dubbio..da dove ripartire?
ciao a tutti, mi alleno a casa da 6 mesi circa, dopo aver frequentato la palestra in modo superficiale circa 2 anni fa. ho 21 anni, sono alto 177cm e peso 75 kg con bf che si aggira sul 20%. da questa settimana ho cominciato finalmente a seguire una dieta pulita su suggerimenti che ho avuto nella sezione apposita http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...per-dieta.html per sgrassare un pò, abbinata a 3 sessioni di cardio settimanali con allenamento intervallato di 20-25min, dopo ovviamente la sessione con i pesi di 45min circa.
grazie a un vostro 3d, ho pensato che sia giusto iniziare un ciclo di forza prima di incominciare massa vera e propria, visto che i miei massimali sono ancora scarsissimi (panca80kg squat92kg stacco105kg) ma non sono ancora convinto su due cose:
1. è giusto il mio ragionamento di iniziare un ciclo di forza per migliorare massimali e tecnica così da spingere di più quando farò massa e aver un maggior stimolo ipertrofico?
2. posso iniziarlo adesso il ciclo di forza o aspetto che la mia bf scenda un pò prima?
intanto vi posto la scheda che ho seguito quest'ultimo mese, giusto per vedere se sbagliavo qualcosa:
lunedì
dip parallele 5x10
Panca piana 4X7
croci su inclinata 4x10
military press 4x8
alzate frontali 4x9
alzate laterali 4x10
mercoledì
squat 4x7
calf polpacci 4x25
leg extension 4x10
leg curl 4x10
crunch 4x20
crunch laterali 4x20
venerdì
trazioni alla lat machine 5x10
stacchi 4X7
rematore bilanciere 4x8
french bress 3x8
push down 3x8
curl bilancere 4x8
curl manubri martello 3x10
aspetto consigli
grazie a un vostro 3d, ho pensato che sia giusto iniziare un ciclo di forza prima di incominciare massa vera e propria, visto che i miei massimali sono ancora scarsissimi (panca80kg squat92kg stacco105kg) ma non sono ancora convinto su due cose:
1. è giusto il mio ragionamento di iniziare un ciclo di forza per migliorare massimali e tecnica così da spingere di più quando farò massa e aver un maggior stimolo ipertrofico?
2. posso iniziarlo adesso il ciclo di forza o aspetto che la mia bf scenda un pò prima?
intanto vi posto la scheda che ho seguito quest'ultimo mese, giusto per vedere se sbagliavo qualcosa:
lunedì
dip parallele 5x10
Panca piana 4X7
croci su inclinata 4x10
military press 4x8
alzate frontali 4x9
alzate laterali 4x10
mercoledì
squat 4x7
calf polpacci 4x25
leg extension 4x10
leg curl 4x10
crunch 4x20
crunch laterali 4x20
venerdì
trazioni alla lat machine 5x10
stacchi 4X7
rematore bilanciere 4x8
french bress 3x8
push down 3x8
curl bilancere 4x8
curl manubri martello 3x10
aspetto consigli
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