DOMS non uguali, capita anche a voi?

[Atomix]

salve ragazzi,

parto subito con il dire che non voglio creare un'altra discussione polemica sui doms se servono o meno ecc ecc...

la mia è una semplice curiosità...

perchè quando mi alleno i doms gli ho praticamente ovunque però sono molto diversi tra loro.

1) quando faccio squat per 4-5 gg sento i doms in particolar modo sui quadricipiti (allucinanti il 2-3 giorno) e in minor quantità su bicipiti femorali e glutei. sento anche i doms nella parte bassa della schiena

2) nella parte alta del corpo i doms li sento particolarmente sui pettorali, in minor quantità nei tricipiti, stessa cosa anche per parte alta della schiena e deltoidi.

3) gli unici muscoli esenti da doms sembrano essere i bicipiti e le spalle, succede anche a voi? i bicipiti li sento stanchi per 1-2gg ma i doms non compaiono in modo più assoluto. stessa cosa per le spalle.

volevo sapere se anche a voi capita questo?

ricapitolando:

DOMS di forte intensità (4-5gg):

quadricipiti

DOMS media intensità (3gg)

pettorali
bassa schiena

DOMS medio bassa intensità (1-2gg):

bicipiti femorali
glutei
tricipiti
parte alta della schiena
deltoidi
addominali

DOMS non pervenuti (solo stanchezza muscolare):

spalle
bicipiti



spero che la discussione non degeneri, come ripeto è una semplice curiosità per sapere se questa è una cosa comune o meno.


grazie

Atomix

[THETEK]

a me capita esattamente la cosa, pochissimi doms ai bicipiti, li avverto solo se li spremo per bene, mentre i doms alle spalle non li ho mai sentiti..
quelli che mi danno piu fastidio sono quelli ai tricipiti..

[NaturalHardCore]

L'intensità dell'allenamento le eventuali tecniche di esecuzione come ad esempio rallentare la negativa influenzano parecchio l'entità dei doms. Anche la composizione del muscolo, intento la prevalenza di fibre bianche o rosse, può causare la differenza che riscontri.

[Alexbb89]

a me capita esattamente la cosa, pochissimi doms ai bicipiti, li avverto solo se li spremo per bene, mentre i doms alle spalle non li ho mai sentiti..
quelli che mi danno piu fastidio sono quelli ai tricipiti..

Mi capitava la stessa cosa di voi 2. Tranne che per il petto, per quello i doms mi durano fino a 4-5giorni. Ora ho scoperto però lo stretching dopo l'allenamento e prima di andare a letto.. e i doms calano, provare per credere

[THETEK]

Mi capitava la stessa cosa di voi 2. Tranne che per il petto, per quello i doms mi durano fino a 4-5giorni. Ora ho scoperto però lo stretching dopo l'allenamento e prima di andare a letto.. e i doms calano, provare per credere

no beh a me i doms a me non durano mai piu di un giorno, soprattutto se il giorno dopo faccio un po di cardio

[Hulkhogan]

La differenza dei DOMS risiede nell'allungamento che sottoponete il muscolo. Alcuni muscoli (come i delts) vengono allungati poco e perciò risultano poco dolenti. Molti altri (come petto, polpacci e quad) vengono allungati parecchio e perciò fanno un male boia.

Cmq IMHO non è normale avere doms per 4-5 giorni. C'è qualcosa da correggere.

[giacomo86]

personalmente i doms li diversifico a seconda del tipo di allenamento: se sono in fase di "forza" ho determinate sensazioni; in fase di "massa" ne ho altre....

[missapple]

concordo...i doms dipendono da molti fattori... tipo e intensità dell'allenamento... tipo di muscolo... quanto è innervato un muscolo...

ma come dice hulkhoga... 4-5 giorni di doms intensi sono troppi... come recuperi fra gli allenamenti? postwo?

[Manx]

avevo letto da qualche parte che i doms sono piu' frequenti e piu' lunghi nei muscoli prevalentemente bianchi. Quando li avevo, in effetti, spesso era cosi'.

[blackbart]

avevo letto da qualche parte che i doms sono piu' frequenti e piu' lunghi nei muscoli prevalentemente bianchi. Quando li avevo, in effetti, spesso era cosi'.

E' vero ma, come sai, non è l'unica ragione.

Infatti la maggiorparte dei neofiti accusa pesanti DOMS anche a bicipiti o ad avambracci mentre con il tempo questi acciacchi scompaiono.
Ciò è dovuto al fatto che tali muscoli (cmq prevalentemente "rossi") lavorano praticamente sempre quindi, grazie a stimoli "indiretti", si condizionano piuttosto velocemente.

Una seconda ragione è l'intensità adottata: forzate e negative, rest pause, ecc... "lacerano" il muscolo favorendo l'insorgere dei DOMS.

Infine muscoli piccoli recuperano più in fretta.

Ricapitolando... bicipiti e spalle presentano raramente DOMS perchè sono stimolati frequentemente, hanno una prevalenza di fibre rosse, sono piccoli e raramente allenati con tecniche ad alta intensità.
Esattamente al contrario i quadricipiti.

Tuttavia la presenza o meno di DOMS è legata principalmente al condizionamento: basta allenarsi frequentemente e scompariranno anche dalle gambe. Sì... vanno allenate anche le gambe.

[Atomix]

Tuttavia la presenza o meno di DOMS è legata principalmente al condizionamento: basta allenarsi frequentemente e scompariranno anche dalle gambe. Sì... vanno allenate anche le gambe.

beh ma a me piacciono (apparte quando non riesco quasi a sedermi o rialzarmi )...

in ogni caso dall'inizio dove i doms mi duravano anche più di una settimana (parlo dei quadricipiti) ora sono calati a 4-5gg...

atomix

[blackbart]

beh ma a me piacciono (apparte quando non riesco quasi a sedermi o rialzarmi )...

in ogni caso dall'inizio dove i doms mi duravano anche più di una settimana (parlo dei quadricipiti) ora sono calati a 4-5gg...

Prova ad allenarle 2 a week, tipo pesante-leggero, e vedrai che ti passano.

[Alexbb89]

Io quando cambio qualcosa nel wo mi ritrovo ad averli in muscoli dove non li ho magari avuti la settimana prima. Per esempio 2 settimane fa non avevo piu doms ai quad, sta settimana invece li ho perchè ho aggiunto squat frontale oltre allo squat classico. Non ci vedo nulla di strano ragazzi son sempre cresciuto coi doms che durano anche 4-5gg