scheda massa

[Yellow!]

Salve a tutti!

Le vacanze sono finite e ho fatto 2 settimane di "riscaldamento"

Lunedi vorrei iniziare seriamente a spingere,a mettere su massa.Ho definito un pò e ho perso un po di chili(ora peso 84,prima 90 x 1,88)

3 anni di allenamento alle spalle.Punto debole,le gambe(mai allenate con costanza)

La scheda è alla fine del topic

[blackbart]

Vorrei cambiare totalmente scheda,obiettivo come gia detto massa.

Che significherebbe fartene una da zero, cosa che da regolamento non si può fare.
Molto meglio che ne cercassi una tu tra le innumerevoli presenti nei thread in rilievo (ad esempio [ 1 ] e [ 2 ]) e la proponessi apportando eventuali modifiche.

[Yellow!]

Che significherebbe fartene una da zero, cosa che da regolamento non si può fare.
Molto meglio che ne cercassi una tu tra le innumerevoli presenti nei thread in rilievo (ad esempio [ 1 ] e [ 2 ]) e la proponessi apportando eventuali modifiche.

intendo nel senso che vorrei cambiare molto...la base sarebbe quella che ho postato!

[Djdo]

Scusa ma se prendi come base quella, cosa cambierebbe? Solo gli esercizi... Quindi direi che non cambia poi molto... Se invece vuoi cambiarla molto (split, esercizi, etc) sarebbe come fartene una da 0 come ha già detto blackbart

[Guè]

niente split,allenati con delle fullbody.fai crescere i carichi nei multiarticolari,poi penserai ad allenare un gruppo muscolare a settimana.

[Yellow!]

niente split,allenati con delle fullbody.fai crescere i carichi nei multiarticolari,poi penserai ad allenare un gruppo muscolare a settimana.

in che senso un gruppo a settimana?mi sembra pochino...

[Yellow!]

scheda massa

Prendendo spunto da una scheda di Manx ho fatto questo lavoretto...ditemi voi se devo cambiare qualcosa o va bene cosi...grazie!

lunedi Petto

panca piana bil. 5 5 5 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
p incl bil. 30 gradi 6 6 6 90"
croci man piana 12 10 8 60"
dip 6 6 6 60"
crossover ai cavi alti 3x10 40"

mar gambe/polpacc

squat (10-10-8-6) 120"
affondi 3x10
pressa 12-10-8
leg curl 3x10
leg extension 3x10
calf seduto 25 25 25 30"

giov dorso-spalle

lento avanti 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
alzate laterali/laterali su panca 45° 12-10-8
alzate frontali 12-10-8
scrollate 3x12
trazioni 4x max
pulleybasso 6-8-8-10
iperextension 3x12

ven braccia


french press 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
push down 3x12
curl bilan. in piedi 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
curl man incl altern 3 x10

[Sean]

Continua qui.

[Yellow!]

nessuno??

[Yellow!]

grazie a tutti

[Djdo]

Se la scheda è stata rivista da manx non c'è niente da aggiungere.

[Yellow!]

Se la scheda è stata rivista da manx non c'è niente da aggiungere.

non l'ha rivista,è una sua base che ho modificato

[Djdo]

Ah, mi è sfuggito dove dicevi che l'avevi modificata...

Comunque farei il leg curl in super set col leg extension; metterei le spalle con le braccia e inserirei nel dorso stacchi e rematore...