Cambio Scheda ?

[Virtua]

Salve a tutti,
ho eseguito per 5 settimane questa scheda:

Panca Piana 4x12 120"
Panca manubri 4x12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti con manubri 3x10 120" (leggero)

Tirate al mento 3x12 (idem) 90"
Alzate laterali 3x10 60" (pump)
French press 3x12 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Lat Machine 4x12 120"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x10 90"
Pulley basso 4x10 60"
Alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 4x15 60"
Curl Bilanc. 3x10 90"
Curl Manubri in piedi 3x10 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"

addome
3 esercizi in 5x20

ho aumentato il carico man mano in tutti gli esercizi anche se nell'ultima serie (ad esempio dei pettorali ) non riesco a completarla ma mi mancano a volte 1 a volte 2 ripetizioni.

Quindi mi chiedevo se dopo 5 settimane devo continuare con questa scheda, o devo provare a stilarne un'altra.

Grazie fin da ora per le risposte.

[blackbart]

Dai... tutte quelle serie da 12, pure in testa al wo, non si possono vedere.

[Virtua]

Intanto grazie per avermi risposto, ;-)
In base al tuo intervento ,devo dedurre dedurre di continuare abbassando le ripetizioni, magari 8?
Gli esercizi continuo con gli stessi?
Grazie.

[blackbart]

Rispetto al resto, per le gambe fai poco.
Fare 4 serie da 12 di lat ha poco senso. Vai di trazioni con sovraccarico.

Guida su come creare una scheda.

[Virtua]

Devo aggiungere che mi hanno consigliato questa scheda per riabituarmi.
Detto questo, la scheda potrei tenerla, cambiando serie e ripetizioni?

magari cosi:

Panca Piana 4x6 120"
Panca manubri 3x8 90"
Croci piana/inclinata 3x8 60"

Lento avanti con manubri 4x6 120"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x8 60"

French press 3x12 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Lat Machine 4x8 120"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x8 90"
Pulley basso 4x8 60"
Alzate a 90 3x8 60"
scrollate man/bilanc. 4x8 60"
Curl Bilanc. 3x10 90"
Curl Manubri in piedi 3x10 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"

Ciao e grazie.

addome
3 esercizi in 5x20

trazioni con sovraccarico penso che sia ancora predto:-(

[blackbart]

Il giorno delle gambe aggiungi qualcosa, esempio pressa e, alla fine, calf.
Lo vedi tu stesso che la tabella è molto più breve rispetto a tutte le altre ma così non dev'essere perchè le gambe sono il gruppo maggiore!

[Virtua]

Ok seguiro' i tuoi suggerimenti, ma per il resto della scheda come la vedi devo continuare?

-ciao

[blackbart]

Ok seguiro' i tuoi suggerimenti, ma per il resto della scheda come la vedi devo continuare?

Ma sì dai...