aiuto per i fianchi......

[gianni1982]

ciao ragazzi finalmente sono arrivato quasi al mio obiettivo da 116n che ero ora sono 86 mi mancano gli ultimi 5/6kg anche se mi potrei fermare solo che ho perso grasso da per tutto mi sono asciugato ma i fianchi non vogliono sapere niente ho sempre queste due palline che sono li mi date una mano su che esercizi fare per i fianchi.
io mi alleno cosi per ora :
LUNEDI
riscaldamento tappeto 5`
4x15/12/10/8 lat machine avanti
4x15/12/10/8 lat machine dietro
4x20 pulley
4x15/12/10/8 panca scott
4x15/12/10/8 curl inverso
4x15/12/10/8 curl
10` ciclette

MARTEDI

90` DI CARDIO DIVISI IN:
40 TAPPWTO
20 CICLETTE
20 ELLITTICA
10 FIANCHI CON SBARRA DIETRO LA TESTA

MERCOLEDI
riscaldamento 5` tappeto
4x20 leg press
4x15/12/10/8 squat
4x20 leg extention
4x20 polpacci
20 x 20 crunch
20x20 crunch inverso
10` tappeto

GIOVEDI ( COME MARTEDI )

VENERDI
riscaldamento 5` ciclette
4x15/12/10/8 panca inclinata
4x15/12/10/8 panca orizzontale
4x15 croci pana inclinata
4x15/12/10/8 alzate laterali
4x15/12/10/8 alzate frontali
4x15/12/10/8 alzate posteriori
4x15/12/10/8 push down
3x15 french press sdraiato
3x15 french dietro la testa

20x20 crunch
20x20 crunch inverso

10` tappeto

sabato riposo
domenica 30` corsa per strada

ecco questo e tutto l`allenamento poi la dieta la postero nell`altra sezione
come vedete esercizi per i fianchi non ne faccio in particolare perche non vorrei allenarli e farli crescere a me serve ridurli quindi tutti i consigli sono ben accetti e se ci sono esercizi in particolare scrivete
grazie

[Leviatano89]

non esiste il dimagrimento localizzato, per buttare giù i fianchi che non ne vogliono sapere serve sempre la dieta e il cardio

La scheda comunque è fatta male ma tanto

[Djdo]

La scheda comunque è fatta male ma tanto

Ma tanto tanto tanto eh

[gianni1982]

Ma tanto tanto tanto eh

come la corregeresti? e perche e fatta male?
grazie

[Djdo]

Bè non entrando nel merito degli esercizi, è molto "piatta" (cioè tutto in piramidali) e con ripetizioni molto alte per alcuni esercizi. Inoltre riposi come si deve solo sabato e domenica ma serve anche del riposo durante la settimana.

Per non parlare del 20x20 (seriamente??) negli addominali...

[gianni1982]

Bè non entrando nel merito degli esercizi, è molto "piatta" (cioè tutto in piramidali) e con ripetizioni molto alte per alcuni esercizi. Inoltre riposi come si deve solo sabato e domenica ma serve anche del riposo durante la settimana.

Per non parlare del 20x20 (seriamente??) negli addominali...

si gli addominali ne faccio tanti cmq dimmi come potrei migliorarla secondo te
grazie

[Claudio M]

A me la scheda non dispiace, è iniziale e di tonificazione, non è molto equilibrata ma se con questa ha perso 30 kg ok...certo 20x20 addome vorrei vedere come li fa

[gianni1982]

A me la scheda non dispiace, è iniziale e di tonificazione, non è molto equilibrata ma se con questa ha perso 30 kg ok...certo 20x20 addome vorrei vedere come li fa

fidato che li faccio le prime volte piangevo perche mi bruciavano ora invece vado tranquillo certo e tosta ma li faccio .......... la cosa e che posso fare per i fianchi? che esercizi posso fare per stimolarli e cercare di affinarli?

[Claudio M]

fidato che li faccio le prime volte piangevo perche mi bruciavano ora invece vado tranquillo certo e tosta ma li faccio .......... la cosa e che posso fare per i fianchi? che esercizi posso fare per stimolarli e cercare di affinarli?

Come ben diceva Leviatano89 il dimagrimento localizzato non esiste...certo facendo centinaia di addominali ci sarà un maggior afflusso di sangue in quella zona, non corrisponde ad un dimagrimento localizzato ma può aiutare...potresti inserire rotazioni del busto col bastone dietro la nuca, seduto sulla panca occhio a portare il bastone leggermente verso il basso col braccio davanti...inizia con 5 minuti poi arriva fino a 10, in caso togli qualche serie di crunch.
Ciao.

[Cronaldo902]

E cercare di fare esercizi per stimolare più gli obliqui?

[La_Bestia]

secondo me dovresti provare ad aumentare la massa muscolare in quella zona facendo esercizi per gli obliqui (su di me ha funzionato)
ce in pratica in questo modo sembrerai più grosso da vestito ma più magro/muscoloso da spogliato

comunque fossi in te darei un occhiata al post di leviatano89 sugli addominali (quello nella sezione threds in nota) che ti spiega come si allenano gli addominali e guarderei anche il post su come creare una scheda perchè è davvero fatta malissimo questo scheda

[La_Bestia]

secondo me dovresti provare ad aumentare la massa muscolare in quella zona facendo esercizi per gli obliqui (su di me ha funzionato)
ce in pratica in questo modo sembrerai più grosso da vestito ma più magro/muscoloso da spogliato

comunque fossi in te darei un occhiata al post di leviatano89 sugli addominali (quello nella sezione threds in nota) che ti spiega come si allenano gli addominali e guarderei anche il post su come creare una scheda perchè è davvero fatta malissimo questo scheda

[Wilder]

Per i fianchi dipende dall'impostazione fisica che possiedi. Comunque allena addominali obliqui, cardio poi prova a cimentarti in esercizi che ti facciano mobilitare i medesimi. Per esempio usa il bastone..