domanda su stacco

[gius993]

ciao a tutti, finalmente mi sono deciso a imparare lo stacco, regolare e rumeno.per ora sono in fase si apprendimento e quindi vi espongo qualche domanda che potrebbe sembrare pure scontata:

1)alla partenza il sedere in che posizione deve trovarsi??? con l' attrezzatura che ho in palestra il sedere è un po sopra il parallelo.serve qualche rialzo sotto i dischi??

2)si potrebbe partire subito dallo stacco sumo e utilizzare il regolare per variare qualche volta, perchè vorrei enfatizzare il lavoro sulle gambe???

3)qui qualcuno mi criticherà!! allora come nella maggior parte delle palestre del 2010 non c' è il power rack e per fare lo squat bisogna farlo al multipower, supporti per caricarsi il bilanciere non ce sono, come le parallele, che però sono messe da una parte lontana e mi devo fare mezza palestra col peso sopra per andare davanti uno specchio.la mia domanda è: lo stacco potrebbe essere un sostituto dello squat, anche se con stimoli diversi????

quando avrò imparato lo stacco e il rumeno vorrei fare una cosa cosi:

stacco
stacco rumeno
affondi
calf in piedi
addominali

potrebbe andare, gradirei possibili correzioni, grazie in anticipo....

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...oni-e-faq.html qui trovi tutto, c'è anche un articolo di ironpaolo sul rumeno, se fai il search lo trovi.

Cmq no...lo stacco non sostituisce lo squat ...il lavoro dà enfasi ai femorali, lombari e schiena centrale, i quad lavorano molto meno.

[Hulkhogan]

Se non puoi fare lo squat puoi provare l'hack squat con bilanciere, oppure buttarti sulla pressa.

[gius993]

che tempestività!!! allora il mio allenamento delle gambe lo farei cosi:

stacco
pressa
stacco rumeno
affondi
calf
addominali

potrebbe andare???
grazie mille

[blackbart]

Dal Vangelo secondo IronPaolo...
Guida agli stacchi
Stacco rumeno

Che gli stacchi lavorino anche i quads è indubbio ma come variante di squat non sono il massimo. Da questo punto di vista meglio la variante sumo.
Comunque, come ha scritto Hulkhogan, in mancanza del back, meglio un hack squat con bilanciere oppure lo zercher squat. Quest'ultimo, secondo alcuni, ha un carico troppo frontale e assomiglierebbe ad uno stacco... in realtà se eseguito correttamente senza schienare è un buon sostituto. Non diventerai più forte al back squat ma almeno lavori i quads.

Stacco regolare e stacco rumeno non li metterei insieme per l'impatto che hanno sulla schiena... il secondo è oltretutto molto tecnico. Meglio se ti focalizzi, per ora, solo sulla versione base che già è ostica di suo da padroneggiare.

Ti conviene quindi inserire gli stacchi regolari in sessione a parte o eventualmente come primo ex del dorso e adoperare una delle suddette varianti di squat come primo ex il giorno delle gambe. A seguire, sempre in sessione gambe, puoi aggiungere uno stacco GT a medie/alte rip come complementare femorali.

Uno schema per le gambe potrebbe essere:

zercher squat
hack squat
stacco GT
pressa
affondi
leg ext
leg curl
calf

ovviamente sceglierai solo alcuni degli esercizi...

[Hulkhogan]

Fare sia stacco normale che rumeno prefigura due scenari:

1. Li fai con i pesi dei puffi e non ti servono a niente
2. Utilizzi pesi consistenti e ti fai male alla bassa schiena.

Per inciso: la prima volta che sentii il fastidio alla bassa schiena stavo facendo dei rumeni pesanti. Starr li faceva fare minimo con 8 reps proprio a causa di questa "presunta" pericolosità.

[blackbart]

In un'ottica BB penso che si possano tranquillamente evitare... sono davvero complessi e molta gente li esegue come semplici mezzi stacchi... in realtà gli stacchi rumeni sono imparentati con il good morning e inseriti, in protocolli di PL, come supporto allo squat (aiuterebbero ad imparare come portare il culo all'indietro).
Credo che in un allenamento BB uno stacco regolare pesante e un GT leggero siano più che sufficienti.

[Manx]

non esageriamo con le "regole"...dai...c'è gente che ha fatto solo sessioni dedicate allo stacco in tutte le sue salse (io per esempio: sumo, deadlift e rumeno, con range dalle 1-12 rip in un'unica sessione...e non sono un fenomeno...né chi fa cose simili).

rimaniamo in tema: lo stacco sostituisce lo squat? NO.

[gius993]

grazie a tutti per le risposte... allora come vedo mi sconsigliate si fare entrambi gli stacchi lo stesso giorno, quindi vorrei optare per una split divisa in spinta-trazione, in ABA. secondo voi sarebbe fattibile, anche per far salire i carichi(nella panca ho un massimale di 65kg dopo 4 mesi) ???

[blackbart]

grazie a tutti per le risposte... allora come vedo mi sconsigliate si fare entrambi gli stacchi lo stesso giorno, quindi vorrei optare per una split divisa in spinta-trazione, in ABA. secondo voi sarebbe fattibile, anche per far salire i carichi(nella panca ho un massimale di 65kg dopo 4 mesi) ???

Spinta-trazione la vedrei meglio su almeno 4 wo settimanali altrimenti preferirei una divisione classica per piani del tipo:

A
stacco
military press
trazioni

B
squat
panca
rematore

[antonio77]

Una domanda??? ma gius993 nel tuo nick "993" sta per l'anno di nascita??? xche se così fosse tu hai 17 anni......e la cosa serebbe importante per rispondere alla tua domanda iniziale.....

[gius993]

si proprio come pensi, ho 17 anni... non so perché lo vuoi sapere???
se posso tirare ad indovinare penso che vuoi dire che sono troppo giovane??? o altro???