Massa aiuto tabella e alim.

[marvy92aa]

ciao mi chiamo marco e circa da 2 anni vado in palestra ma senza risultati..voglio iniziare ad allenarmi sul serio seguendo anche l'alimentazione..volevo chiedervi una mano in quanto sono un neofita!

età 18
peso 80
altezza 1.85

split 3

lunedì petto-tricipiti

panca piana 3x8
croci inclinata 3x8
distensioni inclinata 3x8

tricipiti pushdown (triangolo) 3x8
tricipiti 90°manubri
tric bilanciere angolato sdraiato

merc spalle gambe

alzate laterali 3x10
shouder press 3x8
distensioni braccia tese 90°
squat 3x8
leg curl 3x8
leg ext. 3x8
polpacci seduto 3x8

ven dorso bicipiti

lat dietro 3x8
rematore 3x8
pulley 3x8

bicipiti alternati manubri
bilanciere su panca scott
bilanciere angolato in piedi

+ addomianali 3 split

recupero sempre di 120"

dieta:

colazione

300ml di latte con pan goccioli + 10 biscotti

spuntino 10

2 pacchetti schiaccitine(eheh sn a scuola) + succo 200 ml

pranzo 100 gr di pasta + 100gr di carne +70 gr di grana+ yogurt + prosciuto cotto o crudo o bresaola

spuntino banana + succo + prosciutto (50gr)

cena pasta 100 gr carne 50 gr +grana 80gr + yougurt + bresaola 50 gr + tonno o simmenthal

post notte normalmente non mangio niente.

chiedo aiuto in quuanto penso che sbagli su moltissime cose

[Djdo]

Ciao, riguardo la dieta posta nella sezione specifica, qui si parla di solo allenamento.

Riguardo la scheda, lo split non è male ma cosa significa "addominali 3 split"? Vuol dire che li fai ogni volta?

[marvy92aa]

ok susa corrego subito

Ciao, riguardo la dieta posta nella sezione specifica, qui si parla di solo allenamento.

Riguardo la scheda, lo split non è male ma cosa significa "addominali 3 split"? Vuol dire che li fai ogni volta?

sisi esatto, per i laterali faccio 4 volte a settimana in quanto tendo a accumulare grasso localizzato

[blackbart]

Il volume della scheda è piatto (troppe 3x8) e il lat dietro sostituiscilo con trazioni. Gambe e spalle non mi piace affatto... almeno fai prima le gambe delle spalle e dai precedenza agli ex più pesanti (le alzate mettile alla fine).
Probabilmente volume sproporzionato su bicipiti e tricipiti rispetto al resto.
Di gambe fai davvero poco.
Fare addominali non ti aiuterà a dimagrire, per quello c'è la dieta.

Guida su come creare una scheda

[Djdo]

ok susa corrego subito
sisi esatto, per i laterali faccio 4 volte a settimana in quanto tendo a accumulare grasso localizzato

Fare addominali non ti aiuterà a dimagrire, per quello c'è la dieta.

Eh già, aggiungo che non esiste nemmeno dimagrimento localizzato

[marvy92aa]

Il volume della scheda è piatto (troppe 3x8) e il lat dietro sostituiscilo con trazioni. Gambe e spalle non mi piace affatto... almeno fai prima le gambe delle spalle e dai precedenza agli ex più pesanti (le alzate mettile alla fine).
Probabilmente volume sproporzionato su bicipiti e tricipiti rispetto al resto.
Di gambe fai davvero poco.
Fare addominali non ti aiuterà a dimagrire, per quello c'è la dieta.

Guida su come creare una scheda

il mio pt insiste sul fatto che un scheda per massa non debba avere più di 3 esercizi e non più di 8 ripetizioni (escluse alzate laterali).. tu come le modificheresti le ripetizioni di questa scheda???

per il grasso loc mi sono fatto influenzare dai video di youtube!!!

grazie!

[blackbart]

il mio pt insiste sul fatto che un scheda per massa non debba avere più di 3 esercizi e non più di 8 ripetizioni (escluse alzate laterali)..

Per favore non chiamiamolo PT... al massimo sarà il "custode" della palestra.
Il personal trainer, che paghi fior di quattrini solo per fare quello, è un'altra cosa, ok?
In ogni caso dogmatismi simili sono inaccettabili e fuori dal mondo.

tu come le modificheresti le ripetizioni di questa scheda???

Ti ho dato il link sulle linee generali su come creare una scheda... prova tu a modificarla.

[marvy92aa]

Per favore non chiamiamolo PT... al massimo sarà il "custode" della palestra.
Il personal trainer, che paghi fior di quattrini solo per fare quello, è un'altra cosa, ok?
In ogni caso dogmatismi simili sono inaccettabili e fuori dal mondo.



Ti ho dato il link sulle linee generali su come creare una scheda... prova tu a modificarla.

ahahaha questi custodi
ok gg provo a modificare gambe-spalle,

lento dietro 12-10-8
shoulder press 8-8-8
alzate laterali braccio singolo cavi 10-10-8
alzate laterali laterali 10-10-10

pressa 45° 10-10-8-6
leg curl 3x8
squat 10-10-10
polpacci in piedi con manubrio 3x15
leg ext 3x10
squat machine 3x8

come t sembra??? grazie