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[casballo]

e lui vedrai che apprezzera molto e ti chiedera pure scusa

boh sabato vado dal mio ex istruttore (100 km, ma vado anche x la fidanzata) che mi aveva promesso di aiutarmi anche con la nuova palestra.
Non che nn mi fidi di voi, ma preferisco ragionarci a faccia sulle cose (e almeno mi fa vedere come si fanno gli eserci, se c'è una cosa di cui ho paura è andare avanti a far gli esercizi male). Comunque poi posterò la scheda "nuova".
Comunque, credo che l'eccesso di esercizi x il torace (mi sembrano fin troppo in proporzione agli altri) sia dovuto al fatto che vedendomi con il petto rientrante (ho il fantomatico pectus excavatum) pensava di "aiutarmi" con la palestra (che nn serve a un tubo in quanto è un problema osseo e non muscolare ;-) ). E comunque, boh, alla fine penso che debba crescere tutto in proporzione (inoltre non rischio, allenando troppo i pettorali di diventar gobbo?)

Grazie a tutti! Se ho scritto troppe "stronz::te" ditemelo ;-)

[Hulkhogan]

(inoltre non rischio, allenando troppo i pettorali di diventar gobbo?)

si, soprattutto se non tieni le scapole addotte.

[weighthaiamateur.]

Ciao a tutti!
SOno casballo!
Sono 2 mesi che faccio palestra, sono alto 1,95 m e peso 87 (in crescita, 2 mesi fa ero 84).
AL momento la mia scheda (fatta dall'allenatore) è:

Lunedi:
riscaldamento 10 minuti

Addominali a tappeto 3 serie da 20

Sollevamento gambe alla sbarra 2 serie da 20

Panca Piana 3 serie da 12

Chest Press 2 serie da 11

Lat Machine 3 serie da 12

Pulley 3 serie da 12

Martedi

Riscaldamento 10 minuti

Addominali laterali 3 serie da 20

Panca inclinata con manubri 3 serie da 12

Chest press presa verticale 3 serie da 8

Lento Avanti 3 serie da 12

Alzate laterali 2 serie da 12


Giovedi

Riscaldamento 10 min

Iperestensioni

Leg extension 3 serie da 12

Leg press 2 serie da 12

Arm curl 3 serie da 12

Curl con manubrio da seduto 3 serie da 8

Macchina tricipite 3 serie da 12


Volevo avere un vostro parere in merito, grazie!

In effeti è alquanto strana.....non capisco come alleni....io fare

Dorso-bicipiti-delts posteriore

Petto-delts anteriore e laterali- tricipiti

Gambe