cerco un aiuto per aumentare la mia massa

[ThomasBalboa]

ciao sono un ragazzo di venti anni sono alto 1,78 e peso 65 kg ho praticato boxe per un po di tempo e per questo ho un fisico asciutto. ora ho voglia di aumentare il volume dei miei muscoli e renderli piu tonici possibili solo che non so da dove partire. avrei bisogno di un esperto che mi consigli una dieta e un allenamento grazie mille
p.s. non sono molto pratico con gli schemi delle diete o degli allenamenti grazie ancora

[Djdo]

Leggi qui http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-proposta.html

[ThomasBalboa]

molto interessante ho solo un problema lavoro praticamente sempre quindi posso allenarmi solo quando torno a casa...e ho solo dei manubri e una panca...e tanta voglia di cominciare non ci sono degli esercizi con questo che ho? grazie ancora

[Djdo]

Ah, potevi dirlo prima

Disponi solo di panca e manubri? Ghisa fino a quanti kg? La panca si può inclinare/declinare?

[ThomasBalboa]

lo so scusa...allora fino a 20 e si la panca si puo inclinare...grazie mille

[Djdo]

Se disponi solo di quello non puoi fare molto, non riesci proprio ad andare in palestra? Cioè fai degli orari così assurdi a lavoro?

[ThomasBalboa]

abbastanza perchè faccio il bracciante in un azienda agricola di giorno e la sera cameriere in un ristorante...solo ogni tanto ho qualche buco di mezza giornata...

[Djdo]

E mediamente quante volte ti alleni a settimana? 2?

[Atomix]

beh sicuramente devi ampliare la tua attrezzatura...

devi mettere in conto di spendere un 500 euro più o meno per attrezzarti in modo serio, con almeno un power rack, un bilanciere (manubri e panca gli hai già quindi no prob) e ovviamente la ghisa...

perchè per aumentare di massa devi avere a disposizione almeno 100kg di ghisa (proprio all'inizio), certi esercizi vedi squat, stacchi o panca, non puoi farli con 20kg perchè non cresci nemmeno se li fai 24ore al giorno con un carico così...

quindi il mio consiglio prima è di attrezzarti o di iscriverti ad una palestra (se ti è possibile) e poi si può parlare di dieta e scheda...

atomix