Scheda allenamento massa..come vi sembra?

[Guè]

io tempo fa mi sono allenato con una scheda con 5 esercizi a sessione.molto buffer.

petto-gambe-schiena


spalle-schiena-gambe-bicipiti


petto-schiena-tricpiti


gambe-spalle-tricpiti-bicipiti


mi ha fatto crescere tantissimo.sono aumentato di 5 kg in 2 mesi.ovviamente anche di massa grassa.ma schiena e spalle molto ma molto piu rocciose.
ovvio che devi lavorare a buffer seno è inutile.

se ti piace lo schema ti mando in pm una bella scheda strutturata cosi. poi se la fai mi dirai

[FORZASAVIANO]

io tempo fa mi sono allenato con una scheda con 5 esercizi a sessione.molto buffer.

petto-gambe-schiena


spalle-schiena-gambe-bicipiti


petto-schiena-tricpiti


gambe-spalle-tricpiti-bicipiti


mi ha fatto crescere tantissimo.sono aumentato di 5 kg in 2 mesi.ovviamente anche di massa grassa.ma schiena e spalle molto ma molto piu rocciose.
ovvio che devi lavorare a buffer seno è inutile.

se ti piace lo schema ti mando in pm una bella scheda strutturata cosi. poi se la fai mi dirai

proviamo anche se non mi convince tanto...ma quella che abbiamo aggiustato la vedi fattibile?o bisogna rivoluzionarla?

[FORZASAVIANO]

a te. i "gusti" personali contano visto che dovrai eseguirla te la scheda

si lo so ma io chiedo a voi se la vedete efficiente...altrimenti a che serve il forum??

[Technoboy86]

si lo so ma io chiedo a voi se la vedete efficiente...altrimenti a che serve il forum??

ovvio che la vedo efficiente, mica te la modifico in peggio. Hai letto le correzioni?
comunque senti l'opinione anche di qualcun altro

[Technoboy86]

io tempo fa mi sono allenato con una scheda con 5 esercizi a sessione.molto buffer.

petto-gambe-schiena


spalle-schiena-gambe-bicipiti


petto-schiena-tricpiti


gambe-spalle-tricpiti-bicipiti


mi ha fatto crescere tantissimo.sono aumentato di 5 kg in 2 mesi.ovviamente anche di massa grassa.ma schiena e spalle molto ma molto piu rocciose.
ovvio che devi lavorare a buffer seno è inutile.

se ti piace lo schema ti mando in pm una bella scheda strutturata cosi. poi se la fai mi dirai

lo splitaggio è settimanale? tipo AB-CD
che progressione usavi negli esercizi?
alternavi intensità e/o volume per i gruppi muscolari?

[FORZASAVIANO]

ovvio che la vedo efficiente, mica te la modifico in peggio. Hai letto le correzioni?
comunque senti l'opinione anche di qualcun altro

si si ho letto grazie la scheda mi piace ...dovro solo imparare panca stretta che non ho mai fatto...grazie

[Guè]

lo splitaggio è settimanale? tipo AB-CD
che progressione usavi negli esercizi?
alternavi intensità e/o volume per i gruppi muscolari?

no.4 sessioni in una settimana.
la scheda aveva poco volume.

tenevo panca piana 2 volte a settimana con una progressione del tipo 3 rip@85% + 2rip@90% + 1 rip@95%+2+3+2+1+2+3

stessa cosa per lo squat e per alcune serie di trazioni.
intorno c'era un leggero contorno di pump.


ad esempio il lunedi facevo squat con quella progressione poi il mercoledi facevo leggero leg curl e sabato dei leggeri affondi con manubri.

[Technoboy86]

si si ho letto grazie la scheda mi piace ...dovro solo imparare panca stretta che non ho mai fatto...grazie

è semplicemente la panca piana con impugnatura di larghezza equivalente alle spalle (più stretta non serve). parti con carichi leggeri se non l'hai mai fatta in quanto da una sensazione si equilibrio precario all'inizio. la traiettoria termina sul petto più verso il basso rispetto alla panca piana (diciamo sotto i pettorali) per consentirti di avere in questa fase gli avambracci perpendicolari al terreno

questo esercizio permette comunque carichi elevati e un maggiore coinvolgimento del tricipite