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Ciao ragazzi!
Domani devo allenare i bicipiti per voi basta:
Bicipiti al pulley basso 12x2/3
Bicipiti manubri presa a martello 8x4
Cosa mi consigliate???
Grz in anticipo
Devi sviluppare la tua forza in esercizi come rematore, trazioni e tutto quello che riguarda il dorso per avere una buona crescita dei bicipiti..
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso." Diario89Diario
mi alleno quasi da 5 mesi e ho 17 anni e peso 65kg e sn alto 1.75
A
Tappeto 10'
Iperextention 20x2
stacchi da terra 8x4
Lat Machine 8x3
Pulley alto 12x3
Push down 10x4
tricipiti 1 manubrio 12x3
Doppio Crunch a terra 15x4
B
Tappeto 10'
Squat Machine 8x4
Affondi post. 2 man. 8x4
Leg Curl 8x4
Calf Machine seduto 15x4
Bicipiti presa a martello 8x4
Bic. Pulley basso 12x3
Rotex 15'
C
Top 6'
Panca Piana 8x4
Panca inclinata 8x3
Pull over gomiti stretti 12x3
Lento dietro 8x4
Alzate Laterali 10x3
Crunch a terra 15x4
Obliqui a terra 15x3
non mi piace; gli addominali allenali una volta a settimana. Poi cos'è il doppio crunch?
Gli stacchi meno ripetizioni,manca volume nel dorso,aggiungi un rematore con bilanciere o manubri. Lo squat fallo normale,aggiungi la leg press; panca piana porta le ripetizioni a 6; inserisci le croci,esercizi fondamentali. Fai il lento avanti,meglio specialmente se sei neofita. Inserisci le alzate a 90° e le aperture ai cavi. Per rispondere alla tua domanda il bicipite cresce di paripasso con il miglioramento nei fondamentali,allenati bene e non stare a spipparti sul singolo muscolo. Ah e fatti un giro nei tread in nota.
mi alleno quasi da 5 mesi e ho 17 anni e peso 65kg e sn alto 1.75
A
Tappeto 10'
Iperextention 20x2
stacchi da terra 8x4
Lat Machine 8x3
Pulley alto 12x3
Push down 10x4
tricipiti 1 manubrio 12x3
Doppio Crunch a terra 15x4
B
Tappeto 10'
Squat Machine 8x4
Affondi post. 2 man. 8x4
Leg Curl 8x4
Calf Machine seduto 15x4
Bicipiti presa a martello 8x4
Bic. Pulley basso 12x3
Rotex 15'
C
Top 6'
Panca Piana 8x4
Panca inclinata 8x3
Pull over gomiti stretti 12x3
Lento dietro 8x4
Alzate Laterali 10x3
Crunch a terra 15x4
Obliqui a terra 15x3
scusa ma perchè inverti ripetizioni e serie ?
Meglio morire per i propri sogni che lasciarli uccidere dalla realtà !!
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