Heavy Duty - una scossa all'interno del Workout

[Wilder]

Comincio dicendo che peso 70 Kg e sono alto 1.75. Ho cominciato a fare palestra 3 anni fa. Inizialmente ho avuto risultati, ho reagito molto bene agli stimoli di tabelle poco entusiasmanti. Avevo raggiunto la soglia degli 80 chili. Non piacendomi ho smesso, e ho cominciato a fare Boxe perdendo nel giro di 1 anno quasi 10 chili. Risultato veramente invidiabile, sotto certi punti di vista.
Da circa due mesi ho ripreso a fare palestra, lasciando la boxe da parte. Ho ricominciato a farmi stilare tabelle dal mio Personal Trainer, ma ahimè i risultati non sono dei migliori, anche perchè ho capito di avere una tabella clone come altri ragazzini, che hanno esigenze completamente differente da me.
Purtroppo, con il fatto dell'entrata in scena dell'università ho ancora meno tempo da dedicarci. Informandomi sul metodo del Heavy Duty, i pro e i contro ho cominciato da due settimana a dedicarmi attivamente a questa pratica. Ho sempre il mio spotter/amico che mi controlla e mi "aiuta" nei momenti in cui arrivo al famoso cedimento. Vorrei chiedervi, secondo voi posso continuare con l'Heavy Duty o devo cercare altri tipi di allenamento?
Se ci sarà bisogno posterò la tabella (inutile a mio parere) del personal trainer.

Cordiali Saluti e ringrazio in anticipo delle risposte.

[NaturalHardCore]

Comincio dicendo che peso 70 Kg e sono alto 1.75. Ho cominciato a fare palestra 3 anni fa. Inizialmente ho avuto risultati, ho reagito molto bene agli stimoli di tabelle poco entusiasmanti. Avevo raggiunto la soglia degli 80 chili. Non piacendomi ho smesso, e ho cominciato a fare Boxe perdendo nel giro di 1 anno quasi 10 chili. Risultato veramente invidiabile, sotto certi punti di vista.
Da circa due mesi ho ripreso a fare palestra, lasciando la boxe da parte. Ho ricominciato a farmi stilare tabelle dal mio Personal Trainer, ma ahimè i risultati non sono dei migliori, anche perchè ho capito di avere una tabella clone come altri ragazzini, che hanno esigenze completamente differente da me.
Purtroppo, con il fatto dell'entrata in scena dell'università ho ancora meno tempo da dedicarci. Informandomi sul metodo del Heavy Duty, i pro e i contro ho cominciato da due settimana a dedicarmi attivamente a questa pratica. Ho sempre il mio spotter/amico che mi controlla e mi "aiuta" nei momenti in cui arrivo al famoso cedimento. Vorrei chiedervi, secondo voi posso continuare con l'Heavy Duty o devo cercare altri tipi di allenamento?
Se ci sarà bisogno posterò la tabella (inutile a mio parere) del personal trainer.

Cordiali Saluti e ringrazio in anticipo delle risposte.

Come ogni metodo per un po' di tempo funzionerà, poi stallerai. A quel punto dovrai dirigerti su altri metodi, niente funziona in eterno.

[Wilder]

Come ogni metodo per un po' di tempo funzionerà, poi stallerai. A quel punto dovrai dirigerti su altri metodi, niente funziona in eterno.

Raggiunta la fase di stallo, si potrebbero allungare i giorni di riposo, e così via fino alla fase di stallo. Comunque pensavo ogni 4-6 settimane di variare gli esericizi, e ogni 3 di inserire una settimana di scarico..

[Alexbb89]

Mi sembra che nell'hd ogni tot devi praticare uno scarico (attivo o passivo) per evitare lo stallo.. ci dev'essere un post in rilievo da qualche parte dove l'ho letto (qui sul forum)

[blackbart]

Evitiamo riferimenti a natural/non natural anche perchè

1) E' vietato dal regolamento
2) La verità potrebbe essere esattamente all'opposto di quella che credi

Parlare di stallo "insuperabile" sui carichi (a meno che non hai 150 di panca) è semplicemente ridicolo.
Se poi la "cura" è un allenamento intenso e infrequente siamo alle comiche.

[Wilder]

Evitiamo riferimenti a natural/non natural anche perchè

1) E' vietato dal regolamento
2) La verità potrebbe essere esattamente all'opposto di quella che credi

Parlare di stallo "insuperabile" sui carichi (a meno che non hai 150 di panca) è semplicemente ridicolo.
Se poi la "cura" è un allenamento intenso e infrequente siamo alle comiche.

Si scusami. Correggo.

Sono supposizioni, avendo ancora poca esperienza sul campo, probabilemente ho parlato a sproposito.

[NaturalHardCore]

Raggiunta la fase di stallo, si potrebbero allungare i giorni di riposo, e così via fino alla fase di stallo che non ti permette più di crescere se sei natural. Di conseguenza, ti obbliga a intraprendere la definizione.
Comunque pensavo ogni 4-6 settimane di variare gli esericizi, e ogni 3 di inserire una settimana di scarico..

Purtroppo la cura allo stallo non è così semplice, difficilmente si riesce ad incrementare i carichi o le ripetizioni di allenamento in allenamento. Se bastasse solo aumentare i giorni di recupero allora tutta le teorie sulla variazione degli stimoli, del volume, dell'intensità dell'allenamento sarebbero inutili.

[blackbart]

Si scusami. Correggo.

Sono supposizioni, avendo ancora poca esperienza sul campo, probabilmente ho parlato a sproposito.

Ci mancherebbe, non si nasce imparati.

[Wilder]

Purtroppo la cura allo stallo non è così semplice, difficilmente si riesce ad incrementare i carichi o le ripetizioni di allenamento in allenamento. Se bastasse solo aumentare i giorni di recupero allora tutta le teorie sulla variazione degli stimoli, del volume, dell'intensità dell'allenamento sarebbero inutili.

Mi sono fatto troppo abbindolare. Il fatto è che stavo cercando allenamenti che portassero un pò di aria fresca all'interno del WO...

Ci mancherebbe, non si nasce imparati.

Più che altro volevo solo sapere se l'Heavy Duty può portare differenti stimoli nell'allenamento. Di miglioramento intendo. Raggiunta la fase di stallo cosa bisogna fare. I dubbi sono questi, non avendo avuto ultimamente schede degne di nota, mi sono probabilmente lasciato prendere troppo dall'entusiasmo di questo metodo.
La scelta è stata in parte anche dettata dalla convenienza..

[blackbart]

Più che altro volevo solo sapere se l'Heavy Duty può portare differenti stimoli nell'allenamento. Di miglioramento intendo. Raggiunta la fase di stallo cosa bisogna fare. I dubbi sono questi, non avendo avuto ultimamente schede degne di nota, mi sono probabilmente lasciato prendere troppo dall'entusiasmo di questo metodo.
La scelta è stata in parte anche dettata dalla convenienza..

Le scelte sono tante. Se ti sei sempre allenato in split monofrequenze potresti trovare "rivoluzionari" allenamenti in multi.
Se il tuo problema è solo quello di superare uno stallo, potresti postare la tabella attuale ed eventualmente i carichi che hai.
Ci sono molti modi poi per uscire da uno stallo. La cosa peggiore, secondo me, è ridurre la frequenza di allenamento.

[Wilder]

Le scelte sono tante. Se ti sei sempre allenato in split monofrequenze potresti trovare "rivoluzionari" allenamenti in multi.
Se il tuo problema è solo quello di superare uno stallo, potresti postare la tabella attuale ed eventualmente i carichi che hai.
Ci sono molti modi poi per uscire da uno stallo. La cosa peggiore, secondo me, è ridurre la frequenza di allenamento.

Guarda prima di cominciare Boxe, mi allenavo 3 volte a settimana e i risultati li avevo avuti. Quando smesso e ho ricominciato a fare palestra, in due mesi non sono riuscito ad avere nessuno stimolo positivo dagli esericizi. Speravo che l'Heavy Duty potesse farmi uscire da questo stallo.
Comunque ecco la tabella:

ADDOMINALI:

Panca Romana 3x20
Leg panchina 3x20

DORSALI:

Lat Down 1° 4x12 - 2° 4x10 - 3° 4x10 - 4° 4x8 - 5°&6° 3x12.10.8
Pulley Obliquo 1° 3x12 - 2°&3° 4x10 - 4° 4x8 - 5°&6° 3x12.10.8

BICIPITI:

Seduti in Conc. 1° 3x12 - 2°&3° 4x10 - 4° 4x8 - 5°&6° 3x12.10.8
Hammer 1° 3x12 - 2°&3° 3x10 - 4° 3x8 - 5°&6° 3x12.10.8

GAMBE:

Leg estension 1° 3x12- 2°&3°3x10 - 4° 3x8 - 5°&6° 3x12.10.8
Leg Curl Sitting 1° 3x12- 2°&3° 3x10 - 4° 3x8 - 5°&6° 3x12.10.8

2° ALLENAMENTO:

ADDOMINALI:

Panca Romana 3x20
Leg Panchina 3x20

PETTORALI:

Bil. Panca 30° 1° 4x12- 2°&3° 4x10 - 4° 4x8 - 5°&6° 3x12.10.8
Pullover Bil. 1° 3x12- 2°&3° 3x10 - 4° 3x8 - 5°&6° 3x12.10.8

SPALLE:

Alz.Lat Inverse 1° 3x12- 2°&3° 3x10 - 4° 3x8 - 5°&6° 3x12.10.8
Cavi Rossi Incrociati 1° 3x12- 2°&3° 3x10 - 4° 3x8 - 5°&6° 3x12.10.8

TRICIPITI:

Cavi Busto 90° 1° 3x12- 2°&3° 4x10 - 4° 4x8 - 5°&6° 3x12.10.8
Parallele 1° 3x12- 2°&3° 3x10 - 4° 3x8 - 5°&6° 3x12.10.8

POLPACCI:

Calf Seduto 1° 3x12- 2°&3° 3x10 - 4° 3x8 - 5°&6° 3x12.10.8

La tabella è divisa in sei cicli, durata 6 settimane.

Fai tu..

Inizialmente volevo ridurre notevolemente la mole di lavoro, mettere 1o2 esercizi multiarticolare, cercare di usare molto di più i manubri, mettere anche le trazioni, e portare tutte le serie a monoserie, perchè secondo me il movimento lento e controllato è migliore. Inoltre spostare le gambe e dedicarle un intero WO...

[Manx]

le gambe sono si e no "riscaldate" in quel wo...

[Wilder]

le gambe sono si e no "riscaldate" in quel wo...

Infatti. Non sono per niente tenute in considerazione. Per il resto invece?

[Jakkkk]

Ma questo è un allenamento heavy duty?
X heavy duty sapevo si intendesse una cosa del tipo

Panca piana 1x8
ecc.....solo 1 serie per ogni muscolo, mi confondo?

[Wilder]

Ma questo è un allenamento heavy duty?
X heavy duty sapevo si intendesse una cosa del tipo

Panca piana 1x8
ecc.....solo 1 serie per ogni muscolo, mi confondo?

SI è questa che stai dicendo tu. Questa tabella non è altro che quella fatta dal mio Personal Trainer appena ricominciato pesi. Una tabella Heavy Duty è completamente differente...