scheda di palestra intragione a MMA

**vap** · 28-09-2010, 16:00:54

Ma dopo un'ora di MMA dovresti essere gia talmente stanco da nn reggerti in piedi

fight system cn Marco Baratti (capitano dell nazionale e campione europeo) dopo l'allenamento facciamo un circuito tra piegamenti sulle braccia - accosciate -e addome per circa 30 min

**frenky_minkia** · 28-09-2010, 16:06:12

Diciamo che avendo 17 anni nn faccio le cose molto pesantemente quindi dopo l'allenamento ho ankora le forze x fare qualkosa ripeto non devo alzare montagne ma solo x migliorare un pò

**vap** · 28-09-2010, 16:17:00

potresti allenarti gli altri giorni cn un full-body

**Leviatano89** · 28-09-2010, 16:26:19

Originariamente Scritto da frenky_minkia Visualizza Messaggio

PRATICO MMA per 1 ora il lunedi, mercoledi, venerdi ossia 3 volte a settimana: dopo l'allenamento vorrei passare una mezzoretta in palestra per lavorare sui principali esercizi e aumentare un po la forza, se mi potete aiutare a fare una scheda per 3 allenamenti settimanali di 30-35 minuti massimo tra gli esercizi vorrei includere:
-panca piana superserie con low row (stesso giorno)
-aperture a croce 30°
-squat
-stacchi
-trazioni sbarra superserie con parallele (stesso giorno)
-lento avanti
-bicipiti

grazie a tutti

se vuoi fare una preparazione per uno sport utilizzando i pesi l'ultima cosa che devi farti è allenart da BB...

Niente circuiti o cose strane, per la preparazione specifica ci sono gli allenamenti diretti, per questo tipo di cose punta a schede più improntate alla forza, nulla di diretto per il PL naturalmente..

**frenky_minkia** · 28-09-2010, 16:29:03

la richiesta è semplice, posso allenarmi solo mezzora dopo l'allenamento e vorrei fare una routine di quei esercizi ke mi permetta di recuperare e distribuire bene gli esercizi nei 3 giorni