Aiutini tecnici sui 3 big

[newman]

Grazie a Leviatano e Blackbart per i commenti.

Oggi ho provato per la prima volta il box squat e il good morning (dopo molti mesi che non lo facevo più). Questi sono i risultati:

BOX SQUAT:
YouTube - Box squat 3 @ 80 kg, 01 10 2010

GOOD MORNING:
YouTube - Good morning 10 @ 30 kg, 01 10 2010

Il box l'ho trovato faticoso, tecnicamente intendo. Difficile concentrarsi sulla compattezza del corpo, sull'andare indietro bene spingendo le ginocchia in fuori e in fuori coi piedi. Pensavo peggio però. La sensazione di sbilanciamento non è indifferente, infatti non sono riuscito ad andare indietro fino ad avere le tibie perpendicolari al terreno.
Il GM invece mi sa che è uscito un po' peggio: alla fine ero un pelo stanco e mi sono concentrato sui glutei perdendo un po' di tecnica.

Come li vedete?

[Leviatano89]

direi buoni entrambi! Il box lo alzerei di 5cm perché perdi un pò la lordosi, il GM mi piace, ma la prossima volta abbassa le rip (4-6) e alza un pò il peso, un pò! non tanto, lascia sempre un gran bel buffer.

[Kowalskj]

da ignorante: nella panca non dovrebbe chiudere un pochetto i gomiti?

[Leviatano89]

da ignorante: nella panca non dovrebbe chiudere un pochetto i gomiti?

no no vanno bene..

[newman]

Intanto posto anche i progressi/regressi sul box squat x commenti e correzioni:

Sabato:
YouTube - Box squat 3 @ 95 kg, 16 10 2010

Lunedì:
YouTube - Box squat 3 @ 100 kg, 18 10 2010

Aspetto i critici.

[Alexbb89]

Domanda da bestia: a cosa servirebbe il box squat?

[Leviatano89]

Approfitto di questo 3d per chiedere spiegazioni su un dubbio amletico che mi è venuto circa lo stacco.
Nell'allenamento di ieri (MAV) sono salito tranquillo fino a 110 kg, ne avevo ancora, ma ho preferito fermarmi perchè mi sembrava di sbilanciarmi troppo in avanti durante la partenza, forse per effetto del culo tenuto troppo in basso.
Quindi ho fatto le serie di ritorno (3x3) cercando di partire col culo un po' + in alto e di strisciarmi bene il bilancere addosso. Sapete dirmi qual è l'esecuzione corretta e la migliore delle 2?
Ecco i video:

Ultima serie da 5:
YouTube - Stacco 5 @ 110 kg, 13 10 2010

Serie da 3:
YouTube - Stacco 3 @ 110, 13 10 2010

molto molto meglio il secondo stacco, nelle serie da 5 "squatti" lo stacco, il che non va bene. Il secondo video va benissimo.

Intanto posto anche i progressi/regressi sul box squat x commenti e correzioni:

Sabato:
YouTube - Box squat 3 @ 95 kg, 16 10 2010

Lunedì:
YouTube - Box squat 3 @ 100 kg, 18 10 2010

Aspetto i critici.

direi che ci siamo!

Domanda da bestia: a cosa servirebbe il box squat?

in ambito pl è da considerare quasi come un 4° big per la sua importanza, non è solo propedeutico allo squat, ma educa tutta la catena cinetica posteriore

Da utilizzare in ogni ambito invece per imparare a squattare e a scendere nel modo corretto, soprattutto con femorali eccessiamente rigidi.

[Alexbb89]

in ambito pl è da considerare quasi come un 4° big per la sua importanza, non è solo propedeutico allo squat, ma educa tutta la catena cinetica posteriore

Da utilizzare in ogni ambito invece per imparare a squattare e a scendere nel modo corretto, soprattutto con femorali eccessiamente rigidi.

Si trova in sezione pl qualcosa dedicato a questo es? Vorrei conoscere l'altezza giusta degli step (se sono da usare o se si può usare altro) e tutto il resto

[Leviatano89]

si dovrebbe esserci un 3d di PowerEnrico.. nel caso nel forum della fipl, sotto "articoli" trovi un 3d con 3 articoli

[newman]

Grazie Levia per i commenti (e per il consiglio sul box squat: è un esercizio incredibile).

Volevo però chiederti una cosa: mi manca solo una settimana prima di finire il MAV e passare al VO_BO che, come sai, prevede lo squat in 6x3. Come mi dovrei organizzare? Lasciare il box squat? Tenerlo ma ridurre le ripetizioni (dato che con il box squat mi hai consigliato un MAV 3 + 3x2)? Io avevo pensato di metterli entrambi facendo 1 cosa del genere:

LUNEDI'
box squat 6x3 (invece del miglior MAV uso il miglior MAV diminuito del 5%)

MERCOLEDI'
stacco

VENERDI'
box squat 3x3 (peso di lunedì) + 3 singole di squat libero con peso a salire.

Come ti sembra?

P.S: se è OT possiamo continuare in experimental pl, dato che anche lì è uscito il discorso della programmazione di Ado.

Grazie.

[newman]

Up.

[Leviatano89]

direi che va bene come hai detto!