Scheda massa...pareri..

[10francesco84]

Buonasera ragazzi. Di seguito posto la mia scheda per massa da iniziare lunedi e per questo prima di iniziare volevo il vostro parere:

Lunedi petto-tricipiti
panca piana 4x6 recupero 2 minuti
parallele 3x8 recupero 1 e 30
distensioni manubri panca inclinata 3x10 recupero 1 e 30
croci panca inclinata 3x12 rec 1 minuto

french press 4x6 2 minuti
panca presa stretta 3x8 1 e 30
tricipiti al multistation 3x12 rec 1 minuto


Mercoledi dorsali-bicipiti

rematore bilanciere 4x6 2 min
pulley basso 3x8 1 e 30
rematore manubrio 3x10 1 e 30
lat machine dietro 3x12 1 minuto rec

bicipiti bilanciere 4x6 2 min
bicipiti manubri 3x10 1 e 30
bicipite concentrato 3x12 1 min



Venerdi gambe-spalle

squat 4x6 2 min
mezzi stacchi 3x8 1 e 30
leg press 3x10 1 e 30
leg extension 3x12 1 min

lento avanti bilanciere 4x6n 2 min
arnold press 3x8 1 e 30
tirate al mento 3x10 1 e 30
alzate laterali 3x12 1 minuto


accetto consigli e vi ringrazio anticipatamente.

[Alexbb89]

Buonasera ragazzi. Di seguito posto la mia scheda per massa da iniziare lunedi e per questo prima di iniziare volevo il vostro parere:

Lunedi petto-tricipiti
panca piana 4x6 recupero 2 minuti
parallele 3x8 recupero 1 e 30
distensioni manubri panca inclinata 3x10 recupero 1 e 30
croci panca inclinata 3x12 rec 1 minuto

french press 4x6 2 minuti
panca presa stretta 3x8 1 e 30
tricipiti al multistation 3x12 rec 1 minuto


Mercoledi dorsali-bicipiti

rematore bilanciere 4x6 2 min
pulley basso 3x8 1 e 30
rematore manubrio 3x10 1 e 30
lat machine dietro 3x12 1 minuto rec

bicipiti bilanciere 4x6 2 min
bicipiti manubri 3x10 1 e 30
bicipite concentrato 3x12 1 min



Venerdi gambe-spalle

squat 4x6 2 min
mezzi stacchi 3x8 1 e 30
leg press 3x10 1 e 30
leg extension 3x12 1 min

lento avanti bilanciere 4x6n 2 min
arnold press 3x8 1 e 30
tirate al mento 3x10 1 e 30
alzate laterali 3x12 1 minuto


accetto consigli e vi ringrazio anticipatamente.

Da quanto ti alleni? Le spalle con le gambe (ah mancano i polpacci) non le metterei.. piuttosto o aggiungi un altro giorno di allenamento in cui fai solo spalle oppure suddividi le spalle sui primi 2 allenamenti e lasci le gambe da sole

[10francesco84]

mi alleno da un paio d'anni, ma sempre saltuariamente. quest'anno invece ho iniziato da settembre e vorrei farlo tutto.
purtroppo non posso aggiungere un giorno d'allenamento per motivi di lavoro, posso allenarmi solo nei tre giorni dispari.

[Alexbb89]

Buonasera ragazzi. Di seguito posto la mia scheda per massa da iniziare lunedi e per questo prima di iniziare volevo il vostro parere:

Lunedi petto-deltoidi anteriori laterali -tricipiti
panca piana 4x6 recupero 2 minuti
parallele 3x8 recupero 1 e 30
distensioni manubri panca inclinata 3x10 recupero 1 e 30
croci panca inclinata 3x12 rec 1 minuto

Lento avanti bilancere 3x8
Alzate laterali 3x12/10/10


french press 3x8 1.30 minuti
Pushdown 3x12 1 minuto


Mercoledi dorsali-deltoidi posteriori-bicipiti

Trazioni con sovraccarico 4x6 2min
rematore bilanciere 4x5 2 min
pulley basso 3x10/8/6 1 min
rematore manubrio 3x8 1 e 30

Alzate per deltoidi posteriori (a 90°) 3x15/12/12
Scrollate pesanti (se vuoi) 3x6

bicipiti bilanciere 4x6 1.30 min
bicipiti manubri panca 60°/75° 3x10 1 e 30
bicipite concentrato 3x12 1 min


Venerdi gambe

squat 4x6 2 min
mezzi stacchi (per i femorali? Io li chiamo stacchi a gambe tese giusto per capire quali sono) 3x8 1 e 30
leg press 3x10 1 e 30
Leg curl (sdraiato ce l'hai?) 3x8
leg extension 3x12 1 min
Polpacci alla leg press 4/5x15/12/10/8/6



accetto consigli e vi ringrazio anticipatamente.

Allora io la farei così

[10francesco84]

ti ringrazio alex sei stato chiarissimo.
ke dici la faccio per 6 settimane?

[Alexbb89]

ti ringrazio alex sei stato chiarissimo.
ke dici la faccio per 6 settimane?

Prego. Beh se la vuoi fare pari pari la farei per un 4 settimane, altrimenti ogni settiamana basta che cambi 1 o 2 es oppure che cambi i tempi di recupero e puoi tenerla uguale..