8x8? 3x12?

[emaz92]

ma non pensare di togliere il grasso se non ti comporti bene a tavola

[enry62]

ma non pensare di togliere il grasso se non ti comporti bene a tavola

certo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

[enry62]

allora vediamo se va bene
LUN-PETTO-DELT EST.DELT.FRONT.TRICIPITI
PANCA 4X8
CROCI A 45 3X12
PECTORAL MACH.3X6+6+6 STRIPPING
CAVI 2X12
DELT
LENTO AVANTI4X8
ALZATE LAT. 3X6+6+6
ALZATE FRONTALI 3X12
TRICIPIT CON MANUBRIO DIETRO LA TESTA 4X8
TRICIP.AI CAVI 3X6+6+6
MERC.
DORSO DELT.POST.BICIPITI
REMATORE 4X8
LAT MACH.AVANTI 3X6+6+6
PULLEY 3X12
DELT POST
LENTO DIETRO 4X8
ALZATE A 90 O AI CAVI 3X12
BICIPITI BIL 4X8
BICIPITI MANUBRI 3X6+6+6
VEN-GAMBE ADDOME
SQUAT O PRESSA 4X8
LEG EXTENSION 3X6+6+6
LEG CURL 3X12
POLPACCI 4X15
ADDOME
CRUNCH 4X15/20
CRUNCH INVERSO4X15/20
CARDIO 20/30/MIN.

[Lorenzo Oliviero]

io PANCA non farei un 4X8 fairei un piramidale 12/10/8/8/6/4 con massima attenzione alla tecnica e al peso
Gambe farei sia Squat che pressa, lo squat piramidale come la panca di cui sopra e la pressa in 4X8

1'30 di pausa 2' di pausa fra i gruppi

[Manx]

allora vediamo se va bene

LUN-PETTO-DELT EST.DELT.FRONT.TRICIPITI

PANCA 4X8 6 6 6 6 o piramidale del tipo 4 6 6 8 o simili rest ampi
CROCI A 45 3X12 12 10 8 60"
PECTORAL MACH.3X6+6+6 STRIPPING farei la panca inclinata con manubri o bil. 90"
CAVI 2X12 metterei le dip 6 6 6 + sovracc. 90"
DELT
LENTO AVANTI4X8 come panca
ALZATE LAT. 3X6+6+6 60"
ALZATE FRONTALI 3X12 meglio tirate al mento 5 5 5 lente, ma vedi tu.60"
TRICIPIT CON MANUBRIO DIETRO LA TESTA 4X8 french press 6 6 6 meglio. 90"
TRICIP.AI CAVI 3X6+6+6 60"

MERC.

DORSO DELT.POST.BICIPITI

REMATORE 4X8 6 6 6 6
LAT MACH.AVANTI 3X6+6+6 ok...ma le trazioni...io le metterei, almeno 4 serie. 90"
PULLEY 3X12 10 8 6 60"
DELT POST
LENTO DIETRO 4X8 e a che serve qui? i delts frontali li hai fatti il giorno prima...togli!
ALZATE A 90 O AI CAVI 3X12 10 8 6 60"
BICIPITI BIL 4X8 6 6 6 6 90"
BICIPITI MANUBRI 3X6+6+6 farei 3 serie regolari da 10, 60"

VEN-GAMBE ADDOME

SQUAT O PRESSA 4X8 tutti e due: squat 6 6 6 6 o come panca, pressa idem. Pressa recupero di 60" o 90"
LEG EXTENSION 3X6+6+6
LEG CURL 3X12 sdraiato 10 8 6 60"
stacco GT prima del leg curl 6 6 6 90"
POLPACCI 4X10 in piedi 3 serie da 10 e seduto altre 3 serie da 30 rip, poco rest
ADDOME
CRUNCH 4X15/20
CRUNCH INVERSO4X15/20
CARDIO 20/30/MIN.

ma usare gli spazi no?

tra un gruppo e l'altro rest a piacere e fisiologico, quando sei pronto riparti.

[enry62]

grazie,ma dove metti 666 è a stripping?

[Manx]

no, sono 3 serie da 6, 3x6. lo stripping lo puoi fae anche con 8 rip o 10 o 4 ecc.