Per Leviatano:ricomincio?.

[Andro92]

Allora i miei dati sono:
Età:18 anni.
Altezza:180cm.
Peso:65kg.
Anzianità di allenamento:Aprile 2010,Interrotto Agosto,ripresa settembre 2010.
Dieta corretta nell apposita sezione.
Non ho mai fatto un full body,ho iniziato con qeusta scheda:
Lunedì: Pettorali & Tricipiti
Panca piana(base) – 4x6 – 120” – 42-48kg.
panca inclinata manubri – 4x8 – 90'’ – 10kg.
croci con manubri panca inclinata – 2x10 – 60” – 10kg.
croci panca piana – 3x10 – 60” – 8kg.
pectoral machine – 3x10 – 60” – 20kg.
French press – 4x6 – 120” – 28-26kg.
push down al lat presa prona – 4x8 – 90” – 15kg.
flessioni tra 2 panche. – 2x15 – 60'’

Martedì: Dorso & Bicipiti
Trazioni alla sbarra – 4x6 – 120” – 30kg.
rematore con bilancere – 4x8 – 90” – 36-38kg.
lat- machine presa supina stretta – 4x8 – 60” – 35kg.
pull down braccia tese – 2x10 – 60” – 10kg.
Curl con bilancere – 4x6 – 120” – 32-34-38kg.
curl con manubri seduto. – 3x8 – 90” – 10kg.
curl concentrato. – 2x10 – 60” – 6kg.

Giovedì: Gambe & Addome
Squat(base) – 5x5 – 180” – 40kg.
affondi con manubri(multiarticolari) – 3x10 – 120” – 10kg.’
stacchi gambe tese(multiarticolari) – 4x8 – 90” – 40kg.
Leg extension(monoarticolare/isolamento) – 3x10 – 60” – 20kg.
Calf in piedi – 4x10 – 50” – 14kg.
Calf seduto – 3x20 – 50”
Crunch braccia tese con sovraccarico – 4x6 – 10kg – 2’.
Crunch a terra con sovraccarico – 10kg.- 3x10 – 90”.
Crunch inverso – 3x12 con sovraccarico



Venerdì:Spalle
Military press(base) – 4x6 – 2’ – 34kg.
Arnold press(multiarticolare) - 3x8 - 90''- 8kg.
Tirate al mento con bilancere 4x8 - 90"- 26kg.
Alzate laterali seduto – 3x10 – 60” – 6kg.
Alzate a 90 gradi seduto – 3x10 – 60” – 4kg
Avambraccio bilancere inverso – 4x6 -
Avambraccio bilancere – 4x6 – 90” – 18kg.

Adesso sto seguendo questa:
giorno a petto dorso

panca piana 4x6 120'' – 49kg.
rem bilanciere 4x6 120'' – 46kg.
dist panca 30°manubri JS 30'' lat presa a v 2x6+8 60'' – 15-12kg + 40-30kg.
panca 45° ss trazioni p inversa +carico 3x8+6 90'' – 14.10kg. ss 30.25kg.
t-bar 2x10 60''- 20kg.
pectoral machine 2x12 60'' – 25kg.

giornata b bicipiti tricipiti

curl bilanciere 6 6 6 6 120'' – 31kg.
distensioni panca presa stretta 6 6 6 6 120'' – 43-44kg.
curl manubri in piedi 6 6 6 6 90'' – 12-13kg.
french press 6 6 6 6 90'' – 28kg.
panca scoot bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60'' – 23-17kg/20-10kg.

giornata c gambe spalle

squat 4x6 120'' 44à45kg.
affondi ss leg extension 3x6 +10 90'' 10à12.4à6kg ss 25à30.15kg.
leg curl 10 8 6 4 90'' 20à21.24à26.26à28.27à30kg.
calf in piedi – 4x25 – 90” – 10à11kg.

military press 4x6 120'' 38à40kg.
arnold press 3x8 90'' 10à11kg.
tirate al mento 3x5 90'' 34à38kg.
alz laterali 6 8 10 12 60'' 8-6-6-6kg.

La mia impressione è che non una crescita incredibile perchè mi alleno male e brucio i muscoli invece che farli aumentare.
Prima sho auvuto un aumento ma poi mi sono stabilizzato del tutto(è anche vero che prima usavo BCAA e Creatina e ora ho smesso).
Secondo te la mia teoria del bruciare i muscoli è giusta??.
Grazie.

[Leviatano89]

immaginavo ci fosse un divario simile tra altezza e peso la dieta com'è?

Comunque sì, la scheda con cui hai cominciato non è eccessiva, di più!!!! Ricominciare è eccessivo, ma sicuramente bisogna tagliare di parecchio. L'abbinamento che segui ora è molto pesante...

[Andro92]

Benissimo per questa settimana continuerò con questa ormai,cosa ppotrei tagliare oggi che faccio le braccia per fare un allenamento non troppo eccessivo??.

[Andro92]

Anzi guarda invece che farmi trovare la pappa pronta ogni volta,mi leggo il tuo post come farsi una shceda di nuovo e poi la posto qui e mi dirai se è corretta o al massimo mi ci dai 2 correzioni

[Andro92]

Prima di postare la scheda ho un dubbio:
Mi conviene fare una scheda come indicata nel tuo post:
1 fondamentale
1 multiarticolare
1 esercizio di pumping oppure schede tipo:
squat
alzate laterali
e così via??

[Andro92]

Questa è la mia scheda che ho provato a creare,non è in multifrequenza:

Splittaggio adottato:
Giorno A: Petto – Tricipiti.
Giorno B: Dorso – Bicipiti.
Giorno C: Gambe – Spalle.

Giorno A: Petto – Tricipiti:
Panca piana – Progressione(8x3/6x4/5x5/4x6)– 2’.
dist.manubri panca 45° - 3x8 – 90”.
croci su piana – 3x10 – 60”.
Skull Crasher – 6x4 – 2’.
estensioni dietro nuca – 3x8 – 90”.
dip.panca – 1xmax – 60”.

Giorno B: Dorso – Bicipiti:
Rematore bilancere – Progressione* - 2’.
rematore manubri – 5x5 – 90”.
pulley basso – 4x8 – 90”.
pull-down braccia tese – 2x15 – 60”.
Curl manubri simultaneo seduto – 4x6 – 2’.
hammer curl in piedi – 3x8 – 90”.
curl concentrazione – 1xmax – 60”.

Giorno C:Gambe – Spalle:
Squat – Progressione* - 2’.
affondi – 4x8 – 90”.
stacchi gambe tese – 2x10 – 90”.
leg extension – 3x12 – 60”.
Military press – 4x6 – 2’.
lento manubri – 3x8 – 90”.
Alzate frontali – 3x10 – 60”.
Alzate laterali – 2x12 – 60”.

[Leviatano89]

Quella progressione in monofrequenza è inutile... il resto può andare

[Andro92]

Quella progressione in monofrequenza è inutile... il resto può andare

Come mai?precisamente la progressione serve ad aumentare la forza?
(è solo per curiosità personale).
Allora mantengo un 4x6 normale?.

[Leviatano89]

quella progressione nasce per la multifrequenza, in mono non avrebbe senso.

4x6 va bene