Consigli scheda neofita

[FrancoRM]

Ciao, questa è la scheda che mi è stata fatta. Premetto che ho letto un pò di thread in rilievo, ma sinceramente capisco veramente poco per quanto riguarda i nomi degli esercizi. Ecco perchè chiedo un parere su questa scheda, e su come eventualmente cambiarla.

I miei dati :

• 30 anni
• 68 Kg
• 175 cm
• body fat misurata in palestra con la bilancia 17% (anche la bilancia a casa mi da lo stesso valore)
• grasso localizzato solo ed esclusivamente sulla parte inferiore dell'addome

Qui c'è il thread sulla dieta che seguo.

Qualche foto attuale.




Vado in palestra due volte a settimana, una terza volta faccio lavoro aerobico/cardio e/o circuiti.

Ecco la scheda.

Petto - Spalle - Tricipiti

• Panca inclinata 3x12 (6,25/6,25)
• Panca piana 3x10/8/6 (10-10/15-15/17,5-17,5)
• Piegamenti sulle braccia 2xMax
• Alzate laterali 2 x 5 (10-8-7-5-4)*
• Spinte in alto 3x8 (10-10)
• Tirate al mento 2x15 (10)
• Push down 3x15 (15)
• 25 minuti att.aerobica alternando 1' a 155btm con 1' a 120btm

*Fatte di seguito, prima 5 con 4kg, poi 5 con 5kg e così via fino a 10kg. Poi riposo e poi seconda serie. Lo specifico, magari è scontato... per me no :P

Gambe - Dorso - Bicipiti

• Affondi 3x15 (15/15)
• Leg curl 3x10 (35)
• Leg extension 3x10 (50)
• Calf pressa 5x20 (90)
• Lat machine presa inversa 12-10-8-6 (50/53/56/60)
• Rematore manubrio 3x12 (14/14)
• Curl bilanciere 3x15 (7,5/7,5)
• 25 minuti att.aerobica alternando 1' a 155btm con 1' a 120btm

Che ne pensate? Può andare bene?
Grazie a chiunque mi risponderà

[Hulkhogan]

No Franco non va bene...

Devi cominciare a fare esercizi seri e con pesi seri. Il grasso si perde con la dieta e con l'attività aerobica, ma per il resto DEVI allenarti come una persona qualsiasi che vuole aumentare i muscoli.

Ci sono un'infinità di schede, puoi partire da una A-B alla quale aggiungerci l'aerobica.

[FrancoRM]

Mi diresti in cosa non va bene? Sono disponibilissimo a prendere una A-B dei thread in rilievo, però almeno capisco qualcosa in più
Per pesi seri, quanto più seri di questi? Nel senso che provando questa scheda quei pesi per me sono seri, li accuso parecchio

[Hulkhogan]

Fossi in te inizierei a fare una full body con 1 esercizio per gruppo muscolare per 6-8 settimane. Avresti un grosso dispendio calorico e inizieresti a imparare bene gli esercizi ripetendoli spesso.

Una full body potrebbe essere

Squat 3x10-12
Leg curl 2x10-12
Panca 3x10-12
Lat machine 3x10-12
Lento avanti 2x10-12
Pulley 2x10-12
French press 2x10-12
Curl bilanciere 2x10-12
Crunch 3x10-12
Calf raise 3x10-12

Utilizza pesi che ti permettono di fare BENE tutte le reps senza sforzarti eccessivametne.

Dopo 6-8 settimane di questo allenamento passeresti ad altro.

Dopo l'allenamento o in un altro giorno 30-45' di cardio in fascia.

[FrancoRM]

Fossi in te inizierei a fare una full body con 1 esercizio per gruppo muscolare per 6-8 settimane. Avresti un grosso dispendio calorico e inizieresti a imparare bene gli esercizi ripetendoli spesso.

Una full body potrebbe essere

Squat 3x10-12
Leg curl 2x10-12
Panca 3x10-12
Lat machine 3x10-12
Lento avanti 2x10-12
Pulley 2x10-12
French press 2x10-12
Curl bilanciere 2x10-12
Crunch 3x10-12
Calf raise 3x10-12

Utilizza pesi che ti permettono di fare BENE tutte le reps senza sforzarti eccessivametne.

Dopo 6-8 settimane di questo allenamento passeresti ad altro.

Dopo l'allenamento o in un altro giorno 30-45' di cardio in fascia.

Mi sembra ottimo, soprattutto per il fatto di imparare bene gli esercizi.
Grazie infinite