenamento. Per il resto, ti ho detto dove guardare e ti rimando anche al link per i neofiti, qui in rilievo e ti invito nuovamente a postare una tua scheda di massima, giusto per vedere cosa facevi/vuoi fare.

giusto perché sei nuovo...
http://www.bodyweb.com/5398598-post15.html queste sono corrette, ma non sono le uniche varianti. Sono in schema ABA BAB oppure AB AB.

Come vedi bisogna lavorare pesantemente per avere risultati e non fare solo serie da 10 e 12...che pompano si', ma costruiscono poco.

***DR. MORTE*** · 05-10-2010, 09:02:02

beh, penso che la cosa vada trattata con le dovute cautele visto che non si parla x niente di bbuilding. abbiamo un soggetto che fa di tutto un po'....forse + x un benessere completo che x una ricerca di un risultato particolare, conciliando o provandoci vari allenamenti.
non mi soffermerei tanto sull'hp -10 xcè in pratica solo negli sport vicini al bbuilding si usa questo parametro x valutare una "performance"...piuttosto sarebbe utile cmq vedere una foto del soggetto e avere un'idea chiara come dice manx di scheda e dieta non bastando "faccio una fb" o "mangio di tutto e quindi và bene!....xchè sono proprio questi gli errori x superficialità.
considerando i 2-3 all a sett solo una full body o una splittata in 2 può essere suff....non di certo a mettere sù kg su kg.

**Cris_RM** · 05-10-2010, 09:11:50

...x realista, continui ad aver più certezze che dubbi, beato te! Sarei curioso di sapere quali sono le basi tecniche sulle quali affermi che con la full body nel tempo metti un fisico più armonioso ma è una domanda pletorica ovviamente.

X Manx siamo d'accordo che per un ragazzo alle prime armi e soprattutto alle prime settimane di palestra una full body sia la cosa migliore per iniziare a muoversi.

Putroppo la full body esaurisce il suo potenziale in tempi molto brevi (se parliamo di ipertrofia e non di forza) e non credo che nessuno possa portare avanti una full body in maniera proficua per più di 4/6 settimane, dopo o si splitta o l'intensità ed il volume per gruppo muscolare sono così bassi che l'aumento di massa muscolare diventa sempre minore fino a fermarsi.

Arriva presto un plateau nel quale per non aumentare all'infinito il tempo di allenamento si finisce per stimolare tutto molto poco e comunque meno che in una split fosse anche su tre giorni.

Ovvio che se uno si allena solo una o due volte a settimana la full body è decisamente consigliabile, da tre in poi la full body deve scomparire ed è meglio allenare anche un principiante come fosse un "piccolo avanzato".

Quando alleno le donne, ovvero sempre in pratica, la divisione su due giorni è una full body con enfasi sul lower body il primo giorno ed enfasi sul'upper il secondo ma già da tre allenamenti a settimana divido in upper, lower e total body. Parlo di cose estremamente semplici per donne poco condizionate che non hanno altra intenzione che tonificare, nulla di più lontano dal BBing.

Questa la mia impostazione personale ovviamente che non ne esclude altre.

**Manx** · 05-10-2010, 09:20:15

Originariamente Scritto da Cris_RM Visualizza Messaggio

...x realista, continui ad aver più certezze che dubbi, beato te! Sarei curioso di sapere quali sono le basi tecniche sulle quali affermi che con la full body nel tempo metti un fisico più armonioso ma è una domanda pletorica ovviamente.

X Manx siamo d'accordo che per un ragazzo alle prime armi e soprattutto alle prime settimane di palestra una full body sia la cosa migliore per iniziare a muoversi.

Putroppo la full body esaurisce il suo potenziale in tempi molto brevi (se parliamo di ipertrofia e non di forza) e non credo che nessuno possa portare avanti una full body in maniera proficua per più di 4/6 settimane, dopo o si splitta o l'intensità ed il volume per gruppo muscolare sono così bassi che l'aumento di massa muscolare diventa sempre minore fino a fermarsi.

Arriva presto un plateau nel quale per non aumentare all'infinito il tempo di allenamento si finisce per stimolare tutto molto poco e comunque meno che in una split fosse anche su tre giorni.

Ovvio che se uno si allena solo una o due volte a settimana la full body è decisamente consigliabile, da tre in poi la full body deve scomparire ed è meglio allenare anche un principiante come fosse un "piccolo avanzato".

Quando alleno le donne, ovvero sempre in pratica, la divisione su due giorni è una full body con enfasi sul lower body il primo giorno ed enfasi sul'upper il secondo ma già da tre allenamenti a settimana divido in upper, lower e total body. Parlo di cose estremamente semplici per donne poco condizionate che non hanno altra intenzione che tonificare, nulla di più lontano dal BBing.

Questa la mia impostazione personale ovviamente che non ne esclude altre.

Guarda che la penso come te essenzialmente, non mi era "piaciuto" l'esclusivismo e dogmatismo del tuo primo intervento

Qualche dubbio sul fatto che le full body portino velocemente allo stallo...lo nutro, nel senso che non ne sono convinto e che dipende da vari fattori.

**Cris_RM** · 05-10-2010, 10:05:38

....lo so che la pensi come me, infatti lo davo per scontato e per questo sono apparso dogmatico!

**Manx** · 05-10-2010, 12:45:37

eh ma non tutti sanno discernere

***blackbart*** · 05-10-2010, 13:49:43

Originariamente Scritto da Cris_RM

Putroppo la full body esaurisce il suo potenziale in tempi molto brevi (se parliamo di ipertrofia e non di forza) e non credo che nessuno possa portare avanti una full body in maniera proficua per più di 4/6 settimane, dopo o si splitta o l'intensità ed il volume per gruppo muscolare sono così bassi che l'aumento di massa muscolare diventa sempre minore fino a fermarsi

Perchè? Il volume settimanale non è necessariamente inferiore rispetto ad una split mono, semmai cambia la distribuzione.

**Cris_RM** · 05-10-2010, 15:42:47

...io non parlo di volume settimanale, pensando in mono mi interessa poco come parametro, ma ovviamente come volume per seduta di allenamento.

Se poi teniamo conto che in una seduta decente si fanno tranquille 14-16 serie per gruppo ecco che non è vero nemmeno che in full su tre volte il volume è tanto più alto.

***DR. MORTE*** · 05-10-2010, 21:49:15

ccmq la full dipende come la si fa....detta così non si può parlare d'intensità volume etc...personalmente esco sempre disfatto dalle full body molto di + che in split normale sebbene ogni muscolo esegua meno serie.