8x8? 3x12?

[enry62]

ciao atutti,lunedi volevo cambiare scheda,devo togliermi un po di grasso,quindi non so se iniziare la scheda famosa di gironda 8x8 oppure lavorare con una scheda con esercizi 3x12.

[KKMeph]

diciamo nessuna delle due. posta scheda attuale, anni, peso, altezza ed anzianità di allenamento.

[enry62]

scheda attuale un esercizio di base 4x8 e poi due complementari a stripping,3 esercizi per i muscoli grandi e 2 per i piccoli,3 allenamenti a settimana
petto bicipiti
schiena tricipiti
spalle gambe
anni 48 peso 92 kg, grassoccio
una vita che vado in palestra ma ultimamente mi sono lasciato andare e adesso voglio rimettermi in forma. se volete postatemi qualche scheda.

[Ansicora_Gherreri]

per usare gironda devi avere carichi buoni da avanzato altrimenti con poco peso non ci combini molto..

[enry62]

e allora che scheda mi consigliate?

[Manx]

se vuoi perdere grasso lo fai a tavola, con una dieta ipocalorica, non certo con l'8x8...o similia...anzi peggioreresti le cose poiché ti svuoti, bruciando muscolo.

[enry62]

si certo,ma volevo una scheda abbastanza intensa,divisa si 3 giorni

[Manx]

beh, fai una classica scheda senza esagerare col volume e magari puntando sia sul carico che su tecniche intensive

[enry62]

beh fammi qualche esmpio

[Manx]

beh fammi qualche esmpio

sei tu che dovresti postare qualcosa di concreto e noi eventualmente correggere. Ti dico già che la split proposta non va molto bene...tricipiti il giorno dopo del petto (ed hanno già lavorato) e spalle e gambe in quell'ordine non vanno proprio bene. Le gambe farle sempre meglio da sole e dividere le spalle tra petto e dorso, oppure, ti alleni 4 volte (se puoi).

Cmq qui trovi le info essenziali su come far combaciare dieta ipocalorica e allenamento: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-di-menez.html

in ogni caso va bene tutto, tieniti "basso" sui fondamentali o cmq adotta un piramidale o simili (es. panca 4 6 6 8 ecc...) e serie + lunghe nei complementari 8/12 rip. Ma l'attenzione al carico ci deve essere. Al tutto puoi aggiungere qualche superserie o stripping ecc...

[enry62]

no posso solo 3 giorni quindi come miconsigli di dividere i muscoli?

[Manx]

te l'ho detto come dividerli:

petto-delt lat/ant-tricipiti
dorso-delt post-bicipiti
gambe-addome

[enry62]

ok,grazie farò cosi come dici tu,e ci metto qualche serie a stripping,per la scelta degli esercizi mi piace fare ad istinto.

[enry62]

alla fine anche cardio?

[Manx]

un paio di volte puoi farlo, ma senza strafare.