Curiosità addominali

[Jan Cloude]

Salve ragazzi...mi alleno 3volte a settimana con obiettivo aumento massa muscolare....
Il lunedi faccio pett-bic-tr
Il mercoledi gambe
Il venerdi spalle-dorsali

La domanda è questa:siccome già faccio addominali nei giorni in cui mi alleno(3x30 alti e 3x30 bassi)ma sento che sono troppo pochi 3gg..avevo intenzione di andare in palestra anche il martedì e giovedi ma solo per fare addominali!che ne pensate?considerando che sono i gg di riposo ne risentirei tanto?grazie

[Leviatano89]

poche idee e molto confuse, leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

[weighthaiamateur.]

Salve ragazzi...mi alleno 3volte a settimana con obiettivo aumento massa muscolare....
Il lunedi faccio pett-bic-tr
Il mercoledi gambe
Il venerdi spalle-dorsali

La domanda è questa:siccome già faccio addominali nei giorni in cui mi alleno(3x30 alti e 3x30 bassi)ma sento che sono troppo pochi 3gg..avevo intenzione di andare in palestra anche il martedì e giovedi ma solo per fare addominali!che ne pensate?considerando che sono i gg di riposo ne risentirei tanto?grazie

Innanzi tutto...non esistono addominali alti o bassi....il muscolo è 1....retto dell'addome...il come allenarli è soggettivo....dipende da cosa vuoi....se vuoi massificare l'addome tuttti i giorni non è il massimo....tuttavia sono muscoli posturali e non è proprio esato considerarli come gli altri muscoli....c'è gente che li allena tutti i giorni con buoni risultati...tuttavia, parlando di estetica, nel panorama sportivo gli atleti con gli addominali migliori sono tuffatori e ginnasti...il motivo?? Si allenano portando le gambe al petto e non viceversa...

[Jan Cloude]

si lo so che esiste un'unico muscolo addominale.....il fatto di suddividerli in alti e bassi sta nel modo in cui li alleno...scusate l'ignoranza
cmq il mio obiettivo è mette massa,ma ciò nn toglie che vorrei cmq avere addominali ben visibili....già di mio ho la fortuna che l'addome è ben formato,ma vorrei averli più evidenti..ma nn vorrei che ciò compromettesse l'aumento della massa....diete che 3volte a settimana sono sufficienti allora?
ps.grazie per il link..però nn ho cpt una cosa...quanti esercizi conviene fare per l'addome?e quante ripetizioni?io faccio 3x30 portando i gomiti al ginocchio..e 3x20 portando le gambe al petto...che dite?

[weighthaiamateur.]

si lo so che esiste un'unico muscolo addominale.....il fatto di suddividerli in alti e bassi sta nel modo in cui li alleno...scusate l'ignoranza
cmq il mio obiettivo è mette massa,ma ciò nn toglie che vorrei cmq avere addominali ben visibili....già di mio ho la fortuna che l'addome è ben formato,ma vorrei averli più evidenti..ma nn vorrei che ciò compromettesse l'aumento della massa....diete che 3volte a settimana sono sufficienti allora?
ps.grazie per il link..però nn ho cpt una cosa...quanti esercizi conviene fare per l'addome?e quante ripetizioni?io faccio 3x30 portando i gomiti al ginocchio..e 3x20 portando le gambe al petto...che dite?

Allora....è stato detto 10000000 di volte ma magari tu essendo novello non lo sai....purtroppo non puoi scolpire l'addome e massificarti nel resto....o massifichi (aumentando per necessità la massa grassa) o definisci ( perdendo grasso ma purtroppo anche qualche muscoletto)...prima di risponderti devi dirmi cosa vuoi fare....ingrossare e appanare più l'addome o scolpirti???

[Manx]

per averli + evidenti non devi fare massa, semplice. E leggi il link postato.

3 volte a settimana sono troppo, soprattutto se fai molti addominali (come diamo per scontato...) vero? trattalo come un altro muscolo.

[weighthaiamateur.]

per averli + evidenti non devi fare massa, semplice. E leggi il link postato.

3 volte a settimana sono troppo, soprattutto se fai molti addominali (come diamo per scontato...) vero? trattalo come un altro muscolo.

Ma Manx scusa non vorrei andare fuori tema....ma essendo l'addome un muscolo posturale e quindi più portato alla resistenza e quindi abbondante di fibra rossa non è meglio allenarlo costantemente con alte rep??

[Manx]

l'addome è prevalentemente a fibre bianche, non rosse. Cmq allenarsi secondo la composizione delle fibre è riduttivo e alla lunga sbagliato. Mi sa che devi leggere anche tu il link postato

[GiovaSSj4]

ho parlato con molti preparatori e fisioterapisti circa la questione visto che io cn un ernia lombare ho dovuto farmi una cultura.. dicono tutti che possono tranquillamente non essere allenati con flessioni, basta la respirazione diaframmatica e posizioni di stabilizzazione come il ponte.. ovviamente chi è in salute e riesce a fare squat, stacchi e panca con bei carichi ha gia fatto un gran bel lavoro addominale.. io faccio cosi: prima di iniziare l'allenamento scaldo il core con il ponte e mi faccio 5 isometrie con un minuto di recupero..
per ora non faccio squat,stacchi e panca, quindi non mi da fastidio sulla prestazione.. alla fine faccio 10 minuti di respirazione diaframatica in posizione a squadra con le gambe elevate appoggiate al muro ed il busto a terra.. alla fine un po di vacuum.. da quando faccio cosi ho avuto una leggera diminuzione della lordosi, addominali piu duri e respirazione durante la singola ripetizione migliorata.. ipertrofia visiva non saprei perche sono un po appannato e vi sapro dire quest'estate, ma non mi sembra diminuita..
gli addominali prima li allenavo in ogni pazzo modo

[Adama]

Comunque c'e' un post di Leviatano che demolisce anche questa mitologia del core impegnato negli esercizi di stacco e squat

[Jan Cloude]

Il mio obiettivo è ingrossare ma nn eccessivamente....cmq ogni istruttore di palestra nei 3gg di allenamento inserisce gli addominali...un motivo ci sarà!...

[super_boy]

Il mio obiettivo è ingrossare ma nn eccessivamente....cmq ogni istruttore di palestra nei 3gg di allenamento inserisce gli addominali...un motivo ci sarà!...

dipende da chi trovi come allenatore....specialmente in massa o cmq per spessire il muscolo,bastano 1 o 2 sedute a settimana,con rip. anche relativamente basse (12,10,8) con sovraccarico.
L'addome è un muscolo e và trattato come gli altri.
C'è chi in massa neanche li inserisce gli addominali....riposati il martedi e il giovedi...

[Manx]

Il mio obiettivo è ingrossare ma nn eccessivamente....cmq ogni istruttore di palestra nei 3gg di allenamento inserisce gli addominali...un motivo ci sarà!...

si', non sanno come funziona il corpo umano. Puoi farli anche 3 o 4 volte a settimana, ma è completamente inutile ammazzarsi di 300 rip ad allenamento (come fanno in molti). Allenare troppo un muscolo equivale a non allenarlo.

Del resto gli istruttori, spesso, mettono lo squat al multipower perché "è piu' sicuro"... c'è da fidarsi

Tratta l'addome come qualsiasi altro muscolo.

[Jan Cloude]

ok grazie mille a tutti...

[GiovaSSj4]

io faccio l'istruttore da due anni e si ti posso dire che spesso io faccio fare addominali vari in tutti i giorni di workout e un motivo c'è: spesso il cliente rompe che non lo sente, che lo vuole fare, che si vuole ammazzare e dopo vari consigli lo lasci fare e lo fai contento anche se gli hai detto che ci vuole tempo e che è la qualità nel tempo che la la differenza.. oppure perche praticamente non lo fanno chiacchierano alla 10 rip leggera si fermano si grattano o cambiano canzone sull'ipod e riprendono.. allora tiè fattelo sempre almeno qualcosa gli fai.. ma fatevi un autocoscenza, siete davvero pronti ad ascoltare l'istruttore in ogni sua scelta? spesso la scheda ve la fate da soli..
quelli che vogliono eliminare i fianchi e anche se gli dici di non fare il twist col bastone lo fanno ugualmente..