Migliorare scheda massa

[andrea_91-]

Vorrei migliorare la mia scheda massa, potete darmi qualche dritta?
Grazie

Lunedi
Petto+tricipiti

panca piana bilancere 3x6+1x15 rec 75
panca incl bil 3x8/10 rec 60
croci p.incl manubri 3x10/12 rec 50.60
dip gomiti larghi 3x20 rec 60
french press bilancere angolato 4x8 rec 60 peso7.5kg
dip tra due panche 3x20 rec50
spinte in basso al cavo 3x15 rec 30.40 peso15kg
15 minuti cardio alla fine

mercoledi

dorso +bicipiti

trazioni alla sbarra presa ampia 3x10
rematore bilancere 3x10 20kg-25
lat machine presa inversa 3x12 40.50kg
iperestensioni 2x15 lente
curl bilancere 4x6 10kg per parte
curl seduto con manubri 2x12 12.14kg





giovedi

gambe e polpacci

squat 4x6 10.15kg
pressa 4x10 110.120kg
leg-extension 3x15 35.40kg
leg curl sdraiato 4x15.12.10.10 25.30kg
polpacci al macchinario 4x10 40kg
glutei al macchinario 4x10 50kg
streching


venerdi

spalle e trapezi

distensioni manubri seduto 3x8 20kg
alzate laterali manubri 2x12.1x10+6+6 12.14kg
alzate laterali manubri a 90° 4x10 8.10kg
spalle posteriori alla macchina 2x20 40.50kg
scrollate con manubri 4x15 20.25kg
15min cardio alla fine

[4FITMAN]

Vorrei migliorare la mia scheda massa, potete darmi qualche dritta?
Grazie

Lunedi
Petto+tricipiti

panca piana bilancere 6 6 8 10 rec 1'45''
panca incl bil 8 8 8 90''
croci p.incl manubri 10 8 6 4 60''
crossover ai cavi 15 15 15 45''
french press bilancere angolato 6 6 6 6 90''
spinte in basso al cavo 3x8/10 60''
dip tra panche 2xmax 45''
15 minuti cardio alla fine

mercoledi

dorso +bicipiti

trazioni alla sbarra presa ampia 3xmax
lat dietro ss lat avnti 3x6+max rip 90''
rematore bilancere 6 6 6 6 1'45''
pull down 3x8/10 1'15''
pulley 12 12 12 60''
curl bilancere 6 6 6 6 90''
curl presa inversa ss curl martello 3x8/10+6 90''
curl concentrato 3x10 45''





giovedi

gambe e polpacci

squat 6 6 6 6 1'45''
affondi 3x10 60''
pressa 3x8+8+8 strip 90''
satchi gt 10 10 10 60''
leg curl sdraiato 8 8 8 60''
polpacci alla pressa 1x100 (con + scarichi di pesi se nn cè la fai)
streching


venerdi

spalle e trapezi

lento manubri in piedi 12 8 4 8 12 1'45''
arnold press 3x6/8 90''
alzate laterali ss tirate al mento 3x8+6 90''
alzate 90° 8 8 8 60''
scrollate con manubri 12 12 12 45''
15min cardio alla fine

io la vedrei meglio cosi

[andrea_91-]

Queste ripetizioni 12 8 4 8 12 1 alla 4 rip che poi risale ad 8 il peso devo diminuirlo per poi riaumentarlo?

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