Chiarezza

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  • Davidetreviso90
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    • Sep 2010
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    Chiarezza

    Ciao a tutti,sono nuovo in questo forum,vorrei farvi una domanda...Ho iniziato a far palestra da circa 8 mesi..E in confronto a 8 mesi fa i risultati li vedo..In sti 8 mesi ho saltato solo 2 settimane una a marzo x gita con scuola e una i primi di settembre,in vacanza al mare ho sempre portato i pesi e mi sono arrangiato..Tramite scuola sono dovuto andare a Genova a lavorare 1 mese e mezzo e per nn stare fermo mi sono trovato una palestra li..e da giugno quindi che mi hanno consigliato di fare un'allenamento di "forza" 4 serie per esercizio da 6 ripetizioni...Ma è vero che dopo aver fatto forza,se inizi a far massa,hai risultati "un pò più velocemente"??Cosa mi consigliate?Potrei ricominciare a far massa(mi han consigliato per massa 4 serie da 10 ripetizioni per esercizio)..
  • Sly83
    CAVETTERIA INCLUSIVA
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    #2
    pazienza e costanza, 8 mesi sono come aver iniziato un viaggio da Torino a Città del Capo a piedi, ed essere solo ad Orbassano



    Originariamente Scritto da Giampo93
    Finché c'è emivita c'è Speran*a

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    • Davidetreviso90
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      • Sep 2010
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      #3
      Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
      pazienza e costanza, 8 mesi sono come aver iniziato un viaggio da Torino a Città del Capo a piedi, ed essere solo ad Orbassano

      Si si non mi lamento assolutamente di questo..La costanza l'umiltà e pazienza sono la mia forza....Vorrei solo un consiglio su cosa fare..E giusto come sto facendo da giugno?mi han detto col caldo e difficile far massa,e ora che inizia ottobre?Io con sto allenamento "di forza" ho visto che riesco ad alzare molto piu peso in confronto a giugno..Ma io ok la forza,ma vorrei aver massa..

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      • blackbart
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        #4
        Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
        pazienza e costanza, 8 mesi sono come aver iniziato un viaggio da Torino a Città del Capo a piedi, ed essere solo ad Orbassano
        Minchia non esagerare....
        ...se fosse come dici prima di diventare grosso sarebbe già morto di vecchiaia (a meno che non prenda un'aereo super-sonico, eh ). Diciamo che è già a Roma... dai!

        Originariamente Scritto da Davidetreviso90
        e da giugno quindi che mi hanno consigliato di fare un'allenamento di "forza" 4 serie per esercizio da 6 ripetizioni...Potrei ricominciare a far massa(mi han consigliato per massa 4 serie da 10 ripetizioni per esercizio)..
        Non è così dogmatica la cosa e quanto ti hanno riferito non è neppure vero.
        Non basta guardare alle serie o alle ripetizioni per capire il tipo di allenamento.
        Bisogna considerare l'allenamento nel dettaglio e nel suo insieme: esercizi, serie, rip, recuperi, frequenza, progressione, ecc...
        Anche in fase di massa occorrono serie pesanti (brevi) e serie più lunghe come pure in fase di forza.

        Ma è vero che dopo aver fatto forza,se inizi a far massa,hai risultati "un pò più velocemente"??Cosa mi consigliate?
        Direi di sì se riesci a "spendere" i carichi in allenamenti più orientati all'ipertrofia, cosa che non è sempre banale.

        mi han detto col caldo e difficile far massa,
        Balle. Fai massa quando vuoi anzi forse in estate è anche meglio fare massa.
        Dipende prima di tutto dall'alimentazione, dall'allenamento e dall'alimentazione (non è un errore ).

        e ora che inizia ottobre?
        Che succede? Strappa il foglio dal calendario.

        Io con sto allenamento "di forza" ho visto che riesco ad alzare molto piu peso in confronto a giugno..
        Se riduci le rip di sicuro carichi di più ma non è detto che hai migliorato la forza.

        Ma io ok la forza, ma vorrei aver massa..
        Stessa cosa sono per te.
        Last edited by blackbart; 26-09-2010, 23:43:39.

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        • Sly83
          CAVETTERIA INCLUSIVA
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          #5



          Originariamente Scritto da Giampo93
          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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          • dij
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            #6
            Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
            pazienza e costanza, 8 mesi sono come aver iniziato un viaggio da Torino a Città del Capo a piedi, ed essere solo ad Orbassano
            ma perchè proprio orbassano

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            • Davidetreviso90
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              • Sep 2010
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              #7
              Quindi in poche parole cosa mi consigliate di fare??

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              • blackbart
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                #8
                Originariamente Scritto da Davidetreviso90 Visualizza Messaggio
                Quindi in poche parole cosa mi consigliate di fare??
                Hai 8 mesi di palestra. Anche se li hai fatti bene non vedo necessità, per ora, di fare cose strane. Posta la scheda, se vuoi, così la si controlla.

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                • Davidetreviso90
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                  #9
                  Petto
                  Panca piana 4x6
                  Spinte con panca inclinata e manubri 4x6

                  Bicipiti
                  Alzate alternate con manubri 4x6
                  Concentrato panca skot(se si scrive così) 4x6


                  Gambe
                  definizione xke sono gia apposto le ho gia abbastanza sviluppate

                  Spalle
                  Alzate dietro con bilanciere 4x6
                  Alzate in avanti con bilanciere 4x6


                  Schiena
                  Lat machine 4x6
                  rematore 4x6


                  Tricipiti
                  Non so il nome faccio l'esercizio con bilanciere ondulato 4x6 da sdraiato porto il bilanciere alla fronte e spingo in su
                  e poi pull over 4x6

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                  • blackbart
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Davidetreviso90 Visualizza Messaggio
                    Gambe
                    definizione xke sono gia apposto le ho gia abbastanza sviluppate
                    Se vuoi andare a piedi fino a Città del Capo devi allenarle: le gambe come il resto del corpo non si sviluppano da sole.

                    Comunque la scheda non va bene affatto... volume scarso, piatto e mal distribuito: fai per i bicipiti tanto quanto la schiena che è grossa 7 volte tanto! Spingere sul lento dietro come primo ex è cosa che nemmeno un intermedio farebbe, meno che mai dovresti provarci tu.
                    Tutto in 4x6 non va.
                    Devi resettare e prendere una scheda tra quelle in rilievo.

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                    • dij
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                      #11
                      quoto

                      ps la panca per i bicipiti si chiama scott e l'esercizio dei tricipiti è il french press/skull crusher

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                        #12
                        "gambe: definizione"... non vuol dire niente e non ha senso...! la definizione si fa a tavola, non con l'allenamento...se sei in ipocalorica definisci tutto il corpo e non a settori, altrimenti sei in iper e fai massa nel corpo in generale.Togliti dalla testa la cazzata che def. si fa in 3x15, massa in 3x8 e forza in 3x4...non è cosi'.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • Davidetreviso90
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                          #13
                          E che cosa potrei fare allora per mettere su massa??e già meglio cambiare da oggi pomeriggio che ricomincia la settimana?

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
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                            #14
                            prima di tutto alimentazione ipercalorica (sezione dieta, chiedi info), e poi una scheda che trovi qui:



                            terzo, quarto e quinto link sono molto buoni.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Leviatano89
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                              • ramingo su Miðgarðr
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da Davidetreviso90 Visualizza Messaggio
                              Petto
                              Panca piana 4x6
                              Spinte con panca inclinata e manubri 4x6

                              Bicipiti
                              Alzate alternate con manubri 4x6
                              Concentrato panca skot(se si scrive così) 4x6


                              Gambe
                              definizione xke sono gia apposto le ho gia abbastanza sviluppate

                              Spalle
                              Alzate dietro con bilanciere 4x6
                              Alzate in avanti con bilanciere 4x6


                              Schiena
                              Lat machine 4x6
                              rematore 4x6


                              Tricipiti
                              Non so il nome faccio l'esercizio con bilanciere ondulato 4x6 da sdraiato porto il bilanciere alla fronte e spingo in su
                              e poi pull over 4x6
                              ma ogni volta fai tutto questo?

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