La Maab-scheda

[Manx]

Ok, ti ringrazio.Le due ore intendevo totali di palestra nel giorno ti w-o, non solo di riscaldamento

si' ovvio, ma non strafare...cardio quando hai fatto 20-25 minuti è sufficiente. Tieni l'allenamento entro 75-80 minuti con il cardio incluso (non è che non puoi' fare di piu', pero' è già impegnativo cosi' e considera che sei una semi-neofita e ancora "non ti conosci" ).

[Maab]

Gli addominali alzando le gambe mi danno dei problemi in zona lombare, anche se schiaccio la schiena contro la panca. C'è qualcosa con cui posso sotituirli? o lascio solo i crunch con sovraccarico?

[Manx]

prova alla sbarra se riesci, l'esercizio é simile. Ti appendi e porti le gambe al petto.

[Maab]

Ho provato anche su un attrezzo con una specie di cuscinone dietro e a con due manopole per tenere gli avanbracci a 90° e tenersi con le braccia... è uguale ad apendersi a una sbarra?

[Manx]

Ho provato anche su un attrezzo con una specie di cuscinone dietro e a con due manopole per tenere gli avanbracci a 90° e tenersi con le braccia... è uguale ad apendersi a una sbarra?

si' ho capito cosa intendi, è un coso apposito per l'addome. Va benissimo quell'affare, se non hai problemi usalo, alla sbarra si fatica un po' di piu'

[Maab]

Oggi sono passata in un'altra palestra e mi hanno fatto veder anche la crunch machine.L'istruttore mi ha spiegato che, dovendo sollevare un peso, serve a far venire il famoso six pack (che non mi dispiacerebbe). Se facessi il crunch normale (magari sulla swiss ball che mi allevia la schiena) e aggiungessi la macchina per gli addominali sarebbe fatica sprecata?

[Manx]

Oggi sono passata in un'altra palestra e mi hanno fatto veder anche la crunch machine.L'istruttore mi ha spiegato che, dovendo sollevare un peso, serve a far venire il famoso six pack (che non mi dispiacerebbe). Se facessi il crunch normale (magari sulla swiss ball che mi allevia la schiena) e aggiungessi la macchina per gli addominali sarebbe fatica sprecata?

accidenti Maab, allora sono immondi anche i ns istruttori conterranei...meno male che noi non li abbiamo in pale

la macchina non fa venire il six pack...ogni esercizio per l'addome lo fa "venire"... va da sé che la bella tartaruga se è coperta da uno strato di adipe e/o acqua...non si vedrà mai. E per farla venire fuori...ci vuole solo una cosa: dieta e un'altra, dieta, e un'altra ancora dieta, per finire...dieta (ovviamente + cardio ).

p.s. tieni conto che su di una donna non è facile farlo venire fuori...significa stare bassi con le kal, cosa che in voi donne puo' portare anche ad amenorrea.

[Maab]

Ok, capisco Manx. Ti ringrazio molto, sei molto gentile. Dunque a che servirebbe la crunch machine?
Domani posto la scheda che mi dà l'istruttore della clever fit
Dunque io lascerei i crunch con la swiss ball con inoltre un sovraccarico (palla medica da 6 kg). non sono ancora convinta degli addominali tirando su le gambe..

[Manx]

la crunch machine è un esercizio come un altro, è come se mi chiedessi " a che serve il curl bicipiti con i manubri?" Ragiona su', non fare domande "sceme"

prova a farli questi addominali portando le gambe al petto...sono letali

p.s. qui non esiste la clever fit, le palestre + fighette sono quelle della easy company. A me non farebbero nemmeno entrare

[Maab]

Hai ragione, ma avendo la crunch machine un peso da sollevare credevo stimolassero più una zona che un altra, che ne so

La clever fit è tipo il McFit, costano poco..ma devo ancora vedere se gli istruttori forniscono un buon servizio

[Manx]

ocio che queste ikea del fitness presentano spesso la fregatura...paghi si' 19 euro al mese o simili...ma devi fare un contratto per due anni che non puoi rescindere se non pagando una penale.

Assicurati che ci sia un rack per lo squat, è ben piu' utile di un trainer che ti fa venir fuori il six pack

[Maab]

Il rack c'è.. per essere attrezzata, mi pare ben fornita.

[Manx]

beh allora non ti resta che iniziare

[Maab]

Scheda del clever fit (reggetevi forte)
3 volte a settimana, durata scheda:8/12 settimane
10 min di risc. con crosstraining (simulatore di nordic walking)
Shoulder press
Lat Pulldown
Biceps curl
Leg curl
Leg ext.
crunch su swiss ball (l'ho chiesta io sennò mi faceva fare l'ab crunch alla macchina che mi faceva male al lombo)
seated row
chest press
squat press (pedanina, due manopole per le mani, leggermente reclinata all'indietro, ci si piega come per sedersi.peso regolabile.una specie di questa http://i.ehow.com/images/a04/fs/54/w....1-120X120.jpg ma senza sostegno per la schiena e snza quel coso sulle spalle.Potrebbe andare bene per un inizio dolce nel mondo dello squat?)
triceps press
abduttori alla macchina
adduttori a terra su tappetino (la macchina mi faceva male alla schiena)
back extension (però..magari questa la posso usare al posto delle iperestensioni, se mi fanno male?)

Di tutto 2 serie da 20-25 ripetizioni...
alla fine 20-30 min di corsa.
Alla fine sono sucita col mal di schiena, ma non so se per la corsa o la combinazione di esercizi.stranamente oggi anche l crunch sulla palla mi hanno fatto male.Li ho dovuti fare a terra con palla medica da 6
C'è qualcosa che posso usare?

[Manx]

peggio delle ns schede nostrane... che cosa intendi per "back extension"? Cmq cosa vuoi fare quell'accozzaglia di scheda raffazzonata?