Valutate e controllate la mia scheda x mettere massa

[idsat]

Ciao a tt vorrei avere delle conferme su qst skeda x mettere massa :
vado in palestra da un mese...4 volte alla settimana.
Scheda :

Lunedi
Petto-Bicipiti

Panca inclinata 3x10
Croci inclinate 3x10
Panca piana 3x10
Croci piane 3x10

Manubri seduto 3x10
Panca scott 3x10(Manubri)
Alzamento bilanciere appoggiato vicino al muro 3x10
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Martedi
Dorsali-Tricipiti

Lat machine avanti/indietro 3x10/3x10
Pulley basso orizzontale presa stretta 3x10

Push down 3x10
French press con manubri 3x10
French press con manubri alternato seduto 3x10
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Giovedi
Spalle-Gambe

Lento dietro cn bilanciere 3x10
Alzate laterali con manubri 3x10
Alzate posteriori con manubri 3x10


Pressa alla macchina 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl alternato 3x10
Esercizio polpacci 3x10 (scusate x il nome aggiornerò in seguito)
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Venerdi
Rinizio la scheda...Gli addominali li faccio tutti e 4 i giorni 3x15 Crunch alla panca inclinato...Mi potreste consigliare una alimentazione giornaliera cn quantità specifiche di proteine e carboidrati da assumere.Grz in anticipo a tt x le risposte

[Cronaldo902]

Per la dieta c è una parte del forum apposta...
Per la scheda invece dato che è una ABC la terrei così senza andare in palestra per la quarta volta...i muscoli hanno bisogno anche di riposo

[Hulkhogan]

La scheda è pessima. Accoppiamenti sbagliati e errata scelta di numero e tipo di esercizi.

[idsat]

La scheda è pessima. Accoppiamenti sbagliati e errata scelta di numero e tipo di esercizi.

Come la dovrei fare allora???dammi qlc idea

[Hulkhogan]

Guarda nella sezione dei 3d in nota, ci sono 4000000 schede...

[Françis1992]

Per quale motivo tutti postano schede massa nella sezione allenamento? Non c'è forse una sezione apposita? Comunque una scheda tutta in 3x10 non si può guardare,quoto hulkhogan,vai a fare un giro nei tread in nota

[snooze89]

idsat, come già detto da altri la scheda è abbastanza pietosa!
Non me ne intendo molto, ma so distinguere una scheda fatta bene da una fatta male: e questa è fatta male!

Visto che non sono nella posizione di darti dei consigli, ti posso però dire di andarti a leggere questi post:
- COME CREARE UNA SCHEDA: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

Inoltre, se leggi qui (http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html), vedrai scritta la seguente cosa:

Ecco dunque il tipo esempio di scheda splittata in modo scorretto e che si vede sempre in giro:
Allenamento A: Petto-Bicipiti
Allenamento B: Dorso-Tricipiti
Allenamento C: Gambe-Spalle

E mi sembra che la tua scheda sia proprio fatta seguendo questo splittaggio!


E poi ci sono queste: http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html e http://www.bodyweb.com/massa/272749-...ede-massa.html