allenamento addominali

**Manx** · 03-10-2010, 21:00:48

segui un regime "molto" controllato e non "abbastanza" e sei sulla buona strada. Inutile ammazzarsi di addominali, equivale a non allenare l'addome. Ah...sei già un hp -7 non so quanto senso abbia rimanere in ipocalorica.

**LARRY SCOTT** · 04-10-2010, 11:36:46

63 kg per 1,70 e vuoi dimagrire?
Cosa definisci, le costole?

Serve massa.

**THETEK** · 04-10-2010, 11:52:52

Originariamente Scritto da LARRY SCOTT Visualizza Messaggio

63 kg per 1,70 e vuoi dimagrire?
Cosa definisci, le costole?

Serve massa.

guarda, io sono 65/66 kg per 1,70 eppure ho le mie belle maniglie (vabeh mettiamoci pure i fianchi larghetti..) e non capisco perchè..

**Gonzalès** · 04-10-2010, 12:05:56

Fai già abbastanza aerobica quindi il problema non è da ricercarsi lì. Per quel che riguarda la dieta dici di seguire un regime abbastanza controllato... A parte il fatto che a 17 anni qualche sgarro (soprattutto nella tua situazione di rapporto h/p) non lo vedrei male, pensa soprattutto a mantenere una quota proteica giornaliera adeguata per te (130-140 g di pro). Per quel che riguarda l'allenamento, concentrati sugli esercizi fondamentali, squat, panca, stacco, rematore, military press (cercando nel tempo di aumentare i carichi in questi). Per quel che riguarda invece l'allenamento diretto dell'addome, invece di eseguire una serie di quattro esercizi diversi, ti suggerisco di eseguire 4-5 serie di un solo esercizio ad ogni sessione, variando le reps da 10 a 20 (negli esercizi che prevedono un carico, impostalo in modo da limitare le reps a 10).
In bocca al lupo!