Ciao a tutti ragazzi, premetto che faccio palestra da alcuni anni, ed ho raggiunto una buona condizioni di allenamento personale (peso 75kg per 173cm, con % massa grassa del 11,65%).
Ho chiesto al mio istruttore di farmi una scheda per fare massa, e lui mi ha fatto la seguente:
in ordine scrivo: gruppo muscolare-tipologia esercizio-serie-ripetizioni-(Mantieni Peso/Mantieni Ripetizioni)-recupero
ALLENAMENTO A
Pettorali-dip alle parallele-3-15-MP-3’
Pettorali-distensioni con manubri su panca inclinata-2-12-MP-2’
Pettorali-croci alla pectoral machine-2-20-MP-1’
Spalle-trazioni al mento con bilanciere (upright rowing)-4 -12-MP-2’
Bicipiti-curl con barra EZ larga, in piedi-4-12-MP-2’
Addominali-crunch ab bench-3-12-MP-1’30”
ALLENAMENTO B
Dorsali-lat machine con barra T-3 12-MP-3’
Dorsali-rematore con manubrio-2-12-MP-2’
Dorsali-pullover alla macchina-2-15-MP-1’
Spalle-Lento con bilanciere-4-12-MP-2’
Tricipiti-French press sdraiato con barra EZ-4-12-MP-2’
ALLENAMENTO C
Polpacci-calf seduto-3-25-MR-1’
Polpacci-calf con manubrio alternato-3-15-MR-1’
Quadricipiti-leg extension-2-12-MR-2’
Femorali-leg curl 2-12-MR-2’
Cosce/glutei-squat-4-15-MP-2’
Addominali-crunch obliqui-3-12x2-/-1’30”
Come vedete è divisa in 3 sedute (che faccio rispettivamente a giorni alterni).
Quello che vi chiedo è questo: come la vedete come scheda per la massa? Esco da un periodo dove ero abituato ad allenarmi per circa 90 minuti a seduta, sempre 3 volte a settimana ma con una mole di lavoro più consistente (tutta ideata da me); e questa nuova scheda in confronto mi sembra molto più leggera...voi cosa ne pensate?
Grazie a tutti!!
Ho chiesto al mio istruttore di farmi una scheda per fare massa, e lui mi ha fatto la seguente:
in ordine scrivo: gruppo muscolare-tipologia esercizio-serie-ripetizioni-(Mantieni Peso/Mantieni Ripetizioni)-recupero
ALLENAMENTO A
Pettorali-dip alle parallele-3-15-MP-3’
Pettorali-distensioni con manubri su panca inclinata-2-12-MP-2’
Pettorali-croci alla pectoral machine-2-20-MP-1’
Spalle-trazioni al mento con bilanciere (upright rowing)-4 -12-MP-2’
Bicipiti-curl con barra EZ larga, in piedi-4-12-MP-2’
Addominali-crunch ab bench-3-12-MP-1’30”
ALLENAMENTO B
Dorsali-lat machine con barra T-3 12-MP-3’
Dorsali-rematore con manubrio-2-12-MP-2’
Dorsali-pullover alla macchina-2-15-MP-1’
Spalle-Lento con bilanciere-4-12-MP-2’
Tricipiti-French press sdraiato con barra EZ-4-12-MP-2’
ALLENAMENTO C
Polpacci-calf seduto-3-25-MR-1’
Polpacci-calf con manubrio alternato-3-15-MR-1’
Quadricipiti-leg extension-2-12-MR-2’
Femorali-leg curl 2-12-MR-2’
Cosce/glutei-squat-4-15-MP-2’
Addominali-crunch obliqui-3-12x2-/-1’30”
Come vedete è divisa in 3 sedute (che faccio rispettivamente a giorni alterni).
Quello che vi chiedo è questo: come la vedete come scheda per la massa? Esco da un periodo dove ero abituato ad allenarmi per circa 90 minuti a seduta, sempre 3 volte a settimana ma con una mole di lavoro più consistente (tutta ideata da me); e questa nuova scheda in confronto mi sembra molto più leggera...voi cosa ne pensate?
Grazie a tutti!!
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