gtv x la massa 10x10

[rock n'roll]

salve a tutti
vorrei acquistare un pò di massa, e vorrei provare per la prima volta il gtv(german volume training)
ho rubacchiato questa scheda ,mi piacerebbe avere un vostro parere,magari da qualcuno che ha già provato questo metodo

1 sessione:
squat 10 x10 rest. 60sec.
leg-curl 10 x10
calf-raise seduti 10x10
sit-up su inclinata 3x 15
2 sessione:
distensioni su piana 10x10
trazioni alla sbarra 10x10
cross-over ai cavi 3x 10
rematori seduto al pulley 3 x10
3 sessione:
dip tric. 10x10
curl bilanciere angolato 10x10
alzate di spalle 3x 10
alzate in piedi inclianti laterali +frontali
il rest sarà sempre di 60 sec

[snooze89]

C'è quest'articolo a mio giudizio illuminante riguardo questo metodo:
Dangerous Fitness |

Se sei così gentile da tenermi aggiornato riguardo a come ti senti con il gvt mi faresti un gran favore visto che mi piacerebbe davvero farlo verso gennaio, secondo le modifiche illustrare sul suddetto articolo!

[rock n'roll]

certo nessun problema è un piacere
do subito un'occhiata all'articolo

[Manx]

che carichi hai? e riesci veramente a fare 10x10 di trazioni prone...con 60" di recupero?

[snooze89]

Più che altro da quanto ho letto, si consiglia di fare il 10x10 soltanto per le prime tre settimane di condizionamento. Poi, lo dice l'articolo che ho linkato, è consigliabile passare ad un 10x6...

[Manx]

io non lo farei per oltre una settimana...il rischio di perdere forza e di spomparsi è elevato. Cmq trovo del tutto inutile fare il 10x10 con carichi "ridicoli". Mi spiego: se di squat si ha come massimale 100kg...nel 10x10 useresti un carico molto basso (il 50% del massimale se non sbaglio, grosso modo) e non so quanto possa essere utile.

[rock n'roll]

io non lo farei per oltre una settimana...il rischio di perdere forza e di spomparsi è elevato. Cmq trovo del tutto inutile fare il 10x10 con carichi "ridicoli". Mi spiego: se di squat si ha come massimale 100kg...nel 10x10 useresti un carico molto basso (il 50% del massimale se non sbaglio, grosso modo) e non so quanto possa essere utile.

si dovrebbe restare sul 60% del massimale
per quanto riguarda le trazioni non credo di riuscire a eseguire 10 ser da 10 rip.
almeno non a carico naturale

[rock n'roll]

Più che altro da quanto ho letto, si consiglia di fare il 10x10 soltanto per le prime tre settimane di condizionamento. Poi, lo dice l'articolo che ho linkato, è consigliabile passare ad un 10x6...

l'articolo che ho letto io è composto da un 10x6 dal 45% aumentando di settimana in settimana fino al 75%

[snooze89]

Riassumendo (di molto e per questo ti consiglio vivamente di leggere l'articolo di Ironpaolo) quello che si deve fare è un ciclo di 15 settimane costituito da:
1) Periodo di condizionamento (3 settimane)
Qui proverai il 10x10 utilizzando il 30% del massimale per la prima settimana. La seconda si aumenta di 5Kg (2,5 per la panca piana) e si ripete. La terza settimana si può decidere di aumentare ancora oppure di rimanere costanti.

2) 1° ciclo (4 settimane)
Usa il 10x6 e non il 10x10 che "è assolutamente stressante per chiunque, palloso e semplicemente poco performante". Come carichi? 40%, 45%, 50% e 55%.
Lo stesso IronPaolo consiglia di partire cauti con i chili: un 40% di partenza consentirà di salire fino al 65% (75% credo sia utopico, leggendo le sensazioni dello stesso autore).
Recuperi: Le prime due settimane con 1'. La terza con 1'30'' e la quarta 2'.

3) Una pausa di recupero attivo in palestra (1 settimana)

4) 2° ciclo (4 settimane)
Qui 45% - 50% - 55% - 60%
Per quanto riguarda i recuperi: le prime due settimane con 1'. La terza con 1'30 e la quarta con 2'.

5) Una pausa di recupero attivo in palestra (1 settimana)

6) 3° ciclo (4 settimane)
Qui 50% - 55% - 60% - 65%
Recuperi: Prima settimana con 1'. Seconda con 1'30''. Terza con 2' e quarta idem.

Questo è in breve il succo di quanto scritto nell'articolo. Una lettura attenta permette però di approfondire diversi aspetti!

[snooze89]

Tornando alla scheda, io resto dell'idea che un 10x10 a sessione di allenamento sia più che sufficiente. Spulciando su Internet ho trovato delle schede interessanti.
Che utilizzano, oltre il 10x10 (che poi si trasforma in un 10x6) diverse doppie serie .
Per farti un esempio:

Squat 10x10@30% 1'
Leg extension 8/10/12 1'30”
(A) GM 3x8
(A') Leg curl 3x10 1'30”
[...]

(tratta da fituncensored.com).

Non parlo da esperto, ma da persona con buon senso: tre 10x10 in una seduta sono un suicidio! O no?

[rock n'roll]

sinceramente credo che il 10x10 sia un suicidio solo per quanto riguarda le trazioni alla sbarra .
non mi piace molto il metodo di ironpaolo,come ci ha fatto notare manx ,credo che sia inutile e ridicolo abbassare il volume di allenamento.
anche perchè andrebbe fatto per 4 settimane ,quindi inutile partire bassi .
poi come te non sono un'esperto

[blackbart]

Come ogni metodo, incluso il famigerato quanto non compreso 8x8 di Gironda, ha senso solo se adottato sul lungo periodo all'interno di mesocicli ben organizzati.
Comunque un 10x10 di squat con 60'' (sessanta) non lo reggi al 60%.

[rock n'roll]

Comunque un 10x10 di squat con 60'' (sessanta) non lo reggi al 60%.[/QUOTE]

credo di riscontrare problemi solo alle trazioni

[rock n'roll]

alla fine sto gtv va bene o è solo una ca......a????

[Manx]

sinceramente credo che il 10x10 sia un suicidio solo per quanto riguarda le trazioni alla sbarra .
non mi piace molto il metodo di ironpaolo,come ci ha fatto notare manx ,credo che sia inutile e ridicolo abbassare il volume di allenamento.
anche perchè andrebbe fatto per 4 settimane ,quindi inutile partire bassi .
poi come te non sono un'esperto

mi sa che hai le idee poco chiare, io non ho detto proprio niente tanto meno criticato ironpaolo. Il 10x10 di squat con il 60" te lo sogni...forse lo reggi con 45-50%. Non mi hai detto i tuoi carichi.