gtv x la massa 10x10

[blackbart]

Blackbart prima provalo. Ripeto, non puoi commentare bene se prima non l'hai provato eseguendolo come si deve.

Mi faccio male solo a pensare di farlo.

E' naturale che non isolerai mai totalmente ne spalle ne tricipiti, ma quasi totalmente si.

Vantaggi?

Cavolo, non da problemi a me che ho una spalla distrutta. Non causa palestra, ma incidente in moto.

Mi fa piacere per te ma non generalizzerei anche perchè le conoscenze scientifiche (oltre che pratiche) mostrano che la cuffia va a rischio. E se ci si fa male si possono salutare i pesi.

Mi permetto un'ulteriore osservazione:
allargare la presa porta ad una drastica riduzione del ROM: idealmente, se la presa fosse massima, il ROM sarebbe nullo.
Lo sanno bene i PL: una presa larga riduce il ROM ma espone le spalle a rischio infortuni. Si cerca il giusto compromesso.
Alcuni PL d'elite infatti preferiscono adottare addirittura una presa stretta!
Quindi nel neck press non solo il pettorale lavora poco (carichi bassi) e male (poche fibre reclutate) ma anche con ROM ridotto (causa presa).

Solitamente faceva partire i principianti assoluti con un 3x8 con pausa di 30". Faceva accorciare sempre di più le pause sino ad arrivare ai 15" di pausa per poi aumentare il volume ripartendo sempre dai circa 30" e cercando di ridurlo il più possibile. Preferiva far dimuire prima le pause di recupero e solo dopo aumentare il peso. Era un grandissimo fan del maggior lavoro possibile nel minor tempo possibile.

Francamente ho grossi dubbi che si possa seguire una progressione lineare basandosi solo sul recupero e senza alcuna forma di periodizzazione nè di adattamento al volume.
Dal momento che il topic è il GVT 10x10, certamente simile all'8x8 di Gironda, sarebbe interessante se esponessi come si potrebbe organizzare, secondo te, una progressione fattibile.

[Ansicora_Gherreri]

castorG per me il neck press è pericoloso non per il fatto di caricare(...ti puoi fare male anche con 30kg)ma per il fatto che i tendini della spalla strusciano contro l acromion infiammandosi..perchè l escursione di movimento che fai non è naturale..è un esecuzione forzata...non abbiamo niente contro quest esercizio...tutti l abbiamo provato..

[rock n'roll]

ritornando al gtv10x10,non capisco come una rivista di bb così famosa,possa suggerire con tanta semplicità una tecnica di allenamento così complessa e particolare.
l'articolo riportava sopprendenti risultati sia in massa che in forza in soli 4 settimane!!!!
se non avessi prima postatato qui il programma ,probabilmente lunedì sarei andato in palestra a farmi del male senza ottenere nulla!

[Manx]

ritornando al gtv10x10,non capisco come una rivista di bb così famosa,possa suggerire con tanta semplicità una tecnica di allenamento così complessa e particolare.
l'articolo riportava sopprendenti risultati sia in massa che in forza in soli 4 settimane!!!!
se non avessi prima postatato qui il programma ,probabilmente lunedì sarei andato in palestra a farmi del male senza ottenere nulla!

ma ti meraviglia? Qui in Germania una rivista pubblicizza un prodotto che permette un incremento "mostruoso di massa nell'ordine di 341gr di muscoli al giorno" - parole testuali.

[rock n'roll]

beh!non sarebbe male...

[castorG]

Chi potrebbe spiegartelo meglio di Vince in perona?

Vince Gironda Master Series Course

Dacci un occhio, magari solo per curiosità, od anche per trarci qualche esercizio interessante, tipo le trazioni allo sterno per il dorso...impossibile da farsi, o quasi. Io di fila ne facevo una decina, non di più! Spero che ora che riprendo riesca a farne almeno una!

[rock n'roll]

circa 1 settimana fa ho riletto questa discussione,e ho deciso di provare il gtv.la 1 settimana ho seguito il metodo di ironpaolo partendo un po più alto 10x6@50%,1 fondamentale +2/3 compl.ed è andata bene(tranne per le trazioni che ho dovuto eseguire un 5x6 prone+5x6 supine).poi non so il perchè (forse sarà stato l'alcool del week end)oggi ho voluto provare con il 10x10 @60%,ed è successo il botto!in pratica
petto,dorso
panca inclinata bilanc. 10x10 "ho scagato già dalla 4 serie ma sono arrivato alla fine"
trazioni prone 10x10 "qui il panico dopo la 3 serie di 10x10 sono passato a 10x 6 ,poi ho deciso di cambiare presa passando alla sup.ma nulla di fatto ,mi sono dovuto fare assistere per arrivare a 8rip."
cross-over ai cavi 3x10" stavo per morire"
pulley seduto 3x10 "torace gonfio bracca ormai andate ,mi reggevo con i nervi"
ab's "relax"
morale:ho imparato la lezione,chiedo scusa ad ironpaolo e a blackbart se ho avuto poca fede!
apro un nuovo theard ed imposto una scheda 10x6!!!!


cross-over ai cavi 3x10"

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circa 1 settimana fa ho riletto questa discussione,e ho deciso di provare il gtv.la 1 settimana ho seguito il metodo di ironpaolo partendo un po più alto 10x6@50%,1 fondamentale +2/3 compl.ed è andata bene(tranne per le trazioni che ho dovuto eseguire un 5x6 prone+5x6 supine).poi non so il perchè (forse sarà stato l'alcool del week end)oggi ho voluto provare con il 10x10 @60%,ed è successo il botto!in pratica
petto,dorso
panca inclinata bilanc. 10x10 "ho scagato già dalla 4 serie ma sono arrivato alla fine"
trazioni prone 10x10 "qui il panico dopo la 3 serie di 10x10 sono passato a 10x 6 ,poi ho deciso di cambiare presa passando alla sup.ma nulla di fatto ,mi sono dovuto fare assistere per arrivare a 8rip."
cross-over ai cavi 3x10" stavo per morire"
pulley seduto 3x10 "torace gonfio bracca ormai andate ,mi reggevo con i nervi"
ab's "relax"
morale:ho imparato la lezione,chiedo scusa ad ironpaolo e a blackbart se ho avuto poca fede!
apro un nuovo theard ed imposto una scheda 10x6!!!!


cross-over ai cavi 3x10"

[blackbart]

circa 1 settimana fa ho riletto questa discussione,e ho deciso di provare il gtv.la 1 settimana ho seguito il metodo di ironpaolo partendo un po più alto 10x6@50%,1 fondamentale +2/3 compl.ed è andata bene(tranne per le trazioni che ho dovuto eseguire un 5x6 prone+5x6 supine).poi non so il perchè (forse sarà stato l'alcool del week end)oggi ho voluto provare con il 10x10 @60%,ed è successo il botto!in pratica
petto,dorso
panca inclinata bilanc. 10x10 "ho scagato già dalla 4 serie ma sono arrivato alla fine"

Se sei passato da un 10x6 @ 50% ad un 10x10 @ 60% eri certamente ancora ubriaco e, se sei riuscito a chiuderle, non hai calcolato bene il tuo massimale oppure hai usato tempi di recupero assolutamente esagerati.
Quindi la morale è quella di fare piccoli passi nella progressione.

[rock n'roll]

visto che sono in ballo,oggi ho provato il gtv per la sessione gambe ,ma usando il 10x6@60%:
squat 10x6 rest.60"
leg curl sdraiato 10x6 rest.60"
leg press 45 3x10,8,6 60"
stacchi gt 3x10 60"
leg extetion 3x10
calf alla mp 10x6 60"
calf seduto 3x 20 60"
tuttavia il programma non è andato come speravo, ma questa volta ho capito il prolema rileggendo ancora una volta il link di ironpaolo:"Prima di tutto, è bene chiarire che questa roba è per persone “avanzate”: non esiste una versione per principianti. E l’essere “avanzati” è dato da quanto carico sollevate. Direi che un 100Kg di panca, 130Kg di squat almeno al parallelo, 170Kg di stacco su un peso di 70Kg-80Kg sia la richiesta minima.Ovviamente non arriva l’ufficiale giudiziario a pignorarvi la televisione se decidete di provare a 60Kg di panca, ma è bene sapere che l carico determina le vostre capacità di coordinazione intra e intermuscolari. Più il carico è elevato e più queste sono sviluppate, come è vero il viceversa.

Più sono sviluppate, più riuscirete a spremervi, ad andare avanti negli allenamenti e più la risposta adattativa sarà l’ipertrofia.
Meno sono sviluppate, più andrete in crisi sotto sforzo perchè non riuscirete a pilotare bene il vostro corpo, e più la risposta adattativa sarà rivolta a migliorare queste qualità, piuttosto che l’ipertrofia"
ok mi arrendo!