cambio scheda

[tave86]

tra un paio di settimane sono 2 mesi che utilizzo questa scheda, devo dire che con questa mi sono trovato benissimo:

PETTO-TRICIPITI
Panca piana bilanc. 5x5
panca 45 bilanc 3x6-8 90"
dip 3x6+sovraccarico
croci piane/30 10 8 6 60"
cavi alti 3x8 3x15 90"
panca stretta 4x6 60"
pushdown 3x10 90"
kick back 3x12 90"


SCHIENA-BICIPITI mercoledi
stacco 4x6 120" meglio 4x4 120"
rematore 3x6 90" 4x6 90"
trazioni 3x6+sovraccarico 90"
pull down braccia tese 3x10
pulley 3x12
curl bilanciere 4x6
manubri martello 10 8 6
t21 3 serie concentrato manubrio 3x10

SPALLE venerdi
lento avanti 10 8 8 6 120''
tirate al mento 3x5/6 90"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 90"
alzate a frontali 3x8 90"
delt post 3x8 90"
scrollate 3x10 90" 3x12

GAMBE sabato
squat 4x6 120"
leg press inclinata 6-8-10 90"
Leg ext 3x10 60" affondi 3x8
leg curl sdraiato 4x6 90"
calf in piedi/pressa 4x15 (lento) 45"-60"
calf seduto 2x20-25 45"


ora però è ora di cambiarla ed ho pensato di utilizzare questa scheda, che ne pensate?

PETTO-TRICIPITi
panca piana 10-8-6-6-4
panca declinata 3x8 SS spinte panca piana 3x10
croci inclinate 10 8 6
cavi 3x15 ss dip ad esaurimento
panca stretta 8 8 6 6
french press 10 8 6
push down fune 3x12

SCHIENA-BICIPITI
stacco 8 6 6 4 4
lat machine davanti 3x10
pulley 3x6 ss rematore 3x10
trazioni 3x6 ss pull down braccia tese 3x8
curl manubri 10 8 6 6
t 21 3 serie
manubri martello seduto 3x10

SPALLE
spinte manubri 10 8 6 6 o 8 8 6 6
lento dietro 3x8
alzate laterali ss alzate davati 10 8 6
delt post 4x6
tirate mento 3x6
scrollate 3x15

GAMBE
squat 10 8 6 6 4
leg press inclinata 6-8-10-15
Leg ext 3x10 60" affondi 3x8
leg curl sdraiato 4x6 90"
calf in piedi/pressa 4x15 (lento) 45"-60"
calf seduto 2x20-25 45"

CHE NE PENSATE????????

[Djdo]

PETTO-TRICIPITi
panca piana 10-8-6-6-4
panca declinata 3x8 SS spinte panca piana 3x10
croci inclinate 10 8 6
cavi 3x15 ss dip ad esaurimento
panca stretta 8 8 6 6
french press 10 8 6
push down fune 3x12

SCHIENA-BICIPITI
stacco 8 6 6 4 4 Lo farei con massimo 5 rip. Tipo 4x5 o piramidale 5-5-4-4-3
lat machine davanti 3x10
pulley 3x6 ss rematore 3x10
trazioni 3x6 ss pull down braccia tese 3x8 Le trazioni le metterei come esercizio post stacchi.
curl manubri 10 8 6 6
t 21 3 serie
manubri martello seduto 3x10

SPALLE
spinte manubri 10 8 6 6 o 8 8 6 6
lento dietro 3x8
alzate laterali ss alzate davati 10 8 6
delt post 4x6
tirate mento 3x6
scrollate 3x15

GAMBE
squat 10 8 6 6 4
leg press inclinata 6-8-10-15
Leg ext 3x10 60" affondi 3x8
leg curl sdraiato 4x6 90"
calf in piedi/pressa 4x15 (lento) 45"-60"
calf seduto 2x20-25 45"

Inoltre, parere molto personale, non mi piaciono così tanti super set e soprattutto non mi piaciono gli esercizi che hai scelto. E comunque il volume è abbastanza alto, da quant'è che ti alleni?

[tave86]

4 anni

[Djdo]

Uhm, ok

[tave86]

quale esercizi in particolare non ti piacciono???

[Djdo]

Come ti ripeto, è un gusto personale, che comunque potrebbero andare benissimo anche quelli che hai scelto te. Ad esempio per il petto farei spinte e croci e per il dorso farei rematore e trazioni/pull down. Darei uno stimolo diverso nei 2 esercizi.