8x8? 3x12?

***KKMeph*** · 26-09-2010, 20:32:09

diciamo nessuna delle due. posta scheda attuale, anni, peso, altezza ed anzianità di allenamento.

**enry62** · 26-09-2010, 20:44:21

scheda attuale un esercizio di base 4x8 e poi due complementari a stripping,3 esercizi per i muscoli grandi e 2 per i piccoli,3 allenamenti a settimana
petto bicipiti
schiena tricipiti
spalle gambe
anni 48 peso 92 kg, grassoccio
una vita che vado in palestra ma ultimamente mi sono lasciato andare e adesso voglio rimettermi in forma. se volete postatemi qualche scheda.

**Ansicora_Gherreri** · 26-09-2010, 20:53:53

per usare gironda devi avere carichi buoni da avanzato altrimenti con poco peso non ci combini molto..

**enry62** · 26-09-2010, 20:55:24

e allora che scheda mi consigliate?

**Manx** · 26-09-2010, 22:08:52

se vuoi perdere grasso lo fai a tavola, con una dieta ipocalorica, non certo con l'8x8...o similia...anzi peggioreresti le cose poiché ti svuoti, bruciando muscolo.

**enry62** · 26-09-2010, 22:19:30

si certo,ma volevo una scheda abbastanza intensa,divisa si 3 giorni

**Manx** · 26-09-2010, 22:21:16

beh, fai una classica scheda senza esagerare col volume e magari puntando sia sul carico che su tecniche intensive

**enry62** · 26-09-2010, 22:36:41

beh fammi qualche esmpio

**Manx** · 26-09-2010, 22:45:30

Originariamente Scritto da enry62 Visualizza Messaggio

beh fammi qualche esmpio

sei tu che dovresti postare qualcosa di concreto e noi eventualmente correggere. Ti dico già che la split proposta non va molto bene...tricipiti il giorno dopo del petto (ed hanno già lavorato) e spalle e gambe in quell'ordine non vanno proprio bene. Le gambe farle sempre meglio da sole e dividere le spalle tra petto e dorso, oppure, ti alleni 4 volte (se puoi).

Cmq qui trovi le info essenziali su come far combaciare dieta ipocalorica e allenamento: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-di-menez.html

in ogni caso va bene tutto, tieniti "basso" sui fondamentali o cmq adotta un piramidale o simili (es. panca 4 6 6 8 ecc...) e serie + lunghe nei complementari 8/12 rip. Ma l'attenzione al carico ci deve essere. Al tutto puoi aggiungere qualche superserie o stripping ecc...