Allenamento ottobre

[kingsalvo]

ecco la scheda che voglio seguire ad ottobre,
cercando di mettere massa "pulita"..stando attento
ovviamente all' alimentazione..!
dati età 26..azz..!iniziano ad essere tanti
peso 73 altezza 182

Day 1 bicipiti, tricipiti e polpacci serie rip. recupero peso CURL SCOTT 3 4 8 12 2
HUMMER CURL 3 8 12 90
CURL DI CONCENTRAZIONE 7 8 12 30/45
ESTENSIONE TRICIPITI 3 4 8 12 2
TRICIPITI CONCENTRATO 3 8 12 90
KICK BACK 7 8 12 30/45
CALF IN PIEDI 7 8 12 30/45





Day 2 gambe, addominali



SQUAT serie gigante

AFFONDI AVANTI/dietro 4 8 12 2
STACCHI GT



CRUNCH INVERSO 3 15 30/45
PLUNK 3 15 30/45
CRUNCH CON SOVRAPPESO 3 15 30/45
CRUNCH OBLIQUO 3 15 30/45
FLESSIONI LATERALI 3 15 30/45





riposo








Day 4 pettorali e tricipiti



DIP 4 8 12 2
PANCA PIANA 4 8 12 2
CROCI 3 8 12 90
ALZATE FRONTALI INVERSE 7 8 12 30/45
TRICIPITI CONCENTRATO 3 8 12 2
KICK BACK 7 8 12 30/45





DAY 5 dorsali e polpacci



TRAZIONI 4 8 12 2
STACCHI 4 8 12 2
GOOD MORNING 3 8 12 90
REMATORE 7 8 12 30/45
CALF IN PIEDI 7 8 12 30/45





DAY 6 spalle e bicipiti



LENTO AVANTI IN PIEDI* 4 8 12 2
TIRATE AL MENTO 3 8 12 90
AP. LETERALI** 7 8 12 30/45
CURL SCOTT 3 8 12 2
HUMMER CURL 3 8 12 90
DRAG CURL 7 8 12 30/45





riposo
*da alternare al LENTO DIETRO



**da alternare a ALZATE FRONTALI


spero possiate darmi qualche buon consiglio ed
eventuali modifiche..
grazie in anticipo a tutti