Chiarezza

[Davidetreviso90]

Ciao a tutti,sono nuovo in questo forum,vorrei farvi una domanda...Ho iniziato a far palestra da circa 8 mesi..E in confronto a 8 mesi fa i risultati li vedo..In sti 8 mesi ho saltato solo 2 settimane una a marzo x gita con scuola e una i primi di settembre,in vacanza al mare ho sempre portato i pesi e mi sono arrangiato..Tramite scuola sono dovuto andare a Genova a lavorare 1 mese e mezzo e per nn stare fermo mi sono trovato una palestra li..e da giugno quindi che mi hanno consigliato di fare un'allenamento di "forza" 4 serie per esercizio da 6 ripetizioni...Ma è vero che dopo aver fatto forza,se inizi a far massa,hai risultati "un pò più velocemente"??Cosa mi consigliate?Potrei ricominciare a far massa(mi han consigliato per massa 4 serie da 10 ripetizioni per esercizio)..

[Sly83]

pazienza e costanza, 8 mesi sono come aver iniziato un viaggio da Torino a Città del Capo a piedi, ed essere solo ad Orbassano

[Davidetreviso90]

pazienza e costanza, 8 mesi sono come aver iniziato un viaggio da Torino a Città del Capo a piedi, ed essere solo ad Orbassano

Si si non mi lamento assolutamente di questo..La costanza l'umiltà e pazienza sono la mia forza....Vorrei solo un consiglio su cosa fare..E giusto come sto facendo da giugno?mi han detto col caldo e difficile far massa,e ora che inizia ottobre?Io con sto allenamento "di forza" ho visto che riesco ad alzare molto piu peso in confronto a giugno..Ma io ok la forza,ma vorrei aver massa..

[blackbart]

pazienza e costanza, 8 mesi sono come aver iniziato un viaggio da Torino a Città del Capo a piedi, ed essere solo ad Orbassano

Minchia non esagerare....
...se fosse come dici prima di diventare grosso sarebbe già morto di vecchiaia (a meno che non prenda un'aereo super-sonico, eh ). Diciamo che è già a Roma... dai!

e da giugno quindi che mi hanno consigliato di fare un'allenamento di "forza" 4 serie per esercizio da 6 ripetizioni...Potrei ricominciare a far massa(mi han consigliato per massa 4 serie da 10 ripetizioni per esercizio)..

Non è così dogmatica la cosa e quanto ti hanno riferito non è neppure vero.
Non basta guardare alle serie o alle ripetizioni per capire il tipo di allenamento.
Bisogna considerare l'allenamento nel dettaglio e nel suo insieme: esercizi, serie, rip, recuperi, frequenza, progressione, ecc...
Anche in fase di massa occorrono serie pesanti (brevi) e serie più lunghe come pure in fase di forza.

Ma è vero che dopo aver fatto forza,se inizi a far massa,hai risultati "un pò più velocemente"??Cosa mi consigliate?

Direi di sì se riesci a "spendere" i carichi in allenamenti più orientati all'ipertrofia, cosa che non è sempre banale.

mi han detto col caldo e difficile far massa,

Balle. Fai massa quando vuoi anzi forse in estate è anche meglio fare massa.
Dipende prima di tutto dall'alimentazione, dall'allenamento e dall'alimentazione (non è un errore ).

e ora che inizia ottobre?

Che succede? Strappa il foglio dal calendario.

Io con sto allenamento "di forza" ho visto che riesco ad alzare molto piu peso in confronto a giugno..

Se riduci le rip di sicuro carichi di più ma non è detto che hai migliorato la forza.

Ma io ok la forza, ma vorrei aver massa..

Stessa cosa sono per te.

[Sly83]

[dij]

pazienza e costanza, 8 mesi sono come aver iniziato un viaggio da Torino a Città del Capo a piedi, ed essere solo ad Orbassano

ma perchè proprio orbassano

[Davidetreviso90]

Quindi in poche parole cosa mi consigliate di fare??

[blackbart]

Quindi in poche parole cosa mi consigliate di fare??

Hai 8 mesi di palestra. Anche se li hai fatti bene non vedo necessità, per ora, di fare cose strane. Posta la scheda, se vuoi, così la si controlla.

[Davidetreviso90]

Petto
Panca piana 4x6
Spinte con panca inclinata e manubri 4x6

Bicipiti
Alzate alternate con manubri 4x6
Concentrato panca skot(se si scrive così) 4x6


Gambe
definizione xke sono gia apposto le ho gia abbastanza sviluppate

Spalle
Alzate dietro con bilanciere 4x6
Alzate in avanti con bilanciere 4x6


Schiena
Lat machine 4x6
rematore 4x6


Tricipiti
Non so il nome faccio l'esercizio con bilanciere ondulato 4x6 da sdraiato porto il bilanciere alla fronte e spingo in su
e poi pull over 4x6

[blackbart]

Gambe
definizione xke sono gia apposto le ho gia abbastanza sviluppate

Se vuoi andare a piedi fino a Città del Capo devi allenarle: le gambe come il resto del corpo non si sviluppano da sole.

Comunque la scheda non va bene affatto... volume scarso, piatto e mal distribuito: fai per i bicipiti tanto quanto la schiena che è grossa 7 volte tanto! Spingere sul lento dietro come primo ex è cosa che nemmeno un intermedio farebbe, meno che mai dovresti provarci tu.
Tutto in 4x6 non va.
Devi resettare e prendere una scheda tra quelle in rilievo.

[dij]

quoto

ps la panca per i bicipiti si chiama scott e l'esercizio dei tricipiti è il french press/skull crusher

[Manx]

"gambe: definizione"... non vuol dire niente e non ha senso...! la definizione si fa a tavola, non con l'allenamento...se sei in ipocalorica definisci tutto il corpo e non a settori, altrimenti sei in iper e fai massa nel corpo in generale.Togliti dalla testa la cazzata che def. si fa in 3x15, massa in 3x8 e forza in 3x4...non è cosi'.

[Davidetreviso90]

E che cosa potrei fare allora per mettere su massa??e già meglio cambiare da oggi pomeriggio che ricomincia la settimana?

[Manx]

prima di tutto alimentazione ipercalorica (sezione dieta, chiedi info), e poi una scheda che trovi qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

terzo, quarto e quinto link sono molto buoni.

[Leviatano89]

Petto
Panca piana 4x6
Spinte con panca inclinata e manubri 4x6

Bicipiti
Alzate alternate con manubri 4x6
Concentrato panca skot(se si scrive così) 4x6


Gambe
definizione xke sono gia apposto le ho gia abbastanza sviluppate

Spalle
Alzate dietro con bilanciere 4x6
Alzate in avanti con bilanciere 4x6


Schiena
Lat machine 4x6
rematore 4x6


Tricipiti
Non so il nome faccio l'esercizio con bilanciere ondulato 4x6 da sdraiato porto il bilanciere alla fronte e spingo in su
e poi pull over 4x6

ma ogni volta fai tutto questo?