allenamnto domenicale

[maputitis]

salve ragazzi.torno adesso da una bella seduta di all di 45 minuti,visto che la palestra dove mi alleno e' aperta di domenica...spalle:super serie alzate laterali e spinte in piedi 3x6+affondi a corpo libero-super serie alzate laterali e tirate la mento 3x6+squat leggero
pettorali super serie croci su panca alta e panca alta 4 x 5+spinte rovesciate alla macchina x glutei 10 rep-super serie pectoral machine macchina per pettorali 4x10+pressa 6 rep
tricipiti suepr serie pull down palmi in giu' e pull down palmi in su 6 super serie+leg curl+macchina per addome 7 rep+hiperextension con peso8 rep
IL TUTTO DI SEGUITO SENZA FEERMARMI CON BATTITO TRA 130 E 160
e x finire 5 minuti di camminata in salita
TOTALE 45 MIN
domani faro 50 min di corsa a 135 battiti e poi riposo un giorno
riprendero' con spalle posteriori dorsali e bicipiti con lo stesso metodo di oggi cioe' a circuito con es x le gambe...
che ne pensate?

[Leviatano89]

spalle in SS con le gambe, petto con i glutei, tricipiti con i femorali... io direi che è un gran casino

il tuo obiettivo?

[maputitis]

mantenimento o aumento massa megra e soprattutto perdita massa grassa.184 cm x 90 kg.44 anni.24 kg massa grassa.consigliami.