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[stedrum]

Ciao a tutti, che ne dite di questa scheda:

Riscaldamento: 

10 min tapis roulant
5 min Krankcycle

Quadricipiti:
affondi con manubri | 2x10
leg extensions | piramidali 12-10-8

Bicipiti femorali:
leg curl | 3x10

Dorsali:
lat machine dietro nuca | pirimadali 12-10-8
pulley basso | piramidali 12-10-8

Pettorali:
distensioni con manubri su panca piana | 2x10
multipower panca piana e inclinata | piramidali 12-10-8

Bicipiti:
curl ai cavi | piramidali 12-10-8
curl alternato da seduti | 2x10
trazioni alla sbarra(con easy power o sbarra normale) | 2x6

Tricipiti
push down ai cavi | piramidali 12-10-8
easy power/parallele | 3x6

Deltoidi:
alzate laterali con manubri | 3x10
spinte con manubri | 3x10

Polpacci:
in piedi alla macchina | piramidali 12-10-8

Schiena:
hyperextension  | 3x12

Addome:
crunch con sovraccarico dietro nuca | 2/3 serie, rip. fino limite
reverse crunch su panca inclinata | 3x12
flessioni laterali con manubri | 3x12
plank
vacuum

Cardio:
15 min tapis roulant (7 km/h ,inclinazione 5%)

il mio obbiettivo non è diventare un culturista, ma solamente tenermi in forma; muscoli tonici e forti e soprattutto definiti(addome a tartaruga ecc...). Ovviamente ci abbinerò anche una dieta corretta.
Le ripetizioni e le serie secondo voi così vanno bene? E gli esercizi per i vari gruppi muscolari li ho scelti bene?