Massa massa

[jamesdean]

Ragazzi pongo al vostro giudizio questa scheda stilita per un amico con un anzianità di allenamento di 3 anni.

Viene da un periodo di stop estivo di sole 2 settimane e un periodo di ricondizionamneto di 3

Petto-Bicipiti
Panca Piana Bilanciere 4x3 4x4 4x5 (progress.settimale) 150"
Parallele 3x6 sovraccarcio 120"
Spinte 45° Manubri 3x8-10 90"
Croci 30 3x12-10 90"
Croci ai cavi in piedi contrazione di picco 2x15 45"
Curl Bilanciere 4x6 90"
Curl Manubri con Panca a 70° 3x8 60"
curl scott 2x10 60"

B-Gambe
Squat 4x3 4x4 4x5 (progress.settimale) 150"
Pressa 45 10 8 6 90"
Affondi bilanciere 2x10 60"
Rumeni manubri 2x10 60"
Leg Curl 3x6 60"
Leg extension 2x12 60"
Calf vari

D-Spalle-Tricipiti
Lento Avanti Manubri 6-6-8-8 90/120"
Tirate al mento 3x8 60"
Alzate Laterali discesa lenta 3x12 60"
Alzate laterali cavo singolo 1x15 contrazione di picco
Alzate a 90 3x10 60"
Panca Stretta 4x6 90"
French press 3x8 60"
Push Down strizzando bene il tricipite 2x12-10 60"

C- Dorsali
Stacco classico 4x3 4x4 4x5 (progress.settimale) 150"
Trazioni Prone 4xmax 120/150"
Rematore Bilanciere 5-5-6-8 90"
Lat Machine 3x10-8 60"
Pulley largo 3x12 60"
Scrollate 3x8 60"

Trazione riesce a farne 5/6..pensavo quindi ad una progressione settimale inizando con un 8x3

[Djdo]

L'unica cosa che non mi convince sono le progressioni... Ti portano a fare poco volume nei fondamentali.

[jamesdean]

probabilmente hai ragione..alla fine ha optato per un classico piramidale inverso su panca e squat e un 4x3 su stacco

[Djdo]

Molto meglio secondo me