Scheda da abbinare ad ipocalorica 40-30-30

[stoner27]

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[Guè]

strutturati una scheda con esercizi multiarticolari e pochi esercizi complementari di contorno.
tieni le rip sui multi basse.
potresti seguire uno schema ABA BAB

[the_drifter]

segui una dieta "normale"...nel senso che non c'è un allenamento preciso da abbinarci.

by the way, schede da 0 non se ne danno.
te butta là un'idea e poi si rivede.

l'unica cosa, a mio modo di vedere è il cardio eccessivo...se proprio vuoi fare un piramidale del genere (e non capisco quale ne debba essere il senso) inverti la progressione....al limite.

[the_drifter]

voglio presumere che hai invertito serie e ripetizioni (4 serie da 8 reps si scrive 4x8, non 8x4)...
a perte ciò la scheda è piuttosto insulsa...esercizi ridondanti, ordine sbagliato, pochi fondamentali, splittaggio incomprensibile etc etc...

comincia a partire con un abc "standard":
A- petto / tricipiti
B- dorso / bicipiti
C- gambe / spalle

x il cardio il discorso è: a che ti serve?
vuoi dimagrire? vuoi allenarti sulla capacità aerobica? vuoi "tenerti in forma"?
...perchè a seconda della risposta il discorso cambia...

[NaturalHardCore]

Si ho invertito serie e ripetizioni!
Immaginavo che la scheda non fosse valida....
Ora su questo split abc, dove trovo gli esercizi da fare? c'è qualche topic in evidenza sul forum?

Per il discorso cardio, si, voglio dimagrire, più che altro togliere tutta la sporcizia che mi è rimasta post dieta (ho perso 16Kg, ho la tipica ciambella morbidosa...)..
grazie per le dritte!!!

Potrebbe essere non grasso,ma pelle in eccesso che solo col tempo perderai spontaneamente. Per quanto riguarda il cardio ritengo il minutaggio sia un po' eccessivo. Altra domanda importante, quanto kcal sei sotto al tuo fabbisogno quotidiano?

[Hulkhogan]

Stoner resetta tutto quello che vuoi fare, non c'è una cosa giusta. Primo: se sei un principiante (come presumo) 90' di allenamento sono troppi. Secondo: fare 3 giorni di allenamento e 3 giorni di cardio come vuoi fare ti ammazzerà fisicamente.

La scheda 3-split che ti ha consigliato The Drifter non mi piace neanche un pò: se fai una 3 split una sessione deve essere dedicata alle gambe da sole, fare i 5/6 di allenametno per la parte alta e 1/6 per la bassa mi pare la classica scheda di quello che "gioca a calcetto e quindi non ha bisogno di allenare troppo le gambe".

[Hulkhogan]

Una scheda con più esercizi serie e fondamentali e meno cardio.

[Technoboy86]

prendi spunto da qui: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-proposta.html

tutto quel cardio rischia di trasformare la dieta da leggermente ipocalorica a esageratamente ipocalorica.
per esperienza diretta ti dico che la pancetta non si abbatte "facilmente" come i 16 kg che hai già perso, devi passare da un appoccio più quantitativo (meno mangio, più corro più dimagrisco) a uno qualitativo (per questo terrei un deficit di cal non superiore al 10%) e protratto nel tempo.
secondo me quella scheda a lungo andare non ti permette di mantenere la forza in regime ipo