Dopo multifrequenza classica mono, va bene?

**Manx** · 28-09-2010, 23:23:52

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi dopo 4/6 settimane di multifrequenza ABA BAB ho tirato fuori questa mono alla fine del ciclo (sono ancora alla seconda settimana), ma oggi a scuola avevo del tempo e l'ho tirata giu cosi almeno so gia cosa fare, che mi dite va bene o c'è qualcosa che non va?
Questo split non l'ho mai provato sinceramente. Pensavo appunto di inserire qualche piramidale per variare un pò dalle solite 4x6!

A
panca piana 8/6/6/4
spinte declinata 3x8 opterei per il bil. 10 8 6
qui potresti mettere le dip, 3 serie con sovracc. da 6 rip x esempio
spinte 30° 3x8 panca con i manubri...falla col bilanciere e a 45
croci 2x12 12 10 8
lento avanti 4x6 10 8 8 6
alz lat 2x12
french 4x6
push down 2x12

B
stacco 5x5
trazioni 4 x max + sovracc. ma fai 6/8 rip o 10. Alterna l'ordine con lo stacco e anche con il rematore.
rematore man 4x8 bilanciere, 5 5 5 5 o simili.
pulley 3x12 10 8 6
alzate a 90 8 8 8
curl bil 4x6
curl man seduto 3x8
curl ez 2x12 metterei un ex al cavo, per pompare

C
squat 8/6/6/4
pressa 3x8
affondi 3x8
stacco GT 8 8 6 6
leg ext 2x12 metterei prima o dopo la pressa, alterna, puoi fare anche un 12 10 8
leg curl 3x8 10 8 6 sdraiato
calf pressa 4x12 farei serie + lunghe, ma solo 3. Prima o dopo calf in piedi al multi o alla macchina 10 10 10
crunch vari 8x12

qualche suggerimento...ma mancano i recuperi.

**luca_skizzato91!** · 29-09-2010, 00:08:42

Grazie mille manx, in definitiva. ma cosa intendi per Alterna l'ordine con lo stacco e anche con il rematore?

A
panca piana 8/6/6/4
spinte declinata 3x8 --> non posso al bilanciere perche ho solo il multi quindi man.
dip 3x6 con sovraccarico
panca 45° al multi 3x8 --> ma al multi ho solo questo ok?
croci 12/10/8
lento avanti 10/8/8/6
alz lat 2x12
french 4x6
push down 2x12

B
stacco 5x5
trazioni 4x6 + sovracc
rematore bilanciere 4x5
pulley 10/8/6
alzate a 90 3x8
curl bil 4x6
curl man seduto 3x8
curl ai cavi 2x12

C
squat 8/6/6/4
pressa 3x8
leg ext 12/10/8
affondi 3x8
stacco GT 8 8 6 6 --> mai fatto com'è?
leg curl 10/8/6 --> posso farlo solo seduto, disteso purtroppo non c'è.
calf pressa 3x15
rotary 3x10
crunch vari 8x12

**Manx** · 29-09-2010, 08:04:49

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

Grazie mille manx, in definitiva. ma cosa intendi per Alterna l'ordine con lo stacco e anche con il rematore?

A
panca piana 8/6/6/4
spinte declinata 3x8 --> non posso al bilanciere perche ho solo il multi quindi man. non ho capito...che c'entra il multi con la panca declinata?
dip 3x6 con sovraccarico
panca 45° al multi 3x8 --> ma al multi ho solo questo ok? aridaje...ma la panca è una cosa, il multi è un'altra...non hai una panca a 45 da usare semmai col bilanciere o con i manubri?
croci 12/10/8
lento avanti 10/8/8/6
alz lat 2x12
french 4x6
push down 2x12

B
stacco 5x5
trazioni 4x6 + sovracc
rematore bilanciere 4x5
pulley 10/8/6
alzate a 90 3x8
curl bil 4x6
curl man seduto 3x8
curl ai cavi 2x12

C
squat 8/6/6/4
pressa 3x8
leg ext 12/10/8
affondi 3x8
stacco GT 8 8 6 6 --> mai fatto com'è?ragazzi non mi cadete sull'abc e facendo un search qui o sul tubo si trova di tutto...smuovete le chiappe per cortesia...ingegnatevi, youporn lo usate no? Eccolo (l'avro' postato 10 volte questo mio video ) qui.

leg curl 10/8/6 --> posso farlo solo seduto, disteso purtroppo non c'è. peccato...
calf pressa 3x15
rotary 3x10
crunch vari 8x12

ma usare una carattere canonico, cosi' è facile fare le correzioni??

Ripeto che mancano i recuperi, che pensi di fare?