Consigli generali su come modificare schede e su modifica scheda in particolare...

**Passapa** · 01-10-2010, 12:46:32

Scheda molto buona a mio avviso, l'unica cosa che aggiungerei/modificherei sono:

Squat non lo farei in 4x8 ma più che altro una piramidale 10-8-6-4
Aggiungerei Leg curl o affondi prima del Leg extension, 3x8 (a zampa per gli affondi).
Aggiungerei delle alzate laterali 3x10-8-6 dopo il lento avanti, ed infine French dietro alla nuca con manubrio singolo 3x8 o 10 tra il french press e il push down.

Saluti.

**Guè** · 01-10-2010, 13:03:34

Originariamente Scritto da LondonCalling Visualizza Messaggio

Compagni di ghisa mi piacerebbe conoscere da voi esperti delle linee guida generali su come modificarsi da soli una routine dopo il classico mese\mese e mezzo di utilizzo.In particolare come modifichereste questa scheda??

LUNEDI
PETTO:
panca piana 4x8-8-6-4
panca inclinata manubri 3x10
croci panca piana 3x8
croci ai cavi alti 3x8
BICIPITI:
bilanciere in piedi 4x8-8-6-6
panca scott 3x10
curl ai cavi 2x12

MERCOLEDI
GAMBE
squat 4x8
pressa 3x10
leg extension 3x8
polpacci 3x8
SPALLE
lento avanti 4x8-8-6-4
tirate al mento 4x6
alzante frontali 3x10

VENERDI
DORSO
trazioni 4xmax
rematore manubri 4x6
pulley 3x8
lat machine 4x8-8-6-4
TRICIPITI
french press 3x8
push down 3x12

so che lo split non è proprio ottimale ma io mi ci son trovato molto bene...

sono altamente contro le split e il cedimento nei primi anni di allenamento.cmq secondo me dovresti fare qualche modifica.

panca piana tieni massimo 5 ripetizioni.se vuoi aumenta le serie. esempio un 8x5.
stessa cosa per squat.massimo 5 ripetizioni.cosi curi meglio la tecnica e utlizzi un peso maggiore.
le alzate frontali è riscontrato che non servono a niente.potresti metterci alzate laterali.
lento avanti rigorosamente in piedi.niente seduto,seno scarichi tutto sui lombari.
per la schiena inserisci lo stacco.ci piazzi delle belle triple e vai a sensazione.

**LondonCalling** · 01-10-2010, 14:04:41

grazie dei consigli ragazzi.Ho provato a modificare la scheda in questo modo:

LUNEDI
PETTO:
panca inclinata 4x8-8-6-4
dip 3xmax
distensioni manubri p.piana 4x10
croci panca inclinata 3x8
BICIPITI:
bilanciere in piedi 4x8-8-6-6(ho deciso di lasciare)
panca scott manubri 3x10
curl ai cavi 2x12 --->esercizio con cui sostituire?o lascio?

MERCOLEDI
GAMBE
squat 4x8
pressa 3x10
leg extension 3x8
polpacci 3x8
SPALLE
lento avanti in piedi 4x8-8-6-4
tirate al mento 4x6
alzate laterali 3x10\alzate a 90° 3x10

VENERDI
DORSO
trazioni 4xmax
rematore bilanciere 4x6
lat machine 4x8-8-6-4
pulldown 3x10
TRICIPITI
french press 3x8
estensioni dietro nuca 3x10
push down 3x12

che ne pensate?Ho evidenziato in neretto i miei dubbi.

**Manx** · 01-10-2010, 14:38:11

ragazzi leggete le disussioni in rilievo e vi si aprirà un mondo: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...er-dacqua.html

dividerei le spalle con petto e dorso, gambe meglio sempre da sole...e cmq il volume di quest'ultime è basso...fai + serie per il petto che è 3 volte + piccolo, senza contare che manca lavoro diretto per i femorali, che sono importantissimi.

in ogni caso se sei neofita meglio lavorare in full body.

**LondonCalling** · 01-10-2010, 15:31:58

Grazie del suggerimento Manx,quel topic mi era proprio sfuggito.Comunque mi alleno quasi 2 anni,conosco le tecniche degli esercizi e non mi considero proprio un neofita.La seconda scheda da me postata lasciando stare gli splittaggi come ti sembra??