passare da 4x6 a piramidale

[La_Bestia]

se voglio passare, in un fondamentale, nel mio caso la panca da 4x6 a un 10 8 8 6 o 6 8 8 10 come mi regolo con i carichi?

nella panca sono in continuo aumento di carico l' ultimo allenamento l' ho eseguito con 49 kg (non è molto lo so ma mi alleno seriamente da soli 2 mesi)

[Alexbb89]

Cosa vuoi fare vuoi aumentare il carico nella panca? Se riesci a incrementarli ogni 1/2 settimane con il 4x6 io terrei quello o al max diminuirei ancora le serie 4x4 magari o 5x5

[La_Bestia]

no no non mi sono spiegato bene scusami sono stato poco chiaro
allora io adesso mi sto trovando molto bene con il 4x6 in quanto ogni volta riesco a procedere con i carichi
però, da quanto ho capito, una cosa importante di questo sport è variare tanto quindi penso che fra max 2 settimane proverò con il piramidale

la mia domanda è questa:
se nel 4x6 uso circa 50 kg
se eseguo un 10-8-8-6 o un 6-8-8-10 quanto carico uso nella prima serie, quanto nella seconda nella terza e nella quarta?

[Manx]

devi deciderlo tu...regolandoti, anche in base ai recuperi che tieni nelle serie. Cmq io farei tutt'altro ai fini di incrementare il carico (60kg circa di massimale è poco...se neofita, credo, e farei sistemi da neofiti).

[Alexbb89]

devi deciderlo tu...regolandoti, anche in base ai recuperi che tieni nelle serie. Cmq io farei tutt'altro ai fini di incrementare il carico (60kg circa di massimale è poco...se neofita, credo, e farei sistemi da neofiti).

Ecco

[La_Bestia]

devi deciderlo tu...regolandoti, anche in base ai recuperi che tieni nelle serie. Cmq io farei tutt'altro ai fini di incrementare il carico (60kg circa di massimale è poco...se neofita, credo, e farei sistemi da neofiti).

quindi per ora mi sconsigli un piramidale da quanto ho capito
se faccio come mi ha consigliato lui di continuare con il 4x6 e poi magari passare a un 5x5 quando mi sto stallando potrebbe essere una buona alternativa?

[termosimone86]

che senso ha cambiare schema se i carichi continuano ad aumentare?

[Manx]

che senso ha cambiare schema se i carichi continuano ad aumentare?

ha sempre senso, ben piu' che tenere uno schema fisso perchè "funziona".

quindi per ora mi sconsigli un piramidale da quanto ho capito
se faccio come mi ha consigliato lui di continuare con il 4x6 e poi magari passare a un 5x5 quando mi sto stallando potrebbe essere una buona alternativa?

puoi fare anche un piramidale, ma con rip + basse. Cmq se vuoi migliorare nel carico devi fare, appunto, altro.

[Hulkhogan]

però, da quanto ho capito, una cosa importante di questo sport è variare tanto

Questa è la solita boiata che non capisco da cosa deriva. Una cosa importante di questo sport è arrivare a buoni carichi su una manciata di esercizi.

Se cambi continuamente non aumenterai mai i carichi in modo significativo.

[Alexbb89]

Beh ovvio che i fondamentali li devi mantenere sempre

[termosimone86]

ha sempre senso, ben piu' che tenere uno schema fisso perchè "funziona".

Ha senso se si raggiunge una fase di stallo altrimenti non vedo il motivo dato che il nostro scopo è quello di aumentare l'intensità dell'allenamento sempre più...

[Manx]

Ha senso se si raggiunge una fase di stallo altrimenti non vedo il motivo dato che il nostro scopo è quello di aumentare l'intensità dell'allenamento sempre più...

opinione tua e non del tutto corretta. Secondo te allora io starei sbagliando del tutto metodica...cosi' chi seguo io...peccato che facciamo progressi . L'intensità del wo la si alza anche cambiando ogni settimana lo schema allenante, anzi, è piu' facile andare oltre...altra cosa che trovo scorretta e "stupida" è cambiare metodica solo quando si è arrivati allo stallo...mentre variando spesso difficile stallare (anche nell'alimentazione).

Va da sè che il ns deve lavorare sul carico e quindi deve seguire un programma specifico (quindi non variare come intendo io).