scheda massa anomala

[bs86]

ciao a tutti navigando ho trovato questa scheda che mi ha subito affascinato cosa ne pensate??GIORNO A
riscaldemento : 1x 30
Squat 5x 12-10-8-6-4
Leg Extension 3x 10-10-10
riscaldemento 1x30:
Iperestensioni 4x 6-6-6-6
Calf polpacci 5x 15-15-15-15-15

1 GIORNO DI PAUSA

GIORNO B:
riscaldamento cuffia omero 1x30
riscaldemento 1x30:
Panca piana bilanciere 4x 10-8-6-4
Panca inclinata manubri 4x 8-8-8-8
Parallele 3x 8-8-8
Crunch 4x 20-20-20-20

1 GIORNO DI PAUSA

GIORNO C:
riscaldamento cuffia omero 1x30
riscaldemento 1x30 :
Rematore com manubrio 4x 8-8-6-4
Trazioni sbarra presa larga prona 3x 8-8-8
Curl con bil dritto 4x 8-6-6-4

1 GIORNO DI PAUSA

GIORNO D:
Riscaldamento cuffia omero 1x30
riscaldemento 1x30:
Alzate laterali manubri 5x 10-8-8-6-4
Lento avanti manubri 5x 8-8-8-8-8
French press con bilanciere 3x 8-8-8
Crunch alle parallele 4x 15-15-15-15

1 GIORNO DI PAUSA

GIORNO A1:
riscaldemento : 1x 30
Squat 5x 5-5-5-5-5
Leg Extension 3x 10-10-10
riscaldemento 1x30:
Stacchi femorali 4x 6-6-6-6
Calf polpacci 5x 15-15-15-15-15

1 GIORNO DI PAUSA

GIORNO B1:
riscaldamento cuffia omero 1x30
riscaldemento 1x30:
Panca piana manubri 4x 10-8-6-4
Croci su piana 4x 8-8-8-8
French press con bilan 3x 8-8-8
Crunch 4x 20-20-20-20

1 GIORNO DI PAUSA

GIORNO C1:
riscaldamento cuffia omero 1x30
riscaldemento 1x30 :
Rematore con bilanciere prona 4x 8-8-6-4
Trazioni sbarra inversa supina 4x 8-8-8-8
Curl con bilanciere EZ 3xdrop sets 4+4+4

1GIORNO DI PAUSA

GIORNO D1:
Riscaldamento cuffia omero 1x30
riscaldemento 1x30:
Arnold press 4x 6-6-6-6
Alzate a 90 man 3x 12-12-12
tricipiti 1 man su panca 3x 8-8-8
Crunch alle parallele 4x 15-15-15-15

1 GIORNO DI PAUSA

SI RIPARTE DAL GIORNO A.


NOTE:

recupero 3 minuti tra le serie
A volte per impegni lavorativi i giorni di pausa diventano due.
Ogni 6-8 settimane una settimana di pausa totale

[blackbart]

Che roba è il riscaldemento?
Comunque la scheda ha un volume piuttosto scarso... se la logica non mi inganna, con un giorno on e uno off, ti alleneresti 3 volte a settimana con una 4 split. Quindi faresti squat, panca o trazioni circa tre volte al mese...

A volte per impegni lavorativi i giorni di pausa diventano due.
Ogni 6-8 settimane una settimana di pausa totale

...se va bene! Decisamente poco.

Tre minuti su tutti gli esercizi è una esagerazione: ha senso su esercizi pesanti e a basse rip, non certo su ex minori.

Detto questo, se 3 giorni la settimana è un limite, esistono molte alternative (split, full o mezze full) decisamente più valide.

[bs86]

veramente sarebbero 4 giorni contando che mi alleno anche il sabato o la domenica

[Leviatano89]

per anomala intendi il suo modo di essere brutta?

[bs86]

.....no.... anzi

[Manx]

il riscaldAmento non si fa 1x30...e non capisco perchè il primo giorno ne faresti due...sempre che si possa chiamare riscaldamento...

[bs86]

come si farebbe? mi da che ho sbagliato a scrivere li ma per il resto come ti sembra??
fattibile ?!