consiglio esercizi

[kalimano]

Attualmente per il dorso e i bicipiti faccio questa skeda :

-OBLIQUI
-lat avanti presa inversa 2x8 ( 2 serie risc. )
-rematore manubrio 2x8 ( 1 serie risc. )
-scrollate 2x8 ( 1 serie risc. )

Vorrei trovare degli esercizi sempre per il dorso e i bicipiti che affatichino meno possibile il Brachioradiale perchè ho dei problemi che mio consigliate ?
la lat p.i. secondo me va bene
ma il rematore unilaterale lo affatica troppo

[kalimano]

YAHOOOO
Nessuno mi sa dare una mano ?????????
Chiedo aiuto a voi o sommi conoscitori di tutti gli eserciziiii

[Zio]

io metterei solo Curl per i bicipiti magari con manubri nn alternato però.
Esegui bene e lentamente il movimento di supinazione durante tutto l'arco di esecuzione.
Io faccio 2 serie di curl con manubri e finito il secondo set prendo 2 man. del 50% del carico precedente e continuo finchè vengono solo hammer curl parziali.

Le scrollate io le farei in monoserie...falle nn pesanti,di più io ora ho smesso perchè faccio squat-lift il giorno di gambe,ma facevo 10 colpi 4-1-4 con 38kg a man. ti assicuro che gli avambracci erano in fiamme e itrapezi,quando appoggiavo i pesi sollevavano tutte le sopalle da tanto si pompavano

[kalimano]

allora , prima cosa che sono gli hummer curl ? Hummer non vuol dire martello ? Ma in che senso ?
Ma ricapitolando che es devo fare ?
la lat la mantengo ?
poi il curl e poi ?
le scrollate io le faccio con 40kg per 8-10 reps e in effetti l'avambraccio un po' l'accusa... potrei provare con quelle polsiere con il gancio no ?

[Zio]

Fai traz presa inv. rematore e scrollate

I ganci usali solo alla 1^ serie di lat magari...rinforzerai presa e avmbracci se nn li usi

Hammer curl,significa curl a martello,i palmi sono perpendicolari al suolo mentre impugni i manubri,senza effettuare alcun movimento di supinazione del polso sali,circa sino alla spalla e scendi molto lentamente.
Il brachiale verrà fortemente sollecitato da questo tipo di movimento,quindi la prersa ne risentirà un pò nelle scrollate...riposa almeno 2 min prima di effettuare le scrollate!!!

[MISTER X]

Originally posted by kalimano
potrei provare con quelle polsiere con il gancio no ?

lascia perdere i ganci,rinforza la presa.

semmai usa la polvere di gesso per arrampicata.

[valerio90]

Re: consiglio esercizi

Originally posted by kalimano
Attualmente per il dorso e i bicipiti faccio questa skeda :

-OBLIQUI
-lat avanti presa inversa 2x8 ( 2 serie risc. )
-rematore manubrio 2x8 ( 1 serie risc. )
-scrollate 2x8 ( 1 serie risc. )

Vorrei trovare degli esercizi sempre per il dorso e i bicipiti che affatichino meno possibile il Brachioradiale perchè ho dei problemi che mio consigliate ?
la lat p.i. secondo me va bene
ma il rematore unilaterale lo affatica troppo

Scusa potresti postare tutta la tua routine così da "vederci meglio"
Grazie. Un saluto,
Valerio