sfruttare i cavi al massimo

[mgve64]

ciao. sono nuovo del forum.
mi presento: sono un appassionato fitness
e frequento la palestra due/tre volte la settimana,
ho 46 anni.
Vorrei sapere se qualcuno mi può indirizzare verso
della documentazione online su esercizi con i cavi.
Grazie e ciao.

[Guè]

impari i pesi liberi.migliorano la cordinazione motoria generale e consentono un impegno importante dei muscoli sinergici,allenano anche le masse muscolari stabilzzatrici del movimento.

le macchine non migliorano il coordinamento.

fare squat al multipower per esempio alla lunga ti rovina le ginocchia e devi eseguire una traiettoria "obbligata".

[Ciuz]

Di link non te ne saprei postare però ti posso dire alcuni esercizi che mi vengono in mente con i cavi
Tricipiti
Push down con barra(mani subinazione e pronazione)
Push down con corda
Tricipiti con corda al cavo basso
French press al cavo basso
Tricipiti con maniglia un braccio per volta(mani supinazione e pronazione)
Spalle
Alzate laterali
Alzate laterali a 90°
Tirate al mento
Dorso
Cavi alti incrociati
Dorsali al cavo con barra
bicipiti
Curl alla barra
Bicipiti al manubrio
Petto
Cross over cable varie angolazioni
Cross over cable da seduto
Questi sono quelli che mi sono venuti in mente spero di essere stato d'aiuto

[mgve64]

fare squat al multipower per esempio alla lunga ti rovina le ginocchia e devi eseguire una traiettoria "obbligata".

ma io non sto parlando di multipower...
sto parlando di cavi...
non c'è nessuna traiettoria obbligata...

[Manx]

cavi...ma per quale esercizio in particolare?

[mgve64]

cavi...ma per quale esercizio in particolare?

nessun esercizio in particolare...
un po di tutto, poi scelgo io...
se ci fosse questa documentazione...ma non trovo nulla...
anche in inglese naturalmente...

[blackbart]

La tua domanda è curiosa.
I cavi, utili per rifinire, non sono il modo migliore per allenarsi.
Presentano inoltre molti svantaggi (attrito, scomodità, basso carico, disponibilità, ecc...) anche se la tensione continua in grado di applicare li rendono apprezzati in serie di pompaggio e, più raramente, come pre-stancaggio.
Detto questo, compresi gli esercizi a corpo libero con manubri, passare ai cavi dovrebbe essere immediato: si tratta solo di posizionarsi davanti al cavo con o senza panca e usare il/i cavi al posto dei manubri.
Per una lista di esercizi che si possono eseguire vai su youtube o segui i link nei thread in rilievo alla esecuzione e cerca o aggiungi al nome dell'esercizio cable/cables.

[mgve64]

I cavi, utili per rifinire, non sono il modo migliore per allenarsi.

non ho detto cosa voglio fare...ho chiesto solo riferimenti
per la documentazione...

Presentano inoltre molti svantaggi (attrito, scomodità, basso carico, disponibilità, ecc...) anche se la tensione continua in grado di applicare li rendono apprezzati in serie di pompaggio e, più raramente, come pre-stancaggio.

penso che sia abbastanza soggettivo...
dipende che tipo di allenamento si vuole fare...
io per esempio per le spalle li trovo molto utili
e talvolta sostituisco gli esercizi con i manubri con
esercizi con cavi...

Detto questo, compresi gli esercizi a corpo libero con manubri, passare ai cavi dovrebbe essere immediato: si tratta solo di posizionarsi davanti al cavo con o senza panca e usare il/i cavi al posto dei manubri.

in linea di massima si, ma per esempio il pullover
non saprei come farlo...oppure la mia palestra non
ha le macchine adatte...
ad esempio non ha una macchina con il doppio cavo
ravvicinato...ha delle torrette con 4 cavi a 90 gradi...
non so se mi spiego...

o segui i link nei thread in rilievo alla esecuzione e cerca o aggiungi al nome dell'esercizio cable/cables.

questo non lo capisco...cosa intendi? mi puoi spiegare?

[Manx]

questo non lo capisco...cosa intendi? mi puoi spiegare?

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

io cmq non ho capito perchè vuoi fossilizzarti sui cavi...

[blackbart]

non ho detto cosa voglio fare...ho chiesto solo riferimenti
per la documentazione...

Dalla tua domanda ho capito che sei neofita, altrimenti sapresti come usare i cavi, quindi ho pensato bene di suggerirti un allenamento meno inutile.
I cavi da soli sono infatti una perdita di tempo.
Richiedono inoltre la perfetta padronanza degli esercizi con pesi liberi e una elevata propriocezione.

in linea di massima si, ma per esempio il pullover
non saprei come farlo...oppure la mia palestra non
ha le macchine adatte...

Il pullover si esegue sdraiati sulla panca con un EZ presa larga o manubri (enfasi sui dorsali) o con manubrione di traverso sulla panca (enfasi sul petto).
Col cavo basta fare lo stesso: panca davanti al cavo basso e barra appropriata. Mai fatto cmq.

ad esempio non ha una macchina con il doppio cavo
ravvicinato...ha delle torrette con 4 cavi a 90 gradi...
non so se mi spiego...

Ogni torre in genere ha due cavi, uno alto e uno basso.
Due torri contrapposte servono solo per allenarsi bi-lateralmente.
Se hai una sola torre fai un braccio per volta.

questo non lo capisco...cosa intendi? mi puoi spiegare?

Fly -> Fly Cable
Lateral Raise -> Lateral Raise Cable
Bicep Curl -> Bicep Curl Cable
ecc...

[mgve64]

Dalla tua domanda ho capito che sei neofita, altrimenti sapresti come usare i cavi, quindi ho pensato bene di suggerirti un allenamento meno inutile.

non molto neofita...sono anni che mi alleno...

I cavi da soli sono infatti una perdita di tempo.

non mi sembra di essere il solo a pensarla in modo diverso...
senza polemica...ho sentito molti autorevoli pareri diversi dal tuo...
dipendi tu, cosa immagini che mi serva?
dipende uno cosa vuole fare...
perchè i cavi sarebbero inutili da soli? a che scopo,
secondo te?

Richiedono inoltre la perfetta padronanza degli esercizi con pesi liberi e una elevata propriocezione.

forse la propriocezione può migliorare anche
con i cavi?

Ogni torre in genere ha due cavi, uno alto e uno basso.
Due torri contrapposte servono solo per allenarsi bi-lateralmente.
Se hai una sola torre fai un braccio per volta.

ho visto in internet delle torri con doppio cavo
a 50 cm di distanza...consentono di allenarsi
con due braccia proprio come avere due manubri...

grazie per il tuo contributo...a me piace discutere
e sentire pareri diversi perchè penso che solo in questo
modo si possano ampliare le proprie vedute e conoscenze

[Leviatano89]

non molto neofita...sono anni che mi alleno...

non mi sembra di essere il solo a pensarla in modo diverso...
senza polemica...ho sentito molti autorevoli pareri diversi dal tuo...
dipendi tu, cosa immagini che mi serva?
dipende uno cosa vuole fare...
perchè i cavi sarebbero inutili da soli? a che scopo,
secondo te?

forse la propriocezione può migliorare anche
con i cavi?

ho visto in internet delle torri con doppio cavo
a 50 cm di distanza...consentono di allenarsi
con due braccia proprio come avere due manubri...

grazie per il tuo contributo...a me piace discutere
e sentire pareri diversi perchè penso che solo in questo
modo si possano ampliare le proprie vedute e conoscenze

sono endecasillabi?

Solo cavi presuppone che ci siano solo esercizi di isolamento.. come si fa a fare un multiarticolare con i cavi? Allenarsi di soli complementari è difficile e i risultati sono più lenti e soprattutto dipende da come ti alleni..

[blackbart]

non molto neofita...

Eppure non sai usare i cavi.

sono anni che mi alleno...

Difficile che in anni non ti sia capitato di vedere qualcuno allenarsi ai cavi.

non mi sembra di essere il solo a pensarla in modo diverso...
senza polemica...ho sentito molti autorevoli pareri diversi dal tuo...

Tipo?

cosa immagini che mi serva?

Se non lo sai tu...

perchè i cavi sarebbero inutili da soli? a che scopo,
secondo te?

Non ci fai forza nè massa.
Carichi ridicoli in esercizi di isolamento: non vai da nessuna parte.

forse la propriocezione può migliorare anche
con i cavi?

Non credo proprio: se non sei "educato" a sentire il muscolo difficilmente puoi pensare di farlo ai cavi.

grazie per il tuo contributo...a me piace discutere
e sentire pareri diversi

Francamente non credo troverai molte persone che la pensino diversamente da quanto ti abbiamo detto.
Poi intendiamoci... libero di fare quello che preferisci.

[Manx]

Beh, io sinceramente non capisco la mania di quest'utilizzo esclusivo dei cavi, che ritengo poco efficace se non associato un vero lavoro pesante con la ghisa. E...le gambe come le alleneresti con i cavi?

[menez]

battute a parte i cavi non sono valorizzati quanto dovrebbero. Ultimamente in alcuni video americani si notano esercizi impegnativi proprio svolti ai cavi e inseriti in superset con l'intento di svuotare di energia la fibra e di richiedere con l'esercizio successivo un impegno neurale (potenza) elevato.
esercizi di portata al torace, di distensioni ad un braccio, di tirate con fune a braccia semidistese, di bicipiti con sbarretta e di girata e semi distensione, oltre al rematore a un braccio o con sbarra, quindi esercizi di core con rotazioni del busto e via dicendo...
certamente non si parla di grandi esercizi, ma di esercizi multifunzionali direi io, in cui possono esserci utile per correggere le posture esecutive, rafforzare alcuni muscoli con funzione complessa ovvero attiva e posturale, ovviamente occorre sempre la supervisione di un esperto per correggere posizioni e traiettorie.