Scheda "massa" opinioni

[Mc Cloud]

Ciao a tutti leggo il forum da un po di tempo ma solo ora scrivo il mio primo messaggio.Sono un neofita dei pesi mi alleno da 1 mese e oggi ho voluto provare a creare una scheda seguendo la guida di leviatano e l'ho postata per avere delle opinioni e consigli su ripetizioni splittaggio ecc

è una classica 3split

Petto-Tricipiti

Panca piana 4x6 120'
Distensioni manubri 4x8 90'
croci ai cavi 3x12 60'
french press 3x8 90'
spinte in basso 3x12 60'

Dorso-Bicipiti

Trazioni 3xMax 120'
Rematore manubri 4x8 90'
Pulley3x12 60'
Curl bilanciere 3x8 90'
Curl concentrato 3x10 60'

Gambe-Spalle

Squat 4x6 120'
Affondi 4x8 90'
Leg Curl 3x10 60'
Military press 4x8 90'
Lento manubri 3x10 90'
Alzate laterali 3x10 60'

Ovviamente questa scheda non la sto usando ne la userò mai

[Ten. kawalsky]

se ti vede manx che fai gambe e spalle lo stesso giorno ti ara con il sabbione
cmq non esistono schede per massa o schede per definizione...la tua è una classica, classici 3x10, 4x8 ecc... puo anche andare per carità, anzi sicuramente...basta magari aggiungerci qualche accortezza a livello di intensità e puoi assumerla secondo me come scheda di allenamento

[Guè]

spiegami cosa ti servono a fare le croci ai cavi in 3x12 se non hai ancora il corpo formato? questi esercizi li fai quando il tuo corpo ha già un impronta..per ora sarebbe meglio fare solo una panca pesante con poche ripetizioni.il petto ti cresce che è un piacere.
stesso discorso per gli altri gruppi muscolari.

[Mc Cloud]

Quindi devo tenere solo un esercizio per il petto o posso tenere anche le distensioni con i manubri?quali esercizi non vanno bene per gli altri gruppi muscolari??

[Technoboy86]

tieni la distensioni con manubri, aggiungi le dip alle parallele per dare volume al wo.

trazioni riesci a fare? fai un 4xmax, quando arrivi a un 4x6 o anche 5x5 aggiungi del sovraccarico.

aggiungi qualcosa per il dorso e lombari
magari nello steso wo della alzate a 90° per i deltoidi posteriori

anche per le gambe il volume è basso, mancano i polpacci

per le spalle o military o lento + tirate al mento, scrollate, alzate laterari